¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de dar a luz, cuánto tiempo puedo correr después de dar a luz y cuándo es el mejor momento?
¿Cuánto tiempo se puede mantener en forma después de dar a luz? Las mujeres siempre tienen que dar a luz. Al fin y al cabo, una mujer que no tiene hijos no es una mujer completa, pero su figura quedará deformada después de dar a luz. Es la naturaleza de una mujer amar la belleza. Se puede decir que algunas mujeres prefieren morir bellamente que vivir feo. También existen algunos centros de recuperación posparto. Entonces, ¿qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de dar a luz?
El entrenamiento abdominal se puede realizar 1 y 1 mes después del parto, y la pérdida de grasa aeróbica se puede iniciar a los 3-4 meses. El tiempo de recuperación de la cesárea es largo, el entrenamiento abdominal se inicia una vez recuperada la herida y no hay compasión. Debido al impacto de la cirugía, el entrenamiento de recuperación de los músculos abdominales llevará más tiempo. Puedes empezar a perder grasa después de 4 meses.
2. El físico y la edad de cada persona son diferentes. Cuanto mayor sea la madre, mayor será el tiempo de recuperación. El ejercicio debe ser de baja intensidad y gradual. No se recomienda el ejercicio prolongado y de alta intensidad a las madres que amamantan. Si tiene sobrepeso y mucha grasa corporal, puede comenzar con el curso de recuperación posparto de Fit y hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta, 4 a 5 meses después del parto. Es mejor programar el ejercicio después de amamantar.
¿Cómo recuperarse después de dar a luz?
1. Gimnasia posparto, este es un ejercicio de recuperación posparto que a las madres posparto les gusta hacer a través de movimientos gimnásticos apropiados, puede promover la recuperación del cuerpo de la madre después del parto y aumentar la motilidad gastrointestinal de manera efectiva; prevenir el prolapso uterino y las enfermedades ginecológicas vaginales, como el abultamiento de las paredes, también pueden remodelar una hermosa postura. Puede hacer ejercicios de forma selectiva durante el primer día del puerperio;
2. Yoga posparto. La práctica del yoga no solo puede mejorar la elasticidad de los músculos perineales, promover la contracción uterina, prevenir la flacidez del útero, la vejiga y la vagina, sino también restaurar el útero a su posición normal. La práctica de yoga posparto es un ejercicio que favorece la circulación sanguínea en la pelvis, ya sea después de un parto vaginal o de una cesárea.
Cabe señalar que el ejercicio puede mejorar la condición física, pero el ejercicio excesivo no solo dañará la salud física, sino también las articulaciones. De hecho, no es necesario que todas las mujeres embarazadas se apresuren a recuperarse. La salud del bebé debe seguir siendo la máxima prioridad. Si su bebé bebe leche materna, la nutrición no se mantendrá, lo que seguirá afectando la salud del niño.
Notas sobre la recuperación y el estado físico posparto 1. Dormir en una cama dura
Es mejor que las mujeres que acaban de dar a luz a un bebé duerman en una cama dura, lo que puede mejorar ayudarles a recuperarse de la laxitud articular provocada por el embarazo. Además, dormir boca abajo ayuda a que el útero se recupere. Deben dormirse diez horas cada día.
2. Consume alimentos ricos en proteínas
Porque lo que la madre consume en este momento se transmitirá al bebé a través de la leche materna, por lo que debes prestar atención a la alta nutrición y Los alimentos tienen un alto contenido de proteínas y no debes comer alimentos picantes.
3. Evita salir
Aunque el confinamiento no significa permanecer en cama un mes, es simplemente porque acabo de dar a luz a un bebé y mi cuerpo aún está débil, así que dos semanas después del parto Lo mejor es descansar en cama lo máximo posible. No es aconsejable caminar ni permanecer mucho tiempo de pie sobre el lado izquierdo.
4. Presta atención a la postura de lactancia
Las articulaciones maternas posparto serán muy frágiles, por lo que debes prestar atención a la postura de lactancia. Es mejor apoyarse en una almohada durante la lactancia o usar almohadas para amortiguar las articulaciones clave.
5. Presta atención al hierro y al agua.
Para evitar la anemia por deficiencia de hierro, se requiere una suplementación adecuada con hierro después del parto. Se puede tomar hierro durante unos tres meses. Preste atención a beber sopas más nutritivas al comer, que pueden complementar la nutrición y el agua, y evite beber cola, café, té verde y otras bebidas.
6. Evitar la vida sexual
Lo mejor es interrumpir las relaciones sexuales dentro de los dos meses posteriores al parto, porque el parto tiene mayor o menor impacto en el útero y la vagina. Lo mejor es darle a tu cuerpo dos meses para recuperarse antes de tener relaciones sexuales.