¿Cómo decir las palabras introductorias a la meditación del yoga?

¿Cuáles son las palabras introductorias a la meditación del yoga? Sabemos que el requisito previo para una clase de yoga completa es agregar palabras introductorias antes de la clase. Por lo tanto, el conocimiento de la meditación del yoga está relacionado hasta cierto punto, así que introduzcamos las palabras introductorias de la meditación del yoga y aprendamos sobre ello juntos.

¿Cuáles son las palabras introductorias a la meditación del yoga?

Primer artículo

Ahora céntrate en la respiración abdominal, inhala profundamente y exhala lentamente. De una vez, siente la paz interior, respira lentamente, encuentra la suavidad de tu respiración y espera a ver cómo te sientes. Inhale profundamente y el aliento desciende desde la nariz y el pecho hasta el abdomen, aportando oxígeno fresco para hidratar cada célula del cuerpo. Exhale lentamente, eliminando todos los gases residuales y el aire contaminado del cuerpo y manteniendo alejadas todas las preocupaciones. a nosotros. Siento una gota de rocío caer sobre nuestras cejas, a lo largo de las cejas hasta nuestras mejillas, luego fluir desde las mejillas hasta los hombros, deslizarse por los brazos y los dedos, y caer en la tierra pura debajo de nosotros, quitando gradualmente la fatiga y la trivialidad. de la vida. Relaje nuestros músculos faciales, relaje el ceño y levante ligeramente la boca. La punta de la lengua se presiona suavemente contra el paladar para sentir un chorro de néctar que tragamos para nutrir los órganos internos del cuerpo. La parte inferior del abdomen inhala y se abulta levemente, y la parte inferior del abdomen aspira y exhala poco a poco. Sentimos que nuestro cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como si se hubiera convertido en una nube blanca y se hubiera derretido en el cielo azul. Mientras la brisa flota libremente en el aire, hay un lago azul ondulante bajo nuestros pies. El agua clara del lago brilla a la luz del sol. El hermoso lago está lleno de olores fragantes. El loto blanco se mecía con la brisa y las gotas de agua sobre las hojas de loto eran cristalinas. Cuando sopla la brisa, las gotas de agua se deslizan de las hojas de loto y se derriten en el lago. Seguimos flotando libremente en el aire, la cálida luz del sol brilla en nuestros cuerpos como nubes y una tranquilidad perdida hace mucho tiempo penetra profundamente en nuestros corazones. En ese momento, me mantuve alejado del ajetreo y el bullicio de la ciudad, dejé los pensamientos complicados y busqué la paz y la tranquilidad en el cielo azul.

Segundo artículo

Con la respiración abdominal, el aire pasa lentamente por nuestro corazón y pulmones hasta llegar a la parte inferior del abdomen. En este momento sentimos el ligero bulto en la parte baja del abdomen, exhalamos para expulsar todos los gases residuales y contaminantes del cuerpo, inhalamos y exhalamos lentamente y relajamos las cejas al son de la música. Olvidemos las cosas triviales de la vida, olvidemos la confusión del alma, olvidemos el dolor que nos causa el cuerpo y sintamos que estamos a la orilla del mar, caminando descalzos por la playa con un humor muy relajado, sintiendo la grava fina del plantas de nuestros pies. La brisa soplaba suavemente nuestra ropa, escuchando el sonido de las olas, oliendo el olor salado del mar y sintiendo los altibajos de las olas. El mar es tan vasto y el cielo es de un azul tan profundo. De esta manera, el cielo y el mar se encuentran formando un hermoso arco. El cielo nocturno junto al mar está salpicado de estrellas y la luna que parece un barco es muy brillante. Sosteniendo la arena con ambas manos y arrojándola al cielo, las estrellas brillaban como innumerables luciérnagas, buscando la dirección a casa. La alegría del corazón no se puede ocultar y hace que las comisuras de nuestra boca se levanten. Con la brisa del mar, sentimos que nuestra conciencia sale lentamente del cuerpo y flota en el aire, como un ángel puro, batiendo sus hermosas alas, libre y feliz... sobre las montañas, sobre las nubes, sobre las estrellas, sobre las hermosas paraíso en nuestros corazones.

El tercer artículo

Cierra ligeramente los ojos, ajusta tu respiración, respira profundamente, deja que este oxígeno parecido al néctar nutra todo nuestro cuerpo y elimina el aire sucio de nuestro cuerpo. . Exhale todo lo desagradable y limpie todo el polvo. Imaginemos que estamos caminando hacia un bosque y caminando por un sendero en el bosque. Una luz suave se filtra desde los claros del bosque y cae sobre la hierba como una alfombra verde. Una brisa pasó, rozando suavemente mi cara y algunos mechones de cabello. Mis pensamientos también vuelan, vuelan hacia distancias desconocidas. Imagine un cielo azul claro y sin nubes, respire profundamente y sienta el aroma de las flores silvestres en el aire. Al oler esta refrescante fragancia, se siente como si su cuerpo hubiera caído en un mar de flores. Los pájaros cantan alegremente en las ramas. Escuchando atentamente, se puede escuchar el sonido del agua corriendo a lo lejos, imaginando el "pequeño puente y fluyendo". casa de la gente del agua" en el antiguo poema. Ven al arroyo, inclínate y toma un puñado de agua clara, deja que el fresco arroyo nos humedezca el rostro, borre las huellas dejadas por los años, restaura el rostro hermoso como el de una niña, deja que este fresco arroyo pase por nuestra boca, lengua, Se hunde en el Dantian e hidrata cada centímetro de nuestra piel. El cuerpo se vuelve cada vez más liviano, como si fuera a fluir lentamente con la corriente gorgoteante, hacia nuestro hogar espiritual ideal...

El cuarto artículo

Vayamos a un lago verde. Después de la primera lluvia clara, el lago se volvió muy claro y tranquilo.

Sopla la brisa y los sauces llorones junto al lago bailan graciosamente con sus suaves ramas. No muy lejos, una libélula dorada voló sobre el lago, provocando ondas. El aire circundante también se vuelve fresco y agradable. No podemos evitar respirar profundamente e inhalar la fragancia de la lluvia en el fondo de nuestro vientre para purificar nuestro cuerpo. Inhala lentamente y expulsa todo el qi turbio acumulado en el cuerpo. Sentirás que tu cuerpo se vuelve cada vez más ligero, tan ligero como una libélula. Imagínanos batiendo nuestras alas como libélulas, anclados en medio de un lago que parece un espejo. El agua del lago nos mojó los dedos de los pies y nos dio una sensación de frescor. Tomemos otro respiro y disfrutemos de esta fiesta de la naturaleza, para que nuestras almas sean más plenas y ricas, exhalemos lentamente, expulsemos toda la infelicidad y los problemas restantes del cuerpo y volvamos a nuestro ser simple y verdadero. Bajo la tenue luz, escuchamos el susurro de las cigarras y el sonido de las hojas balanceándose, permitiendo que la presión de la vida se desvaneciera gradualmente en este ambiente extraordinariamente pacífico, alejándose poco a poco de nuestras vidas y de nuestros corazones.

Parte 5

Ajustemos nuestra respiración a través de la respiración abdominal, inhalemos y sintamos cómo el aire fresco fluye lentamente por nuestro pecho, calmando nuestros órganos internos y finalmente filtrándose en nuestro vientre. Hinche el abdomen ligeramente hacia arriba, exhale y sienta cómo el aire sucio y la turbiedad de nuestro cuerpo se desborda lentamente y siéntase extremadamente claro y brillante por dentro. Al inhalar, nos sentimos como si estuviéramos en una pradera interminable, con arroyos gorgoteantes y tintineantes, tambores que tocan hermosas canciones, mariposas volando libremente entre las flores en flor, tocando libremente, y los alegres y melodiosos cantos pastorales de los pastores lejos de donde está la hierba. y el cielo se encuentran. Morin Khuur, una ciudad antigua, toca el sonido de acordes en constante movimiento, tocando los corazones de las personas y expresando profundamente la agilidad y tranquilidad de este hermoso lugar. La brisa sopla lentamente, rozando suavemente nuestras caras, haciéndonos olvidar todos nuestros problemas e infelicidad, y sentirnos en paz y felices por dentro. Nuestros corazones parecen balancearse suavemente sobre las olas verdes. El resplandor del sol poniente brilla cálidamente sobre nuestra piel, nutriendo cada célula de nuestro cuerpo desde la frente hasta los dedos de los pies. Nos sentimos como una raíz de loto impecable, sin rastro de suciedad ni fatiga, y nuestro cuerpo se siente extremadamente cómodo y despreocupado.

La guía completa de meditación yoga

Introducción 1

Tema: Quietud.

Normalmente: 5 minutos

Asignado: No más de 2 minutos de instrucción del idioma.

Relaja las piernas, mete ligeramente la barbilla, cierra los ojos, deja que tu corazón respire y cálmate de forma natural.

Aquí, usa tu cuerpo para quedarte en silencio por un tiempo, sin ningún propósito, solo quédate aquí en silencio.

Sé consciente de la sensación de estar con tu cuerpo, ya sea en un estado de confusión o de disfrute tranquilo. ¿Tu mente está volando o está tranquila y estable?

No importa en qué estado te encuentres en este momento, no reacciones, solo mira este estado.

Presta atención a tu cuerpo y a tu respiración, presta atención a tus pensamientos y presta atención a los cambios en la respiración y en los sentimientos.

¿Te estás volviendo más inquieto o más tranquilo? La respiración se vuelve más suave o más rápida.

Simplemente observa tranquilamente sus cambios sin juzgar ni participar.

Introducción 2

Tema: Aflojamiento

Normalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de orientación lingüística.

Busca una posición cómoda, siéntate o túmbate y observa cómo te sientes física y mentalmente.

Ajusta tu respiración para que sea uniforme y suave, y para que tu respiración sea plena y fluida.

Mientras inhalas, imagina energía fresca entrando a tu cuerpo a través de tus fosas nasales.

Al exhalar, visualiza el temperamento a pescado exhalando del cuerpo a través de las fosas nasales.

Respira repetidamente, observa repetidamente y experimenta el estado físico y mental repetidamente.

Poco a poco, tu cuerpo se va relajando cada vez más, hay más y más alegría en tu corazón.

Palabra guía tres

Tema: Visualización

Normalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de orientación lingüística.

Visualización

El cultivo de una planta de loto tiene sus raíces en el corazón. El corazón es como un loto y el corazón es como un estanque de loto.

La pureza del Loto del Corazón está abierta a todos los niveles. Una vez que lo piensas, es una tierra pura.

Visualización

Vivir en una ciudad bulliciosa es como vivir en las montañas, y caminar entre la multitud es como pisar piedra azul.

Tú también eres una flor de loto, que surge del barro pero no manchada. Tú también eres un corazón, sin mancha.

Visualiza

Tu corazón se abre como un loto, como un estanque claro.

La pureza de tu corazón lo purifica todo.

Visualización

Tu corazón florece como un loto, en silencio.

El silencio en tu corazón apaga todo ruido.

Palabra introductoria cuarta

Tema: Respira, respira.

Normalmente: 5 minutos

Asignado: No más de 2 minutos de instrucción del idioma.

Observa tu respiración y siente el flujo de tu respiración.

Observa tus pensamientos y siéntelos flotando.

¿Tu corazón nada con la música y retira tu conciencia para respirar?

Deja que tus pensamientos se detengan y no te dejes perturbar por el mundo exterior.

El tráfico, la música y los sonidos del caos interior.

No encuentro el punto de partida, no veo el punto final y no sé cómo terminar.

En este momento necesito una voz interior firme y sin vacilaciones.

Dígase a sí mismo: deténgase ahora.

Siente el momento de paz interior.

La tranquilidad viene del corazón y no tiene punto de partida. Cuando dejas de lado el desorden, surge la paz.

El tiempo se mueve, la respiración se mueve y los pensamientos se mueven.

Deja que tu respiración sea constante, tus pensamientos sean firmes y obtendrás una especie de tranquilidad.

No podemos dejar que las cosas se queden quietas.

Sin embargo, podemos mantener la paz interior.

El viento hizo caer las hojas, los aguaceros comenzaron a cesar y mi corazón también.

En la corriente, deja que tu mente viva en paz.

Palabras guía cinco

Tema: Conciencia

Normalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de guía verbal.

Ahora, por favor, deja todo el desorden y practiquemos nuestra conciencia juntos.

Escucha el sonido del piano y experimenta las sensaciones que te traen las ondas sonoras, ya sea alegría, ansiedad, calma o emoción.

Observa este sentimiento y ve la alegría cuando estás feliz y la preocupación cuando estás preocupado.

Al mirar, la conciencia no debe dejarse arrebatar por los sentimientos.

Observa este sentimiento, cuando estés tranquilo, mantén la calma; cuando estés conmovido, mantén la calma.

En el proceso de mantenimiento, la conciencia se irá estabilizando gradualmente.

Experimenta este equilibrio de cuerpo y mente, mantén esta conciencia clara y deja que tu cuerpo y tu mente vivan en esta conciencia.

Trae esta conciencia a tu vida.

Orientación después de la escuela:

Introducción 1

Tema: Corazón Inocente

Normalmente: 5 minutos

Tarea: No más de 2 minutos de instrucción del idioma.

Siente la relajación de tu cuerpo, la suavidad de tu piel y tu suave respiración.

Pon conciencia en tu respiración.

A medida que exhalas, todas las molestias de tu cuerpo se van descargando poco a poco.

Mientras inhalas, los nutrientes limpios nutren todo tu cuerpo.

Te purificas a través de la respiración.

Devuelve toda la consciencia a tu ombligo.

Al exhalar, la energía negativa del cuerpo se irradia desde el centro del ombligo a todo el cuerpo.

Cuando inhalas, toda la energía positiva se acumula en el centro de tu ombligo y eres sanado en la energía.

Que toda la consciencia regrese al centro del entrecejo.

Mientras exhalas, siente que los pensamientos confusos desaparecen.

Al inhalar, siente que tu mente se vuelve clara y tranquila, y obtienes sabiduría en paz.

Presta atención a tu respiración y a tu cuerpo, y deja que todo tu cuerpo y mente se relajen al máximo con el sonido del piano.

Introducción 2

Tema: Purificación

Normalmente: 5 minutos

Tarea: No más de 2 minutos de guía verbal.

A partir de ahora, dejemos de lado todas las distracciones externas y relajémonos juntos.

Poco a poco dejamos que nuestro cuerpo se vuelva suelto, suave, ligero y etéreo.

Imagina que tu respiración es como el viento, recorriendo cada parte de tu cuerpo, huesos de la cadera, columna y vértebras cervicales.

Este viento, que fluye por toda la cabeza, se libera del cuerpo a lo largo de la cavidad nasal.

Todo el aire turbio y enfermo de todo el cuerpo fue exhalado por completo.

Nuestra piel, músculos y huesos se desbloquean por completo y nuestro cuerpo se vuelve suave.

Imagínate respirar como el viento, la hierba, el néctar y el agua de manantial.

Entrando al cuerpo desde la cavidad nasal, nuestro cuerpo se sublima.

La sangre se aclara y el cuerpo se nutre.

En este momento, nos encontramos en un agradable aroma.

Nuestras almas han sido profundamente purificadas.

Ni rastro de contaminación.

Palabra guía tres

Tema: Entre respiraciones

Generalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de guía verbal.

Ahora, concéntrate en tu respiración.

Mantén la respiración uniforme y prolongada.

Primero, mira hacia otro lado.

Observa el estado de tus cejas y el estado de tu lengua cuando estás tranquilo.

Observa hacia dónde van tus pensamientos en el silencio, míralo, simplemente observa en silencio.

Tu cuerpo no se esfuerza, tu mente no divaga.

Pareces capaz de contener tus pensamientos caóticos.

Pareces capaz de aceptar el corazón que siempre estás buscando.

Mantén este silencio interior y simplemente lo observarás en el silencio.

Ya no miras a tu alrededor, sino en silencio, simplemente observas sin hacer comentarios.

Surge en tu corazón una especie de tolerancia que nunca antes habías sentido.

En tu corazón hay un silencio que nunca antes se ha sentido.

Poco a poco, te quedaste en silencio.

Poco a poco te fuiste quedando dormido plácidamente.

Palabra guía 4

Tema: Meditación del Elemento Agua

Normalmente: 5 minutos

Tarea: orientación verbal no más de 2 minutos.

Deja que las cosas de tu corazón se calmen en el agua que fluye.

Deja que el cansancio físico se disipe en la relajación.

La respiración es profunda y larga en las montañas y arroyos.

Relájate y relájate en el agua que fluye.

Suave, hueco en el silencio.

Las preocupaciones de ayer, los enredos de hoy.

La piedra en mi corazón es sólo la confrontación de mis pensamientos.

Respira hondo en el agua clara del manantial.

Relájate y quédate en este lugar apartado en Tonamiyama.

Vacío, claro en la curación natural.

Palabras guía cinco

Tema: Sanación en el amor

Generalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de guía verbal .

Poco a poco, deja que tu respiración se calme.

Observa tu cuerpo y mente para ver si aún te sientes nervioso.

Observa tus sentimientos, tu concentración y si hay áreas en las que todavía estás ejerciendo tu fuerza.

Por ejemplo, la base de la lengua, las cejas y los globos oculares.

Poco a poco, permítete relajarte donde estás empujando.

Muchas veces pensamos que hace falta mucho esfuerzo para llegar a un lugar.

En realidad no. El mismo viaje, el mismo tú.

Cuanto más relajado y ligero estés, más rápido llegarás allí.

Poco a poco, suelta tu ansiedad.

Muchas veces pensamos en el pasado y el futuro, lo que complica las cosas.

La complejidad existe en nuestra conciencia, no realmente la complejidad.

Cuando empieces a hacerlo, la ansiedad desaparecerá.

Poco a poco, deja que tu miedo se asiente.

Muchas veces llevamos con nosotros la confusión y el dolor de ayer.

Mirar demasiado hacia el pasado me hace vivir con temor.

De hecho, no hay tanto miedo. Cuando empiezas a sentir amor, el miedo desaparece.

El amor no es tan complicado.

Lo sientes: va a suceder.

¿Cuáles son las palabras introductorias a la meditación del yoga? 2. Meditación yoga para purificar tu mente.

1. Meditación en movimiento

Practicar asanas es la forma más común de iniciarse en la meditación móvil en el yoga. Domina esta técnica para llevar las articulaciones y las zonas estiradas de tu cuerpo al límite. ¿Por qué los huesos de mi cintura están tan blandos cuando practico yoga? El yoga es diferente de la acrobacia. El yoga expande y estira la forma del cuerpo logrando un estado meditativo, y las acrobacias controlan el cuerpo hasta cierto punto. El origen de la práctica de asanas es ejercitar las partes controlables del cuerpo al límite, cortar el pensamiento y entrar en el reino de la meditación, por eso se le llama meditación en movimiento.

2. Ideas de fantasmas a la luz de las velas

Meditación a la luz de las velas o meditación con luz, la luz no debe ser demasiado brillante.

Mire la luz de las velas con los ojos, porque los ojos son la parte más vulnerable del cuerpo de una persona. Era difícil mantener los ojos abiertos durante largos periodos de tiempo. El propósito de la perseverancia no es dejar que tus ojos se queden fijos en la luz de las velas durante mucho tiempo, sino permitirte experimentar la interrupción de tus pensamientos sin parpadear y entrar en un estado de percepción cuando estás cansado, para poder meditar.

3. Ideas de zumbidos y fantasmas

La meditación a la luz de las velas utiliza los ojos, mientras que la meditación de zumbidos utiliza los oídos. En el pasado, había una gran campana en un templo o iglesia. Cuando se acabe el tiempo, sonará la campana. El sonido de la campana te desconectará de tus pensamientos. Aquí es cuando entrarás en meditación. Cuando notas que la campana suena hasta que desaparece, el sonido cambia del sonido al silencio y tu mente entra en un estado zen. Todos utilizan partes controlables del cuerpo. Cuando meditas, emites un sonido OM, extendiendo el sonido M a tres veces el tamaño del sonido O. En este momento, cuando escuchas con tus oídos el proceso del sonido al silencio, tu pensamiento se interrumpe y entras en un estado Zen.

4. Presta atención a tu respiración y a tu pensamiento.

Después de meditar con la flor de loto, utiliza tus oídos para escuchar tu respiración e inhalación, y escucha el sonido de tu respiración. Debido a que esta respiración es muy sutil, debes escuchar con mucha atención y en silencio. Al escuchar el sonido de la respiración, tu mente se desconecta y entras en un estado de Zen y meditación.

5. Otros métodos de meditación

Además de practicar los métodos anteriores en clase, también puedes practicarlos en la vida diaria, practicar la meditación en cualquier momento y en cualquier lugar y entrar en un estado Zen.

(1) Haz una llamada tú mismo.

Cuando te sientas irritable, pienses mucho o te sientas confundido u olvidadizo, utiliza el método de llamarte a ti mismo por tu nombre: cuando te llames por tu nombre, te llame "XXX", como un amigo más. ?" Respondiste "Yo soy" como lo harías con la llamada de un amigo. En el momento en que respondes, tu mente se desconecta y entras en un estado Zen.

(2) Mírate en el espejo

Consigue un espejo y obsérvate en el espejo. No mires las cosas con la mentalidad habitual de "me miro al espejo". En lugar de eso, cambie de roles. Tú eres el que está en el espejo, mírate a ti mismo. Cuando una cara familiar te mira en el espejo, tienes una sensación extraña. Cuando miras una cara familiar, tienes una sensación de comprensión muy especial. El sentimiento de realización es algo que el Zen no puede describir. Este es el sentimiento de comprensión, puedes experimentarlo.

(3) Aturdimiento y estupidez

Cuando estoy muy ansioso, me digo que estaré aturdido por un rato, abro los labios, relajo la mandíbula, y quedar aturdido. En ese momento, mi mente fue cortada instantáneamente y entré en un estado Zen.

(4) Hacer manualidades

Es fácil llegar a este estado sin pensar cuando se hacen manualidades (reparación de calzado y bordado). Cuando te concentras en hacer un trabajo manual, estás tarareando una melodía en tu boca y tu mente no está pensando en ese momento, lo que crea un estado placentero.