La ansiedad altera el sueño

La ansiedad altera el sueño. Con el rápido desarrollo de la sociedad, la ansiedad y el insomnio suelen acompañar y preocupar a las personas. Muchas personas se sienten ansiosas por asuntos triviales de la vida, por lo que la ansiedad es una emoción muy familiar. Sin embargo, cuando esta emoción es excesivamente preocupante e inconsistente con la realidad, es síntoma de ansiedad mental. A continuación se detallan cómo la ansiedad altera el sueño.

La ansiedad altera el sueño 1. Cuatro métodos de autotratamiento para los trastornos de ansiedad

1. Terapia farmacológica

Los ansiolíticos se utilizan a menudo para tratar los trastornos de ansiedad. Por supuesto, la toma de medicamentos debe realizarse bajo la supervisión de un médico.

2. Autorelajación

Es decir, liberarse de tensiones. Por ejemplo, si tienes un poco más de energía, imagina todos los posibles escenarios peligrosos y deja que el escenario más débil aparezca primero. Y al repetirlo, poco a poco dejarás de sentir ansiedad al pensar en situaciones peligrosas o en todo el proceso. En este punto termina.

3. Autoestimulación

Después de la aparición de la neurosis de ansiedad, el cerebro siempre está pensando de forma salvaje, inquieta, inexplicable y miserable. En este momento, el paciente puede utilizar la autoestimulación para desviar la atención. Por ejemplo, cuando piense, busque un libro interesante y atractivo para leer, o realice un trabajo físico intenso para olvidar cosas dolorosas. Esto evita que la paranoia desencadene otras enfermedades mientras desarrolla su propia resiliencia.

4. Autohipnosis

De hecho, la mayoría de los pacientes con trastornos de ansiedad presentan trastornos del sueño y tienen dificultades para conciliar el sueño o se despiertan repentinamente de sus sueños. En este momento, puede realizar hipnosis de autosugestión. Por ejemplo, puedes contar, coger un libro con las manos para leerlo, etc. para ayudarte a conciliar el sueño.

5. Método de desensibilización sistemática

Cuando el paciente se encuentra en un estado completamente relajado, aparecen repetidamente ante él estímulos que pueden provocar una ansiedad débil. Cuando el paciente no pueda ponerse ansioso, aumente la intensidad de la estimulación hasta que la ansiedad del paciente desaparezca por completo.

2. Cuatro métodos principales de autotratamiento de la ansiedad

Primero, cambia tu visión de los acontecimientos de la vida, los reveses y el estrés. Deberíamos darnos cuenta de que el estrés no es del todo malo y utilizarlo como una oportunidad para mejorar nuestras capacidades. Al mismo tiempo, no esperes demasiado de ti mismo, fíjate una meta que sea superior a tu capacidad y “recoge la fruta que puedas recoger de un solo salto”.

Segundo, no lo hagas. Actúa emocionalmente, piensa dos veces cuando suceden las cosas y toma. Las cosas buenas y las malas se distinguen más claramente. Debemos cultivar nuestra propia cultivación de esta manera. No seas demasiado emocional ante cualquier cosa, analiza las cosas racionalmente y entrénate constantemente, así podrás comprender correctamente tu propia posición y la de los demás. Mientras puedas captar con precisión tu propio equilibrio, no caerás en una infelicidad inexplicable.

En tercer lugar, algunas malas emociones son realmente contagiosas. Sólo tenemos que hacer todo lo posible para alejarnos de la fuente de infección. Al mismo tiempo, también debemos integrarnos en grupos dinámicos y dejar que sus emociones nos infecten, para que seamos felices de forma natural, e incluso si tenemos malas emociones, éstas desaparecerán lentamente.

4. Cuando te sientas muy irritable, puedes escuchar música con atención. La música es un sanador del alma. En la melodía relajante y alegre, deambulas por las cosas, te sumerges en la felicidad y olvidas tus preocupaciones, recuerdas nuestro yo perdido, recuerdas nuestro espíritu de lucha perdido y reavivas nuestro entusiasmo y amor por la vida. Esperamos días soleados y paisajes agradables por delante.

Por lo tanto, además del tratamiento de un psicólogo, el autotratamiento de los trastornos de ansiedad también requiere del propio esfuerzo del paciente para recuperarse.

3. 10 síntomas de ansiedad

1. Los problemas de sueño

La dificultad para conciliar el sueño o el sueño intranquilo suelen estar relacionados con la ansiedad. Muchos pacientes con ansiedad pensarán en algunas cosas antes de acostarse, lo que es como un "atasco" en el cerebro y es difícil calmarse incluso después de despertarse.

2. Dudas sobre uno mismo

Algunas personas se cuestionan repetidamente sobre un tema determinado, como "¿Amo a mi marido?" Estas preguntas muchas veces no pueden responderse en una o dos frases, ni son absolutas, pero resulta muy agotador encontrar una respuesta clara.

3. Habla repetidamente

Algunas personas hablan repetidamente con todos los que las rodean cuando se encuentran con asuntos triviales, como "Hermana Xianglin".

4. Tono muscular

Manos apretadas, espalda rígida, mandíbula apretada... Las personas ansiosas suelen tener los músculos rígidos en todo el cuerpo. El ejercicio regular puede reducir el estrés.

5. Preocuparse demasiado

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por pensar demasiado. Si está ansioso durante más de 4 días a la semana durante seis meses consecutivos y su mal humor es doloroso y afecta su vida y su trabajo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.

6. Miedo escénico

Algunas personas tienen un fuerte miedo a las interacciones sociales e incluso pasan mucho tiempo pensando en las próximas actividades sociales, se sienten incómodas y desconocen las situaciones sociales. Cómo ajustarse. Estos síntomas les dificultan mantener relaciones sociales y les impiden trabajar o estudiar.

7. Indigestión crónica

El tracto gastrointestinal es muy sensible al estrés psicológico, por lo que la ansiedad suele manifestarse a través de síntomas físicos. El más común es el síndrome del intestino irritable, que se caracteriza por calambres estomacales, hinchazón, estreñimiento o diarrea.

8. Ataque de pánico

Se produce miedo e impotencia repentinos, que suelen durar varios minutos, acompañados de dificultad para respirar, entumecimiento de manos y pies, sudoración, mareos y fatiga.

9. Miedo irracional

La fobia es un tipo de trastorno de ansiedad. Algunas personas han tenido miedo durante mucho tiempo, pero no tienen un miedo específico. Quizás sea ansiedad.

10. Reducir el daño

Un estudio demostró que las personas con trastorno de ansiedad social a menudo reviven el daño, como por ejemplo repitiéndolo en sus mentes, de manera similar a quienes padecen trastorno de estrés postraumático. Imágenes del pasado que fueron ridiculizadas.

4. Peligros de los trastornos de ansiedad

1. Trastornos del sueño:

Suele ir acompañado de ansiedad, pesadillas frecuentes o despertares fáciles. Algunos pacientes roncan fuerte por la noche y se sienten insomnes y sin dormir después de despertarse.

2. Ansiedad emocional:

Se caracteriza por ataques de ansiedad agudos. El paciente siente repentinamente palpitaciones, infarto de laringe, dificultad para respirar, falta de aliento, mareos, fatiga, acompañado de tensión, miedo y sensación de morir, o siente que no puede controlarse, se vuelve loco o incluso grita pidiendo ayuda. Algunas personas se ven obligadas a respirar e hiperventilar durante un ataque, algunas regresan a la normalidad rápidamente después de un ataque y otras están nerviosas y preocupadas por una recurrencia. El autor ha estado publicando repetidamente durante los últimos días. Una vez cada pocas semanas o meses. Los ataques frecuentes, varias veces al día, hacen que los pacientes tengan miedo de levantarse y moverse.

3. Ansiedad o inquietud:

La ansiedad puede provocar irritabilidad e ira, lo que dificulta afrontar incluso el estrés de bajo nivel;

4. concentrarse, dificultad para pensar normalmente;

5. Fatiga o debilidad general;

6. Pensamientos frecuentes de suicidio

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Mareos persistentes o pérdida temporal de memoria, sangrado rectal, pulso rápido, palmas sudorosas, dolor de espalda crónico, dolor de cuello, dolores de cabeza crónicos o severos, temblores, urticaria, estrés emocional insoportable, insomnio y otros síntomas.

La ansiedad perturba el sueño 2. Síntomas del trastorno de ansiedad mental

1. Tensión física: a menudo me siento incapaz de relajarme y todo mi cuerpo está tenso. Su rostro se tensó, su ceño se frunció, su expresión era tensa y suspiró.

2. Reacción excesiva del sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático suelen estar sobrecargados. Los pacientes experimentan sudoración, mareos, dificultad para respirar, taquicardia, escalofríos y fiebre, manos y pies fríos o calientes, malestar estomacal, micción y defecación frecuentes y obstrucción de la garganta.

3. Siempre preocupados por el futuro: se preocupan por sus familiares, por sus bienes, por su salud.

4. el entorno circundante Cada pequeño movimiento está lleno de vigilancia. Como siempre están alerta, esto afecta todas sus demás tareas, especialmente su sueño.

En general, las personas con trastornos de ansiedad tienen un alto riesgo de recaer después del tratamiento a menos que su sueño haya vuelto a la normalidad.

La investigación de la Organización Mundial de la Salud ha descubierto que la ansiedad y la depresión están estrechamente relacionadas con la frecuencia de las ondas cerebrales del cuerpo humano, y la biorretroalimentación cerebral tiene un cierto efecto de entrenamiento y regulación sobre la frecuencia de las ondas cerebrales.

El electroencefalograma es el reflejo global de la actividad electrofisiológica de las células nerviosas del cerebro en la superficie de la corteza cerebral o del cuero cabelludo. Por lo tanto, estudiar la información contenida en el EEG del sueño y comprender los patrones cambiantes de los ciclos del sueño son de gran importancia para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades relacionadas con el sueño.

Entonces, ¿cómo tratar la ansiedad y el insomnio?

La terapia psicológica y cognitivo conductual puede aliviar los síntomas de ansiedad e insomnio y prevenir la recurrencia de los trastornos de ansiedad.

Mejorar la cognición de los pacientes, porque muchos síntomas de ansiedad e insomnio provienen de ideas erróneas de los pacientes. Por ejemplo, preocupación excesiva, pero este tipo de preocupación no existe en la realidad, por lo que el paciente tiene conflictos. Se debe corregir la cognición y mejorar los síntomas del paciente.

Afrontar el origen de la ansiedad:

Reflexiona y pregúntate qué es lo que te preocupa. Sólo identificando la fuente de nuestra ansiedad podremos abordarla. Enfrentarse a la persona que te está causando ansiedad es una excelente manera de superarla. Las personas ansiosas dividirán una situación aterradora en varios objetivos pequeños, paso a paso, para poder adaptarse gradualmente a la situación y ya no preocuparse por ella en el futuro.

Ajusta tu mentalidad:

Respecto a las emociones de pérdida, debes saber adaptarlas a tiempo. La ansiedad suele provocar estados de reacción como pánico, tensión muscular y temblores corporales. La relajación física puede aliviar estos malestares. La relajación física se puede conseguir mediante la respiración profunda, lo que ayuda a que la tensión desaparezca y con ello superar la ansiedad.

Desvía tu atención:

Si te sientes molesto, puedes aliviar temporalmente el estrés psicológico relajando tu mente y tu cuerpo desviando tu atención. Puedes distraerte escuchando música y caminando afuera.

Comunicarnos más con los demás:

Participar diariamente en actividades del club o actividades benéficas nos ayudará a sentirnos mejor, y también podremos contarles a los demás sobre nuestras ansiedades psicológicas. Podemos expresar nuestros pensamientos internos a través de la conversación. Deje que la persona con la que hable se convierta en su apoyo y le ayude a superar los momentos difíciles y evitar la ansiedad.

Cambios cognitivos:

Mantenga expectativas de sueño razonables, no culpe al insomnio de todos los problemas, siga conciliando el sueño de forma natural y evite intenciones subjetivas excesivas de sueño (obligarse a conciliar el sueño). No se sienta frustrado después de una mala noche de sueño, no se concentre demasiado en dormir y desarrolle tolerancia a los efectos del insomnio.

Control del tiempo de sueño:

La eficiencia del sueño se puede mejorar acortando el tiempo que se pasa despierto en la cama y aumentando la capacidad de impulso para conciliar el sueño.

Registre un diario de sueño durante 1 semana y calcule el tiempo promedio de sueño. Suponga que el tiempo total de sueño es de 6 horas y el tiempo promedio de acostarse es de 9 horas. Redefina el tiempo de descanso y de despertar para reducir el tiempo. tiempo total de cama a 6 horas.

Terapia de control:

Acuéstate sólo cuando tengas sueño y mantén un horario regular para despertarte.

Si no puedes dormir en la cama durante 20 minutos, levántate y realiza algunas actividades sencillas, y luego vuelve a dormir cuando tengas sueño. No realizar en la cama actividades no relacionadas con el sueño, como comer, mirar televisión, escuchar la radio, pensar en temas complejos, etc.

Terapia física:

La medicina cree que la ansiedad de las personas está relacionada con la frecuencia de las ondas cerebrales, y el estado de las ondas cerebrales generalmente conduce a diferencias en el cuerpo humano y el estado mental, por lo que el cerebro Se utiliza biofeedback. Es muy importante para regular las ondas alfa, beta y theta del cerebro. Tiene un impacto en el aprendizaje, la memoria y el sueño. Si la frecuencia de las ondas cerebrales es demasiado alta o demasiado baja, es fácil que se produzcan ansiedad y trastornos neurológicos.

La biorretroalimentación cerebral ayuda a reducir el estrés laboral, aliviar los síntomas de fatiga, calmar y combatir la ansiedad. Por lo tanto, puede ayudar a las personas con ansiedad y trastornos del sueño a conciliar un sueño dulce, especialmente a aquellas que tienen problemas de incapacidad para conciliar el sueño, ensoñaciones y sueño ligero. La eficacia de mejorar la calidad del sueño y aumentar el sueño profundo se ha confirmado en estudios clínicos. Ayuda a aliviar el estrés laboral, aliviar los síntomas de fatiga, calmar y ansiolítico. Por lo tanto, puede ayudar a las personas con ansiedad y trastornos del sueño a conciliar un sueño dulce, especialmente aquellos que tienen problemas por no poder conciliar el sueño, propensos a despertarse de muchos sueños y tener un sueño superficial, mejorar la calidad del sueño y aumentar el sueño profundo.

Ejercicio moderado:

El ejercicio físico moderado puede ayudar a favorecer un buen sueño, porque la ansiedad suele ir acompañada de insomnio, lo que puede agravar la ansiedad de una persona. Este círculo es sólo una consecuencia viciosa. Tomar más descansos puede relajar el cuerpo y la mente y reducir la ansiedad psicológica. Así que asegúrate de dormir lo suficiente. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

En nuestra vida diaria, si tenemos síntomas similares a la ansiedad mental y sufrimos ansiedad e insomnio, debemos recibir tratamiento lo antes posible. Debemos tener confianza en nosotros mismos, lo que nos permitirá superar diversas dificultades y así resolver nuestras ansiedades psicológicas. Evitar el empeoramiento de los síntomas del trastorno de ansiedad mental y poner en peligro la salud física.