Cómo aumentar la condición física durante el entrenamiento de yoga
La siguiente es una introducción a los métodos de entrenamiento corporal de yoga. Espero que te resulte útil.
El Ashtanga yoga es un ejercicio riguroso que desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de forma equilibrada. En Occidente, este tipo de yoga también se conoce como "power yoga".
Idoneidad: Este tipo de yoga tiene altos requisitos en la calidad física de los practicantes. Las posturas en cada nivel son fijas, por lo que se requiere que los practicantes sean sanos y pacientes.
Métodos de entrenamiento corporal del yoga
Nota: Los principiantes, los débiles y las personas que no han practicado yoga durante mucho tiempo no son aptos para este tipo de yoga. Debido a la alta intensidad, no persigas ciegamente la finalización de los movimientos e ignores la resistencia del cuerpo.
En cuanto te sientas agotado y te falte el aire, deja de practicar. Si siente dolor en su cuerpo, significa que ha excedido su límite tolerable. Recuerda empezar desde el principio, de fácil a lento, y poco a poco fortalece la práctica. También puedes practicar Hatha yoga y yoga de ocho miembros alternativamente.
2 Curso de preparación física de yoga
Postura de pie
Cada movimiento en yoga está diseñado de forma muy científica, y la postura de pie es el punto de partida de la práctica de yoga. El objetivo principal de las distintas posturas es restaurar la simetría del cuerpo mientras se relajan y estiran los muslos y la columna. Practica al menos tres o cuatro respiraciones en cada posición de pie. La postura de la montaña, una postura de yoga mencionada en la formación de instructores de yoga, es la postura inicial de todas las posturas de pie y se puede practicar sola durante 30 segundos y 1 minuto.
Sentarse (inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, girar)
La acción de inclinarse hacia adelante puede calmar todo el sistema nervioso y calmar el cerebro, y la emoción correspondiente es el miedo. En una vida acelerada y competitiva, aunque el miedo es una emoción negativa, también puede protegernos de cualquier daño. Practicar la flexión hacia adelante consiste en aprender a enfrentar los miedos y desarrollar perspicacia, sabiduría y coraje.
Método de entrenamiento corporal de yoga 2
Equilibrio de las manos
El equilibrio de las manos puede fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos, y coordinar los músculos del abdomen y espalda. Lo mejor es mantener todas las posturas durante tres respiraciones. A partir de las posturas más simples, el equilibrio de manos puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular en la cintura, los antebrazos, la parte superior de los brazos y los hombros. Es muy útil para los estudiantes que participan en la formación de instructores de yoga practicar posturas complejas y difíciles.
3 Puntos Claves del Entrenamiento Físico del Yoga
Necesito respirar.
¿Estás respirando? La respiración es un arma mágica con la que todo el mundo nace, pero normalmente solo respiramos 30 veces y el resto no se utiliza por completo o ni siquiera se ignora. De hecho, siempre que regrese a su simple exploración en la infancia, se sorprenderá de lo simple y simple que es el método original de respiración del yoga. Aquí quiero gritar fuerte: ¡Respira! Respira hondo y luego un poco más. ¿Te sientes relajado ahora? ¡Cooperemos con la práctica del yoga para encontrar los 70 potenciales restantes y descubrir nuestra propia sencillez y energía!
Quiero calentarme.
¿Te sientes a menudo entumecido e incapaz de moverte cuando mantienes una posición fija durante unos minutos antes de hacer ejercicio? ¡Cuidado, cuidado, tu circulación sanguínea es tan lenta que protestas con entumecimiento! Ahora que estás sentado en el monte Tai, ten cuidado de estar a punto de convertirte en un fósil: ¡debes saber que los fósiles se romperán, romperán, agrietarán y resultarán heridos si caen! Entonces, si eres una persona completamente inactiva, levántate y mueve tu cuerpo rígido. Pero recuerda, ¡asegúrate de calentar primero para evitar dañar tu cuerpo como un fósil! "Calentar" antes de hacer ejercicio es imprescindible, especialmente antes de iniciar la práctica del yoga.
Quiero relajarme.
A menudo vemos a algunos bailarines agraciados. Cuando bailan desprenden un lenguaje corporal suave, flexible y elegante, que nos atrae y no puede apartar nuestra mirada por mucho tiempo. Ese gesto tan gentil es tan envidiable.
Si lo cambias a una imagen en la que usas ambas manos y pies, con todo el cuerpo rígido y saltando como una estaca de madera, ¡sería realmente insoportable! Entonces, la clave de la feminidad es aprender a relajarse primero y, para convertirse en una belleza del yoga, ¡por supuesto que debes tener el arma mágica para relajarte!
Quiero saldo
¿Cuánto tiempo hace que no mantienes tu saldo? El "equilibrio" es vital para la salud. Sólo cuando el cuerpo y la mente estén en equilibrio estarás radiante. Las personas que están fuera de equilibrio definitivamente serán eclipsadas, al igual que nunca se puede construir una casa sin una base sólida y equilibrada. La singular Torre Inclinada de Pisa en Italia es una maravilla que sólo apareció en las últimas décadas. Para mantener su equilibrio, las generaciones posteriores también hicieron todo lo posible por repararlo y mantenerlo, y encontraron el "equilibrio en desequilibrio" para mantenerlo. Por eso el equilibrio es importante. Sólo con equilibrio podemos tener un pilar sólido, y sólo con equilibrio podemos tener un cuerpo y una mente sanos. Entonces, otro consejo para practicar yoga es "mantener el equilibrio": cuando hagas una flexión hacia atrás simple, recuerda inclinarte hacia adelante, no olvides girar el lado derecho cuando hagas el lado izquierdo, y recuerda girar el lado izquierdo cuando gires el derecho; lado. ¡Este ejercicio de equilibrio es perfecto!
4 Beneficios del entrenamiento físico con yoga
1. Juventud
Muchas personas son juguetonas cuando son jóvenes y siempre están ocupadas viendo dramas y jugando. Si insistes en practicar yoga en tu tiempo libre, tu mente estará más tranquila.
Porque cuando practicas yoga, favorecerás que las glándulas cerebrales secreten una sustancia beneficiosa para tu estado de ánimo, ayudándote a deshacerte de la impaciencia y a mantener la paz interior. Poco a poco, descubrirás que eres más maduro y menos extremo que tus compañeros cuando se trata de ver lo mismo.
Al mismo tiempo, a medida que continúas practicando yoga, eres optimista e innovador en todo, tal como lo eras cuando eras joven.
2. Edad media
En general, en la mediana edad debes tener tu propia familia e hijos, y para los niños, la salud de sus padres es su mayor preocupación y preocupación. también esperas tener un rostro sin edad para resistir las "huellas" que el tiempo deja en ti.
Si no te preocupas por las tareas del hogar en esta etapa, aún puedes encontrar tiempo para practicar yoga. En el proceso de practicar yoga, definitivamente tendrás una figura más perfecta, los músculos de tus extremidades estarán bien ejercitados y no habrá "flotador" en tu abdomen. Toda la persona exuda vitalidad juvenil y parece muy joven. Si vas de compras con tus hijos, ¡inevitablemente serán considerados amigos!
3. Vejez
Muchas personas en la vejez rara vez hacen ejercicio, pero si tu condición física lo permite, aún puedes practicar yoga, y definitivamente obtendrás un cuerpo más fuerte y saludable.
Porque en el proceso de práctica de yoga se puede favorecer la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, lo que es muy beneficioso para mejorar el síndrome de estasis sanguínea, ayudándote así a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Además, muchas personas mayores se "encogerán" a medida que envejecen. Si puedes practicar yoga de manera constante, no sólo lucirás más alto que tus compañeros, sino que también tendrás más energía.