¿Cuáles son los consejos para perder peso nadando?
1. ¿Cuáles son los consejos para perder peso nadando?
1. Braza y estilo libre
Partes adelgazantes: muslos, brazos, glúteos.
La braza tiene un fuerte sentido del ritmo y una baja intensidad de ejercicio, lo que la hace adecuada para ejercicios de larga duración. La braza requiere extensión y contracción completa de los muslos y deslizar los brazos hacia adelante y hacia atrás. La fuerte resistencia del agua puede tensar los músculos de las piernas. Del mismo modo, la resistencia del agua también hace que las líneas de los brazos sean más firmes y delgadas. El estilo libre hace que las líneas de los brazos sean simétricas y suaves, modifica las líneas de las piernas para que luzcan uniformes y esbeltas y hace que los músculos de las nalgas sean elásticos.
2. Estilo mariposa de espalda
Partes para adelgazar: cintura, abdomen, espalda
El estilo mariposa requiere la fuerza de la cintura para afectar a todo el cuerpo. El ejercicio prolongado puede eliminar la grasa de la cintura y hacer que la cintura luzca delgada y encantadora. El poder de la espalda se concentra en el abdomen y los brazos, lo que resulta muy eficaz para eliminar el exceso de grasa abdominal y aumentar la elasticidad de la espalda y la cintura. Gire los brazos hacia atrás con frecuencia para mantener el pecho recto y no hundido.
Braza - fuerza de piernas. El estilo de muslo de estilo libre y espalda es batir hacia arriba y hacia abajo, mientras que solo la braza es recortada. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.
Fuerza muscular del pecho nadando mariposa. Al nadar en forma de mariposa, acaricia los brazos hacia adentro, de forma similar a hacer un ejercicio de expansión del pecho. Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, los músculos extensores de la espalda y el recto abdominal, y tiene el mejor efecto de ejercicio.
Fuerza de brazos en estilo libre. En la natación de estilo libre, los músculos bíceps y tríceps de la parte superior del brazo ejercen una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y mejorar la fuerza de los músculos del hombro.
Fuerza de espalda-espalda. Al nadar boca arriba, los músculos extensores de la espalda trabajan más para estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.
2. Precauciones al nadar para adelgazar
1. Tanto si eliges nadar de día como de noche, lo mejor es empezar dos horas después de la comida, para que el azúcar se absorba. y los alimentos se pueden absorber completamente durante la natación. Se descomponen y la grasa se consume lo más rápido posible. En segundo lugar, la presión del agua durante la natación afecta la comida en el abdomen, lo que puede provocar náuseas y vómitos.
2. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Nadar durante 20 minutos puede consumir más de 260 calorías, lo que equivale a 60 minutos de ejercicio aeróbico. Sin embargo, lo mejor es ingerir algunos alimentos ricos en proteínas. antes del ejercicio para complementar la nutrición.
3. Al nadar, muchas niñas sienten como si no estuvieran sudando, pero en realidad no es así. Es solo que la temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal y la transferencia de calor es rápida. Es difícil para el cuerpo acumular calor en el agua, y el flujo de agua también elimina el sudor, por lo que incluso si "sudas". , no lo sentirás.
4. Cuanto más largo sea el tiempo de natación, mejor lo mejor es controlarlo entre 45 y 60 minutos y no exceder las dos horas. La natación consume energía y calorías. Si se agota el calor del cuerpo, el mecanismo de defensa del cuerpo almacenará automáticamente grasa para "resistir el agua al frío" y la grasa subcutánea aumentará. Cuando las mujeres sienten frío en todo el cuerpo y no pueden aliviarlo ni siquiera estando de pie y descansando, deben levantarse inmediatamente. Esto indica que la grasa del cuerpo se está gestando y creciendo.
3. Presta atención a la protección solar al nadar para adelgazar
1 Elige el mejor momento
El momento en el que los rayos ultravioleta del sol son más fuertes (cuál. causará el mayor daño) es a las 10 a.m. Entre las 3 p.m. Lo mejor es elegir la hora de nadar después de las 4 pm. A las personas que tienen especial miedo al bronceado pero que les gusta nadar se les recomienda nadar en una piscina cubierta.
2. Utilice protector solar al nadar.
Esté preparado para protegerse del sol antes de nadar. Lo mejor es aplicar un poco de protector solar a base de aceite para evitar que el protector solar se elimine después de nadar durante mucho tiempo. Por supuesto, debes volver a aplicar protector solar dentro de dos o tres horas. Se recomienda utilizar protector solar resistente al agua con SPF superior a 30 para proteger la piel. Para garantizar la eficacia, aplicar cada media hora a 1 hora.
3. Usa un gorro de baño para proteger tu cabello.
Los fuertes rayos ultravioleta harán que la queratina del cabello pierda mucha agua. Usar un gorro de baño es lo más directo y efectivo. manera efectiva.
En lugar de un gorro de baño, puedes aplicar la esencia de cuidado del cabello desechable con función de protección solar directamente sobre tu cabello.
4. Nadar en días nublados requiere más protección solar.
No creas que no necesitas protección solar en los días nublados. Hay rayos ultravioleta en el sol en un día nublado. No es que no puedas verlo. El agua se reflejará fuertemente y tu piel aún se quemará con el sol, así que usa protección solar siempre que tu piel entre en contacto con el sol.
5. Haz una pausa de 20 minutos después de cada actividad.
La exposición prolongada al sol puede provocar deshidratación y sequedad de la piel. En este momento, la resistencia de la piel al daño ultravioleta se reducirá, lo que facilitará las quemaduras solares. Por lo tanto, es mejor regresar a un lugar fresco para descansar un poco y beber una cantidad adecuada de agua después de hacer ejercicio durante 20 minutos cada vez. También puedes usar un spray humectante o verter agua mineral fría directamente en tu piel para reponer la humedad.
6. Sécate inmediatamente después de nadar.
Después de nadar, sécate rápidamente para reducir el reflejo del agua. Cuando las gotas de agua permanecen en contacto con el sol, también se producirán reflejos y aumentará considerablemente la posibilidad de que la piel reciba rayos ultravioleta.
4. ¿Cuáles son los beneficios de la natación?
Añadir 1 para fortalecer la función miocárdica.
Si una persona todavía está en el agua, por cada aumento de 1 m en la profundidad del agua, la presión por centímetro cuadrado aumentará en 0,1 atm, porque la presión en el agua es diferente a la de el suelo. Cuando las personas se paran con el agua a la altura del pecho, sentirán falta de aire, por lo que en este momento usaremos la fuerza para dejar que los músculos del pecho completen esta laboriosa acción para asegurar una respiración normal. Desde este punto de vista, la natación regular puede aumentar la fuerza de los músculos respiratorios, ampliar el rango de movimiento del pecho y mejorar la función del sistema respiratorio.
2. Mejorar la resistencia
La natación regular no solo puede mejorar eficazmente la respiración, la sangre y el sistema nervioso, sino también mejorar la velocidad de reacción individual, mejorar la resistencia, aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones, etc. , mejora la salud en todos los aspectos, previene eficazmente enfermedades y fortalece el cuerpo. Este es un método de medicina deportiva muy eficaz para personas delgadas y con enfermedades crónicas.
3. Culturismo y escultura corporal
Al nadar en el agua, sin importar el tipo de movimiento, es necesario estirar las piernas y los brazos para activar los músculos de todo el cuerpo y ejercita tus músculos. Al estar todo el tiempo en estado de tensión y relajación, una tarde larga es buena para que los músculos se vuelvan suaves y elásticos.
4. Mejora la función cardiopulmonar
Al nadar, debido al estado supino, la sangre de las extremidades volverá rápidamente al corazón bajo la presión del agua, acelerando el proceso. Frecuencia cardíaca durante la natación y aumento del flujo sanguíneo. Introduzca la cantidad. Las personas que han estado nadando durante mucho tiempo tendrán un aumento significativo en el tamaño del corazón durante el ejercicio. Cuanto más fuerte sea la contracción y más gruesa sea la pared del vaso sanguíneo, más elástica será y más sangre saldrá cada vez. Esta circulación puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar del cuerpo.
5. Mejorar la capacidad de regulación de la temperatura corporal.
Nadar en diferentes caminos se encuentra en un entorno especial. La conducción de calor en el agua es aproximadamente 25 veces mayor que en el aire, lo que significa que a una temperatura del agua de 18 grados centígrados, el cuerpo humano disipa al menos de 20 a 30 calorías de calor por minuto. Porque durante la natación, el cuerpo humano debe reponer calor muy rápidamente para resistir el frío del agua, y los vasos sanguíneos de la piel son estimulados por la temperatura del agua y se encogen. Después de nadar todos los días, ejercitas la capacidad de tu cuerpo para regular la temperatura corporal y adaptarte a los cambios en el mundo exterior.
6. Cuidado de la piel
Al nadar se suda, pero en el agua se lavan las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que desempeña un papel en la limpieza y el masaje, favoreciendo así la limpieza. Circulación sanguínea y suaviza la piel.
7. Bajar de peso
La natación regular puede consumir azúcar y grasa en el cuerpo. La natación regular puede reducir eficazmente la grasa en el cuerpo y evitar que las personas se vuelvan demasiado obesas. No sólo reduce la grasa, sino que también tiene un buen efecto moldeador.