Siete formas de deshacerse de la hinchazón
2. Dietoterapia. Para algunas personas, los carbohidratos pueden provocar hinchazón. Sin embargo, algunos carbohidratos pueden proporcionar nutrientes importantes, por lo que no es aconsejable desde el punto de vista nutricional eliminarlos de la dieta. La forma más saludable: reduzca el consumo de azúcares simples y carbohidratos refinados (como pasteles, donas, galletas, pan blanco y otros alimentos elaborados con harina refinada) y elija carbohidratos ricos en fibra y/o integrales.
3.Guarda silencio. Las emociones intensas pueden agravar la flatulencia. El tracto gastrointestinal es extremadamente sensible a la ansiedad, el resentimiento y la depresión. Las redes neuronales conectan esta parte del cuerpo con el cerebro. Cuando estás mentalmente estresado, tus músculos abdominales se contraerán. Esto puede provocar convulsiones dolorosas. Comer en un estado mental grave también puede provocar hinchazón, ya que se traga aire.
4. Realizar formación. A veces, la hinchazón no es tanto el resultado de una mala alimentación sino un problema con el proceso digestivo, que bloquea el paso fluido de los alimentos a lo largo del tracto digestivo. El entrenamiento puede ayudar a regular el proceso digestivo, por lo que cuando te sientas mal, puedes salir a caminar. También puedes hacer compresiones abdominales, tal vez acostándote boca abajo en el suelo con una almohada debajo del abdomen para ayudar a aliviar las molestias de los gases.
5. Intenta beber la menor cantidad de leche posible. Algunas personas no tienen la enzima lactasa en sus intestinos para digerir la lactosa (el azúcar de la leche). Si es intolerante a la lactosa, reemplace la leche en su dieta con jugo de naranja fortificado con calcio o leche de soya fortificada con calcio. Tal vez pruebe el yogur o el suero de leche; las personas intolerantes a la lactosa a veces comen estos alimentos sin preocuparse. Puedes beber menos leche o no beberla durante unos días para ver si las flatulencias han desaparecido y así determinar si tu flatulencia es causada por una intolerancia a la lactosa.
6. Añade un poco de enzima. Si eres intolerante a la lactosa pero no quieres renunciar a la leche, puedes probar productos de venta libre como Lactase o DairyEase, que son ricos en lactasa y ayudan a descomponer la lactosa. Debes seguir exactamente las instrucciones del embalaje.
7. Remoja tus frijoles. Los frijoles son una excelente fuente de fibra y proteínas, pero para muchas personas comerlos puede tener un efecto "explosivo". Pero no renuncies a comer, intenta cambiar el método de cocción: remoja los frijoles secos durante la noche y luego desecha el agua. Agregue agua fresca y cocine durante aproximadamente media hora. Vierta el agua, agregue agua y cocine por otros 30 minutos. Finalmente, vierte el agua de una vez y agrega agua nueva para completar la cocción.