¿Cómo eligen los principiantes el género de yoga que más les conviene?
1 Hatha Yoga
Es la base de todas las escuelas de yoga. Todo el yoga se origina en el Hatha Yoga, se mejora sobre la base del Hatha Yoga y luego crea varias escuelas. Todas estas escuelas combinan Hatha yoga, por lo que aprender yoga puede comenzar con Hatha yoga. Es más adecuado para principiantes y puede lograr objetivos de entrenamiento a través de posturas, respiración y técnicas de relajación. El hatha yoga pone gran énfasis en la práctica de la respiración, el pranayama y la meditación. Al mismo tiempo, debes regular tu vida, practicar adecuadamente, respirar correctamente, pensar activamente y meditar, descansar y relajarte regularmente y comer adecuadamente. Muchos principiantes suelen practicar yoga sin respirar. La respiración es el alma del yoga. Todo tipo de yoga debe realizarse respirando por la nariz y evitando inhalar y exhalar por la boca. Cuando domines el hatha yoga, te resultarán fáciles otros tipos de yoga.
2 Ashtanga Yoga
Es un tipo de yoga que mejora la energía. La intensidad del ejercicio es relativamente alta y los requisitos de aptitud física también son relativamente altos. Habrá algunas posturas difíciles similares a la parada de manos en la serie de posturas, y estas posturas son fluidas y fijas en la serie y no se pueden cambiar a voluntad. Además, es necesario aprender el método de respiración único de Ashtanga, la respiración por la garganta y el bloqueo de energía, por lo que es un poco difícil para los principiantes. Ashtanga Yoga es una práctica rigurosa practicada por Pattabhi, discípulo de Krishnamakaya, el padre del yoga moderno. Los practicantes de yoga que practican Atang son muy autodisciplinados. Comienzan a practicar Ashtanga a las 4 de la mañana cada mañana, y los niveles se dividen en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. La disposición de cada nivel es fija, comenzando con las cinco oraciones al sol A y B, seguidas de ejercicios posturales difíciles en el medio y terminando con parada de manos y descanso. Ashtanga utiliza diversos ejercicios posturales fluidos e intensivos para consumir muchas calorías en el cuerpo, limpiar el interior del cuerpo y eliminar toxinas. Para los estudiantes que han estudiado yoga durante mucho tiempo, practicar yoga de ocho ramas es un muy buen curso, sin embargo, para los principiantes es más difícil porque la fluidez es relativamente grande, las posturas son difíciles y la fuerza física de los principiantes. La resistencia no es suficiente. Es fácil de seguir, por lo que es mejor recomendar estudiantes que hayan practicado durante al menos un año.
3 Aiyang Yoga
Fundada por el maestro Iyengar, es buena en el uso de varios dispositivos de asistencia para lograr el efecto de la terapia de yoga. Este sistema de yoga es muy adecuado para que aprendan principiantes, pacientes y personas mayores, y tiene un buen efecto en el tratamiento de enfermedades. El Maestro Iyengar estuvo frágil y enfermo desde la infancia, pero se volvió muy fuerte practicando yoga. Pero luego tuvo un accidente automovilístico muy grande que dejó a Iyengar incapaz de completar poses individuales simples. Practicó yoga durante nueve años y se recuperó. Basado en su propia experiencia personal, Iyengar se recuperó gradualmente de años de enfermedad a través de los milagrosos efectos curativos del yoga, creando así el sistema de yoga Iyengar, equipado con varios dispositivos auxiliares únicos. Para practicar yoga Iyengar, es necesario prestar especial atención a los detalles de la secuencia de cada parte del cuerpo y ser bueno en el uso de varios métodos auxiliares para lograr el mejor efecto de fisioterapia de las posturas. Este curso se establece lento y moderado. Muy adecuado para principiantes y quienes necesitan recuperarse de una enfermedad grave después de una cirugía.
4 Yin Yoga
Es una secta fundada por un yogui americano basada en los meridianos chinos y el Zen taoísta. Mantiene una postura durante mucho tiempo y coopera con la respiración estable. Este estiramiento estático puede lograr el efecto de la fisioterapia. Aunque el Yin Yoga tiene un cierto efecto de fisioterapia en el cuerpo, no es adecuado para que todos lo practiquen, especialmente aquellos con depresión y autismo. Debido a que el Yin Yoga es un ejercicio de recuperación de energía, la recuperación de energía a largo plazo no será beneficiosa para la depresión. y otras enfermedades. Pero para los estudiantes impacientes e irritables, practicar Yin yoga es un muy buen proceso de autorregulación. Aunque puede parecer demasiado aburrido al principio, si puedes practicar y aceptar un poco este sentimiento de tranquilidad, podrás cambiar muchos de tus pensamientos. Por eso, para principiantes en yoga, debes elegir el yoga que más te convenga según tu condición física.
5 Hot yoga
Se practica en un ambiente específico, y la temperatura debe mantenerse entre 36-42 grados, cada vez durante unos 90 minutos.
Hay 26 posturas fijas. A través de lugares de alta temperatura y posturas de alta intensidad, se puede liberar una gran cantidad de sudor, se puede promover la circulación sanguínea y la desintoxicación linfática. Existen ciertos requisitos de aptitud física e intensidad del ejercicio, y no es adecuado para principiantes de yoga y estudiantes con un físico cardiovascular y cerebrovascular débil.
6 Liu Yoga
Se trata de un sistema innovador que es una síntesis del Atang Yoga y el Hatha Yoga. La respiración y el movimiento están sincronizados y cada vez que inhalas o exhalas, cambias de un movimiento a otro. Esta práctica dinámica combinada con la respiración tiene un flujo similar al de la danza, por eso se llama flow yoga. El estilo de ejercicio y la dificultad se encuentran en algún punto intermedio. Una muy buena manera de que lo prueben los principiantes.
7 Air Yoga
El yoga antigravedad se realiza con un cordón, lo que significa que los ejercicios de yoga se transfieren desde el suelo a un cordón en el aire, lo que afecta la condición física y el brazo. Fuerza. Hay ciertos requisitos. Muchos estudiantes principiantes se caen fácilmente debido a la falta de fuerza en los brazos, y los estudiantes con mala condición física pueden sentirse mareados y vomitar. Se recomienda para estudiantes que hayan practicado yoga durante más de medio año. No se recomienda para estudiantes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
8 Yoga Rítmico
Es un yoga innovador que combina danza y posturas de yoga, incorporando más posturas de yoga y elementos de danza. Al mismo tiempo, en conjunto con la musicoterapia profesional, se combinan funciones y técnicas para la creación y edición. No es difícil y es adecuado para que lo practiquen principiantes. Puede mejorar su temperamento, moldear su cuerpo y cultivar sus sentimientos.
9 tiempos de Pilates
Estrictamente no se considera yoga, pero incorpora elementos del yoga. A diferencia del método de control de la respiración del yoga, inhala por la nariz y exhala por la boca. Fue fundado y desarrollado por alemanes. La pareja de Pilates desarrolló y estableció más de 500 posturas. Se utiliza principalmente para ayudar a bailarines, atletas y otras personas que sufren distensiones musculares causadas por un ejercicio excesivo prolongado a realizar una terapia de ejercicio. . Repara diferentes músculos y ayúdalos a recuperarse con una gran cantidad de equipos auxiliares. Es adecuado para principiantes y pacientes, pero algunas herramientas auxiliares aún deben practicarse con profesionales.
10 El yoga con pelota y el yoga con rueda son ambas ramas del yoga Iyengar. Utilice pelotas, ruedas y sillas de yoga para lograr efectos de fisioterapia. Los principiantes pueden intentar perder peso mediante la modelación corporal o la fisioterapia.