¿Cuáles son los ejercicios de yoga?

¿Cuáles son los ejercicios de yoga? Hay muchas prácticas de yoga en la vida. Diferentes ejercicios tienen diferentes efectos. Algunos pueden perder peso, otros pueden mantenerse en forma y otros pueden fortalecer los músculos de las piernas. Echemos un vistazo a algunos movimientos de yoga para todos.

¿Cuáles son los ejercicios de yoga? 1 Primero, movimientos de fitness de yoga.

1. Doble las rodillas hacia adelante:

Vuelva a la postura diagonal hacia abajo, levante lentamente la pierna derecha hasta el estómago y las nalgas, luego mantenga la frente cerca de las rodillas y mantenga las dedos del pie izquierdo Centro de gravedad, mantenga la barbilla cerca del pecho y estire la espalda tanto como sea posible;

2. Aberturas de piernas inclinadas hacia abajo:

Las flexiones comienzan desde una. posición, luego levante lentamente las caderas y luego lentamente gire lentamente hacia una posición inclinada hacia abajo, estire las piernas y coloque los talones en el suelo. Luego levanta lentamente la pierna derecha, pero asegúrate de mantener el talón izquierdo alejado del suelo;

3. Estilo de lucha:

Vuelve a la posición oblicua, manteniendo el pie derecho entre tus pies. brazos, y luego levante lentamente ambos brazos, colocando el centro de gravedad en el pie derecho, y levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás, al mismo tiempo, hasta que la pierna derecha esté al nivel del suelo. Intente mantener los brazos rectos hacia adelante y los dedos del pie izquierdo apuntando hacia abajo;

4. Media reverencia:

Vuelva a la postura diagonal hacia abajo, luego baje lentamente la pierna derecha. y muévete Ve hacia tu pecho y haz una posición de media reverencia, pero asegúrate de mantener tu centro de gravedad y no dejes que tu cuerpo se mueva hacia adelante. Si quieres hacerlo más difícil, puedes poner los hombros delante de las muñecas, doblar los codos e intentar levantar el pie izquierdo en el aire.

2. Precauciones de práctica

Si haces ejercicios menos de 4 veces por semana, empieza primero por el lado derecho y luego cambia al lado izquierdo. Cada movimiento debe mantenerse durante 5 a 10 respiraciones. Luego hazlo nuevamente, manteniendo el tiempo de respiración de 1 respiración en cada posición, repitiendo 6 acciones, y finalmente regresa al tiempo de respiración de 5-10 veces en cada acción, para luego cambiar de lado, un total de 3 veces.

¿Cuáles son los ejercicios de yoga? 2¿Cuáles son los beneficios del yoga?

1. Mantente joven

El método de respiración completa del yoga puede retrasar el envejecimiento celular y hacer que las células se vuelvan rosadas. El yoga también puede regular tu estado de ánimo y hacerte sentir en paz y feliz. Torcer, apretar, estirar, tirar y otras posturas en la práctica del yoga pueden dragar los meridianos, el qi y la sangre por todo el cuerpo, activar las funciones de los órganos internos e introducir la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo, manteniendo a las personas jóvenes para siempre.

2. Mejora tu estado de ánimo y elimina las preocupaciones.

El yoga puede mejorar el físico de una persona, la elasticidad muscular y permitir un desarrollo equilibrado de las extremidades. Cultiva tu carácter moral, calma tus miedos, olvida tu infelicidad, cultiva tus sentimientos, adquiere más confianza y ama más la vida. La personalidad es alegre y enérgica, lo que es bueno para la salud física y mental.

3. Aumenta la resistencia a las enfermedades

El ejercicio de yoga fortalece el cuerpo y mejora la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.

4. Bajar de peso

La mayoría de las personas obesas comen demasiado. A través de la práctica de yoga tendrás un mayor control sobre las tentaciones alimentarias. Sin embargo, perder peso únicamente mediante posturas de yoga y ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) no es muy efectivo. ) puede lograr buenos resultados.

5. Prevenir enfermedades crónicas

El yoga es una muy buena forma de hacer ejercicio. Al final del día, los músculos de su cuerpo pueden sentirse incómodos e incómodos. Puedes utilizar masajes externos, ya que tus órganos internos estarán cansados ​​al final del día. El yoga puede masajear los órganos y promover la circulación sanguínea.

6. Alivia el estrés psicológico

Utiliza el yoga para hacer ejercicio y relajarte, centrándote en estirar y fortalecer las líneas musculares del cuerpo. Cuando tu cuerpo y tu mente están completamente relajados y te concentras en estirar tus extremidades, puedes liberar tus emociones, generar pensamientos positivos y alcanzar gradualmente el estado de "relajación y calma" y "unidad de cuerpo y mente". El método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca y aliviar la tensión.

7.

Ya seas un trabajador administrativo ocupado o un estudiante que se prepara para exámenes, aprender yoga como forma de ejercicio puede ayudarte a mejorar la eficiencia del estudio y el trabajo, y ayudarte a aprender a relajarte y concentrarte.

8. Moldea una figura femenina perfecta

A través de posturas de yoga y una práctica persistente, podrás lograr cambios significativos en tu cuerpo. Como tonificar el pecho, embellecer la curva de los senos y prevenir la flacidez de los senos; suavizar la cintura; prevenir la flacidez de los músculos de los glúteos y embellecer la forma de los glúteos;