¡La rana yoga se acuesta, todos los días, con las nalgas abiertas y el vientre plano!
Los pasos correctos para la rana tumbada son los siguientes:
1 Como una rana tumbada en el suelo, abre lentamente las rodillas hacia ambos lados, de modo que tus muslos y glúteos queden a la altura. 90 grados, y tus muslos y pantorrillas están en un ángulo de 90 grados.
2. Aprieta el abdomen, no te subas al suelo, apoya el suelo con las manos, apoya el peso en las caderas y recuerda poner el peso en la cintura o las manos.
3. Relaja todo tu cuerpo, respira lentamente y presiona tu cuerpo contra el suelo hasta que la base de tus glúteos toque el suelo, es decir, puedas sentir la presión en tu ingle al acostarte.
4. Mantenga el hueso púbico lo más cerca posible del suelo. Al principio fue bastante doloroso. Si no puedes aguantar, no lo fuerces, solo tómate tu tiempo.
Precauciones para la posición propensa a la rana:
1. Preste atención al ángulo recto de 90 grados entre el cuerpo y las caderas y las rodillas.
2. Presta atención al presionar los glúteos. Cuando los aductores del muslo están demasiado tensos y las articulaciones de la cadera no pueden abrirse, no solo aumentará significativamente la presión sobre las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, sino que también es probable que la columna lumbar compense el estrés, provocando molestias en la cintura.
Los beneficios de tumbarse boca arriba incluyen favorecer la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad de las piernas.
La posición de rana es un movimiento básico en el yoga, que permite ejercitar en primer lugar la estabilidad de los huesos. Además, este movimiento requiere tensar el abdomen. La práctica prolongada fortalecerá los músculos abdominales y ayudará a tensar el abdomen. En segundo lugar, estirará las líneas de las piernas, las enderezará, aumentará la flexibilidad de las piernas y creará unas piernas perfectas.
La posición propensa a la rana también puede alargar las líneas musculares de la parte interna de los muslos, relajar completamente los aductores desde múltiples ángulos, mejorar la rigidez de las nalgas, aumentar la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y promover la circulación sanguínea en las nalgas. y cintura y abdomen. Al abrir completamente los glúteos y estirar las líneas musculares, no solo se puede aumentar la tasa de quema de grasa y mejorar el flujo sanguíneo en el área pélvica, sino que también se puede ayudar a eliminar las emociones negativas.
Si la rana no está preparada antes de ponerse en cuclillas, provocará tensión en músculos y ligamentos. Las sentadillas con pecho deben realizarse paso a paso, con movimientos estándar, y aumentar gradualmente la fuerza. Si insistes en hacer sentadillas durante más de 10 minutos todos los días y practicas durante 20 días, puedes lograr buenos resultados. Si haces ejercicios de levantamiento de cadera en este momento, es fácil dividir las piernas. Si tiene distensión muscular o de ligamentos, puede usar cápsulas de liberación sostenida de ibuprofeno y otros medicamentos para aliviar los síntomas bajo la supervisión de un médico.