¿El montañismo ayuda a perder peso?
1. ¿El montañismo puede ayudarte a perder peso?
El montañismo es un ejercicio aeróbico que puede aumentar las proteínas en la sangre, aumentar la cantidad de células inmunes, mejorar la inmunidad y ayudar a que los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas del cuerpo se excreten del cuerpo. de manera oportuna. Además de favorecer el metabolismo, también acelera el consumo de grasas, por lo que el montañismo también tiene un efecto adelgazante.
Las investigaciones han confirmado que una persona que pesa 70 kilogramos consumirá aproximadamente 500 kcal si sube una ladera con una pendiente de 70 grados a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos. Esto equivale a nadar a una velocidad de 50 metros por minuto durante 45 minutos, o correr en una cinta a una velocidad de 8 kilómetros por hora durante 50 minutos.
Si las condiciones lo permiten, los amigos pueden tomarse un tiempo para escalar la montaña todos los días. El tiempo no debe ser demasiado largo y la escalada no debe ser lo más rápida posible. Mientras subas a una velocidad constante y sudes un poco, podrás perder peso y mantenerte en forma. Si lo practica durante mucho tiempo, descubrirá que no solo perderá peso, sino que también su condición física será mejor que antes.
2. Ejercicio de escalada para adelgazar
Existen muchos ejercicios aeróbicos, como correr, caminar, etc. El ejercicio aeróbico que les presentaré hoy es el montañismo. Escalar montañas puede ayudarte a perder peso sin afectar tu diversión y relajación. ¡Ven y echa un vistazo!
1. Dado que escalar montañas es un tipo de ejercicio aeróbico, perder peso es, por supuesto, ejercicio. Según mediciones, subir una pendiente durante 30 minutos, equivalente a una velocidad de 2 kilómetros por hora, puede consumir aproximadamente 500 kilocalorías, lo que equivale a 50 minutos de aburrido ejercicio en el gimnasio, o 45 minutos de natación. Se puede observar que escalar puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual y puede promover carcinógenos, toxinas y toxinas en el cuerpo.
2. Todos sabemos que cualquier ejercicio requiere un calentamiento antes de poder realizarse, y lo mismo ocurre con el montañismo. Para evitar lesiones, puede mover las articulaciones de todo el cuerpo girando, amasando, dando palmaditas, sacudiendo, pateando y presionando de arriba a abajo. El tiempo de calentamiento es de aproximadamente 65.438+00 minutos y puede aumentar la temperatura de músculos y tejidos.
3. Me gustaría recordarles a las mujeres que usan la escalada en roca para perder peso que no se detengan repentinamente después de escalar, sino que terminen y se relajen, de lo contrario, habrá obstáculos para el retorno de la sangre y conducirán a. malestar físico.
3. Precauciones para el montañismo
Respiración: Escalar para perder peso requiere dominar ciertas habilidades, como la respiración. A lo largo de la subida, querrás seguir una determinada frecuencia respiratoria. En circunstancias normales, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto y luego aumentar gradualmente la intensidad. No aceleres tu ritmo repentinamente ni corras tan fuerte como puedas, ya que esto provocará cambios en tu frecuencia respiratoria y provocará molestias físicas.
Ahorro de esfuerzo: Escalar montañas para perder peso requiere dominar técnicas que ahorran trabajo. La forma que más ahorra trabajo es inclinarse hacia adelante al escalar, lo que puede ahorrar aproximadamente 1/3 de su energía. Puede adoptar un patrón en zigzag al bajar la montaña, lo que puede proteger las articulaciones de las rodillas del impacto y ahorrar energía.
Hidratación: Cualquier ejercicio requiere hidratación, y lo mismo ocurre con la escalada en roca y la pérdida de peso. Especialmente 10 a 15 minutos antes de escalar en roca, debe beber entre 400 y 600 ml de agua. Al escalar, siga el principio de beber menos y beber más, lo que también es el método más científico. de agua potable.
4. Formas de reducir la grasa abdominal
1. Consuma al menos 3 frutas y 150 g de verduras todos los días.
Comer más frutas y verduras puede hacer que las personas nos sintamos saciadas y reducir en gran medida nuestras ganas de comer. Además, las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra, que son buenos ayudantes para el estreñimiento. La mejor manera para que las mujeres pierdan peso es comer más frutas y verduras.
2. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Sólo una bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles corporales de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
3. 9 vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra antes del desayuno puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, expulsar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. No beba demasiada agua en una hora.
Si el cuerpo repone una gran cantidad de agua, se producirá edema de los órganos del cuerpo. Debido a la gravedad de la tierra, la mayor parte del agua fluirá hacia abajo y, finalmente, el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la parte inferior del cuerpo. Así que bebe menos bebidas carbonatadas y azucaradas, ya que pueden hacer que tu barriga se hinche.
4. Los abdominales son "difíciles" para adelgazar la cintura
Si quieres conseguir el propósito de reducir la grasa abdominal debes controlar tu ritmo y evitar hacer mucho. de abdominales al principio, lo que puede provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
5. Siéntate derecho.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden reducir parte de la grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, contrayendo el abdomen y levantando el pecho. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen recto, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, aún puedes perder 1 kg o más de grasa de tu abdomen.
6. Desintoxicación con aceites esenciales
Los aceites esenciales son muy eficaces para desintoxicar, pero muchas personas los utilizan en el rostro. De hecho, diferentes aceites esenciales pueden tener un buen efecto regulador en varios sistemas del cuerpo. Disuelva 1 ml de aceite esencial en su gel de ducha o crema hidratante, o deje caer unas 5 gotas en un baño, puede desempeñar un muy buen papel.
7. Quitar la grasa
De hecho, todos sabemos que el aumento en el cuerpo está relacionado con nuestros propios trastornos metabólicos, y generalmente ocurre en localizaciones locales. Podemos utilizar algunos pequeños dispositivos para raspar la grasa, que pueden ayudar eficazmente al cuerpo a fortalecer su metabolismo y eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo para lograr un efecto adelgazante.
La escalada de montaña es una buena opción para perder peso. Escalar montañas puede mejorar la resistencia del cuerpo, respirar aire fresco y perder peso. Puedes hacer más ejercicio en horarios normales e ir de excursión cuando tengas tiempo, lo que te ayudará a desarrollar una mejor figura. Hoy en día, algunos oficinistas tienen mucha grasa en el estómago después de estar sentados durante mucho tiempo. Hacer más ejercicio y prestar atención a la dieta puede tener un buen efecto adelgazante.