Después de dar a luz a un bebé, mi figura cambió drásticamente. ¿Cómo puedo recuperarme lo más rápido posible?
Lo que más preocupa a las madres posparto es cómo recuperar su figura tras dar a luz y cómo volver a su anterior estado de dama. Muchas madres primerizas sufren depresión posparto porque no pueden recuperar sus figuras, sumado al cansancio físico, la incomprensión en el hogar y la falta de descanso, se vuelven cada vez más decadentes.
Así que hoy voy a hablar sobre el mejor yoga, que puede ayudar a las madres primerizas a ponerse en forma después de dar a luz y ayudarlas a salir de la depresión. ¡Aprendamos juntos!
De hecho, el bestie yoga es muy beneficioso para las nuevas madres. Puede ayudar a las madres en posparto a salir de la depresión y ayudarlas a ponerse en forma. Por lo tanto, las madres en posparto realmente pueden conocer a tres o dos mejores amigas, hacer yoga juntas, volverse hermosas juntas y salir juntas de la etapa de reparación posparto.
¡Hoy te presentaré un conjunto de posturas que te ayudarán a moldear tu cuerpo y tu mente y volver a un buen estado lo antes posible! ¡Echemos un vistazo!
1. Tipo de árbol
El nombre en inglés del árbol es Tree Pose y el nombre en sánscrito es vrksasana, que significa árbol. Practicar la postura del árbol puede relajar la respiración, calmar la mente y fortalecerla como nueva madre. Al mismo tiempo, los ejercicios con una sola pierna pueden fortalecer la fuerza de los tobillos, las pantorrillas y los muslos y crear líneas delgadas en las piernas. La forma del árbol también puede ayudar a que el cuerpo se mantenga erguido y es adecuada para personas con hombros redondeados y espalda encorvada.
Método de práctica:
A. De pie con las piernas juntas, los glúteos rectos, el cuerpo recto, relájese y respire.
B. Levanta la pierna izquierda, coloca el talón en la base de la pierna derecha y coloca la rodilla en la posición de rodilla para principiantes, con la superficie del pie recta.
C. Mantén las caderas rectas, dobla los codos con ambas manos, levanta los antebrazos y mantén los brazos paralelos a los hombros. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de pierna para practicar.
Siéntese fácilmente
La postura sentada simple puede aliviar la tensión y la rigidez de los hombros, la espalda y la columna, suavizar la columna, agregar lubricante a la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, y ayudar a las madres posparto a curar la hernia del disco lumbar, el hombro congelado, etc. En general, las madres en posparto sufrirán más o menos lesiones en el hombro porque sostienen a sus bebés durante más de 10 horas al día. Las posturas simples para sentarse pueden ayudar a aliviar los hombros de la madre posparto.
Método de práctica:
A. Comienza en posición de rodillas con las piernas juntas, los pies rectos en el suelo, las rodillas enfrentadas, los glúteos apoyados en los talones, las piernas. Las nalgas rectas y el cuerpo recto, extensión de la columna.
b Levanta las manos por encima de la cabeza, ciérralas, abre los hombros, mantenlas frente al pecho y respira lentamente durante 30 segundos.
Eso es todo por la postura de hoy. Las madres en posparto pueden practicar este conjunto de asanas todos los días. Debido a que las posturas son relativamente simples, las madres posparto pueden comenzar a practicar después de 3 semanas de descanso, mientras que las madres después de una cesárea necesitan descansar durante 6 semanas antes de practicar.