¿El yoga es bueno para la próstata? ¡Resulta que hay tantos beneficios para los hombres que practican yoga!
1. ¿El yoga es bueno para la próstata?
Muy bien.
Practicar yoga puede permitir que los amigos varones se relajen mediante suaves y relajantes movimientos de yoga, aliviar eficazmente el estrés, promover la circulación sanguínea en el área pélvica y hacer que la próstata secrete con más fuerza. Además, los numerosos movimientos de estiramiento y flexión en las posturas de yoga pueden estimular la próstata, lo que hará que la próstata esté más saludable y ayudará a prevenir enfermedades como la prostatitis y la hiperplasia prostática.
2. ¿Qué acciones son buenas para la próstata?
(1) Badhar Konasana
1. Párate del lado izquierdo, estira las piernas hacia adelante, coloca los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo y estira la espalda. adelante.
2. Extiéndelas lo más que puedas hacia afuera, con las palmas tocándose. Sostenga los dedos de los pies con ambas manos, acerque el perineo lo más posible y enderece la columna. Tus rodillas y la parte exterior de las pantorrillas deben estar cerca del suelo.
3. Exhala, presiona los codos sobre las piernas e inclínate hacia adelante hasta que tu cabeza toque el suelo. Respire normalmente y mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego inhale y regrese a la posición de pie izquierda.
4. Baja los pies y estira las piernas para descansar.
Eficacia: baddha konasana puede mejorar la circulación sanguínea en la zona lumbar, abdomen y pelvis, ayudar a eliminar el dolor testicular y favorecer la salud de la vejiga, la próstata y los riñones.
(2) Tipo de arco
1. Acuéstese boca abajo, coloque los brazos planos a los lados, las palmas hacia arriba, las piernas y los pies juntos, doble las rodillas y mantenga las pantorrillas lo más cerca posible. tus caderas lo más posible y agárralas con ambas manos. Los pies o los tobillos, con la barbilla tocando el suelo.
2. Inhala, inclina la parte superior del cuerpo tanto como puedas, arquea la espalda e inclina la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, tira de las piernas hacia arriba con ambas manos, levanta las rodillas tanto como puedas. y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.
Eficacia: Bowing puede estimular y aumentar las glándulas endocrinas, ayudando así también a favorecer la secreción prostática.
(3) Tipo de ángulo de sentado
1. Sentado, sin sentir demasiado esfuerzo, abre las piernas lo máximo posible, mantén las piernas rectas y mantén la parte posterior de los muslos. y las pantorrillas planas en el suelo, tus brazos están naturalmente perpendiculares al interior de tus piernas.
2. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma los dos dedos gordos del pie con el pulgar y el índice, presta atención a mantener la columna lo más recta posible, separa las costillas de ambos lados y levántate. .
3. Apoya la barbilla en el suelo, mira hacia arriba con las piernas, respira profundamente y mantén esta posición durante 5-15 segundos.
Eficacia: Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el área pélvica y mejorar la función de los órganos internos abdominales.
(4) Estiramiento de piernas hacia atrás
1. Párese a la izquierda, estire las piernas hacia adelante, junte las piernas y los pies, inhale lentamente, levante los brazos por encima de la cabeza, las palmas. adelante.
2. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que el abdomen, el pecho y la cabeza queden cerca de la parte delantera de las piernas.
3. Coloca los brazos libremente a ambos lados de las piernas, relájate, mantén esta posición durante más de 10 segundos, inhala lentamente, estira los brazos y eleva poco a poco la parte superior del cuerpo hasta volver a lo básico. posición sentada.
Eficacia: Puede mejorar la circulación sanguínea, como transportar el exceso de sangre oxigenada en la zona pélvica, llenando así de vitalidad el útero, la próstata y la vejiga.
(5) Tipo saltamontes
1. Acuéstese boca abajo, toque el suelo con la barbilla, estire los brazos hacia los lados y contraiga los músculos de los muslos.
2. Inhala, levanta la pierna izquierda, tensa las rodillas, mantén la pierna derecha pegada al suelo, aguanta la respiración en esta posición durante 5 segundos, luego exhala, baja la pierna izquierda y haz el movimiento. Mismo movimiento con la pierna derecha, cada vez. Haga ejercicios laterales de 2 a 5 veces.
3. Respira profundamente tres veces. Al tomar la última respiración profunda, trate de levantar las piernas lo más posible, mantenga esta posición durante 5 segundos, luego respire naturalmente, aumente lentamente a 30 segundos, baje las piernas, repita el ejercicio 2-5 veces, regrese a la posición boca abajo y relajarse.
Eficacia: Tiene un buen efecto de masaje en el abdomen, puede aumentar el suministro de sangre en el área espinal, nutrir los nervios espinales, fortalecer los músculos de la espalda baja y las nalgas, y es bueno para el sistema digestivo. sistema nervioso, vejiga y próstata.
(6) Fácil de sentarse
1. Siéntate, dobla las rodillas, cruza las piernas, cierra los ojos o mira hacia adelante.
2. Relaja los hombros, gira ligeramente la barbilla hacia adentro, endereza la espalda, con las palmas hacia arriba, toca ligeramente el pulgar y el índice y colócalos suavemente sobre las rodillas.
Eficacia: ejercita músculos y huesos, draga meridianos, mejora la función de los órganos internos, promueve la circulación del sistema fisiológico y ayuda a mantener la salud de los riñones y la próstata.
3. Precauciones para el mantenimiento del yoga
1. El ejercicio vigoroso provocará congestión y edema de la próstata por lo que, al practicar yoga, debes controlar la cantidad de ejercicio y hacer lo que quieras. puede, especialmente si usted tiene la enfermedad de la prostatitis.
2. Al practicar yoga, debes prestar atención a mantener la mente en paz, especialmente en los hombres que lo practican por primera vez. Deben practicar de acuerdo con su flexibilidad y no deben realizar movimientos difíciles precipitadamente.
3. Además de practicar yoga, caminar, correr, nadar, jugar tenis, gimnasia, Tai Chi, etc. son mejores formas de mantener la próstata.
4. ¿Cuáles son los beneficios?
(1) Dale forma a un cuerpo perfecto
Los hombres también pueden moldear su cuerpo de manera efectiva practicando yoga. El yoga puede ayudar a estimular los grupos de músculos del cuerpo, descomponer y consumir el exceso de grasa, y también puede moldear las curvas musculares, mejorar el temperamento mental y brindarles a los amigos varones una postura más encantadora.
(2) Aliviar el estrés físico y mental
Hoy en día, los hombres están bajo mucha presión y existen pocas formas de aliviar el estrés. La práctica de yoga puede permitir a los amigos varones relajar el cuerpo y la mente mediante movimientos suaves y relajantes del yoga y aliviar eficazmente el estrés.
(3) Mejorar la función sexual
En el proceso de practicar yoga, los hombres pueden aumentar la capacidad del cuerpo para secretar andrógenos a través de la práctica de yoga, promover la recuperación de la función de los órganos sexuales y mejorar experiencia sexual.
(4) Manténgase sano
Muchos hombres suelen participar en diversas actividades sociales, lo que les lleva a la obesidad. En casos graves, también pueden sufrir de hipertensión arterial, hígado graso y problemas estomacales. , indigestión, estreñimiento, etc. enfermedades. La práctica del yoga puede regular la función de las glándulas endocrinas humanas mediante ejercicios de postura y respiración, y apretar y masajear los órganos internos para lograr el efecto de fortalecer el cuerpo.
5. ¿Cómo protegen los hombres su próstata?
En la vida diaria, aprender a regularse de forma razonable y científica es la clave para prevenir y tratar la prostatitis. Según el sitio web estadounidense "Network MD", el tabaco picante, el alcohol y el alcohol son los "tres principales peligros" que amenazan la salud de la próstata.
El tabaco, el alcohol, la pimienta y otros alimentos irritantes pueden irritar la próstata y la uretra, provocando molestias uretrales temporales y síntomas de ardor acompañados de orina, provocando dilatación de los vasos sanguíneos y edema, o reduciendo la resistencia de la próstata. Fumar, beber alcohol o comer chiles puede hacer que la flora prostática crezca y se multiplique, induzca prostatitis aguda o agrave los síntomas de la prostatitis crónica. Por tanto, para prevenir la prostatitis, controlar estos tres daños es lo más importante.
Además, los pacientes con prostatitis deben beber menos o ninguna bebida con cafeína para evitar aumentar la estimulación de la próstata y provocar micción frecuente y urgencia.
La vida diaria debe ser regular y hacer ejercicio regularmente para acelerar la circulación sanguínea y la absorción de la inflamación local. Los pacientes con prostatitis pueden elegir muchas formas de ejercicio, pero es mejor reducir los ejercicios "sentados", como andar en bicicleta, para evitar aumentar la carga sobre la próstata.
La vida sexual regular, o dominar una frecuencia de masturbación moderada, puede descargar regularmente el líquido prostático y aliviar la inflamación de la próstata. También es muy beneficioso para el funcionamiento normal de la próstata y una recuperación acelerada.
Después del comienzo del otoño, los hombres deben prestar atención a mantenerse abrigados localmente. Un ambiente cálido reducirá la presión en la luz de la próstata y los conductos deferentes, relajará los músculos lisos, reducirá la resistencia de los conductos glandulares, facilitará el drenaje del líquido prostático y también aliviará la congestión y el edema de los tejidos locales.
Los hombres generalmente necesitan proteger su próstata. Las enfermedades de la próstata a menudo son propensas a ocurrir. Algunos malos hábitos de vida pueden provocar enfermedades de la próstata y pueden afectar la vida sexual y pueden afectar los problemas de fertilidad, por lo que los hombres también deben prestar atención. al mantenimiento físico.
Los hombres pueden practicar yoga en su tiempo libre, lo que no sólo fortalece su cuerpo sino que también hace que sus extremidades estén más coordinadas.