Vea si mi plan de pérdida de peso es científico y razonable.
El principio de la pérdida de peso es que el cuerpo consume más energía de la que absorbe. Hacer más ejercicio y controlar la dieta son formas saludables y efectivas de perder peso. Hay un lado científico en su plan.
Cómo hacer ejercicio.
Los músculos de las piernas son los más grandes y los ejercicios de pérdida de peso centrados en los músculos de las piernas son los más efectivos. El segundo son los músculos de la mano. Los músculos de otras partes no son tan flexibles y poderosos como los de las manos y los pies.
El ejercicio para bajar de peso es igual pero diferente a otros ejercicios: Igual: El ejercicio consume energía. Diferencia: los músculos crecen después de la estimulación, por lo que ejercitar una determinada parte del músculo puede aumentar su tamaño; una determinada parte del músculo se atrofia si no se utiliza durante mucho tiempo. La pérdida de peso depende de la energía total consumida. El ejercicio prolongado y de baja intensidad que involucra los músculos más fuertes del muslo consume mucha energía. Por ejemplo, caminar más de dos horas al día tendrá poco efecto en el desarrollo de los músculos porque no los estimula mucho. Tu plan se divide en 50 flexiones, 100 abdominales y 50 dominadas. Estos músculos son utilizados principalmente por la mano y los músculos de la espalda baja. Es evidente que los músculos de las manos no son tan fuertes como los de los muslos. Este tipo de ejercicio puede desarrollar músculos, pero no es elevado en términos de consumo de energía.
Entonces, tu plan es perder peso como objetivo principal, entonces debes concentrarte en ejercicios de los músculos del muslo, como trotar y caminar a paso ligero. Esta es una mejor manera.
Según mi experiencia, caminar o trotar todos los días son 18.000 pasos, que son unos 11,5 km; más el control de la dieta, puedes perder entre 3 y 4 libras cada mes.
Ahora corres 3 kilómetros, más 4 series de 400 metros; otros deportes no consumen mucho. En realidad, correr equivale a superar el caminar sobre el suelo; el consumo humano es más correr que caminar, pero es limitado.
El principio del ejercicio es que el ejercicio debe ser moderado, no excesivo y no perjudicial para la salud. Lo mejor para adelgazar es hacer ejercicio de baja intensidad, que puede durar mucho tiempo y consumir mucha energía. Por lo tanto, también necesitas aumentar la distancia que corres o caminas. 50 flexiones, 100 abdominales y 50 dominadas son todas auxiliares y se utilizan para ejercitar los músculos.
En segundo lugar, tu dieta y cena no solo deben incluir verduras, sino que también deben ser nutritivas. Bajar de peso es para la salud.