¿Cuáles son algunos alimentos bajos en calorías?
¿Qué son los alimentos bajos en calorías?
¿Los alimentos bajos en calorías son adecuados para perder peso?
A medida que el clima se vuelve más cálido en primavera, comenzamos a quitarnos la ropa gruesa de invierno y nos ponemos otras más finas. Pero muchas personas empiezan a preocuparse de que la ropa ya no pueda cubrir el exceso de grasa. ¿Qué deben hacer? Por eso la pérdida de peso se ha convertido en el centro de atención de la gente. En particular, la dieta ha atraído mucha atención en los últimos años. Mucha gente opta por comer alimentos bajos en calorías para adelgazar. ¿Realmente funciona?
De hecho, si solo comes alimentos bajos en calorías, puedes perder peso hasta cierto punto, pero no es obvio. ¿Por qué es esto? Porque las calorías son la base para mantener una buena salud y una ingesta calórica insuficiente no es buena para el organismo. Además, si sólo comes alimentos bajos en calorías y no realizas otras actividades, el efecto de pérdida de peso será muy pequeño. Por tanto, si quieres perder peso, lo mejor es elegir alimentos bajos en calorías y hacer ejercicio moderado.
¿Qué son los alimentos bajos en calorías?
Consejos para bajar de peso con alimentos bajos en calorías
Elige alimentos abundantes y ricos en fibra: Porque este tipo de alimentos pueden aumentar la saciedad y controlar eficazmente el apetito, como verduras y frutas frescas.
Elija alimentos frescos e integrales: los alimentos frescos e integrales generalmente tienen menos calorías que los alimentos procesados. Por ejemplo, el arroz con germen tiene menos calorías que el arroz blanco y la fruta fresca tiene menos calorías que el jugo.
Elija alimentos guisados, al vapor, hervidos y fríos: Estos alimentos tienen muchas menos calorías que los fritos, fritos y fritos. Por ejemplo, el pescado al vapor, los platos fríos y los encurtidos son buenos alimentos bajos en calorías que puede elegir a la hora de comer.
Intenta elegir pescado, pollo, etc. Para la carne: Las calorías contenidas en la carne varían según el tipo, aproximadamente: cerdo>cordero>ternera>pato>pescado>pollo, así que intenta elegir pescado y pollo.
¿Qué son los alimentos bajos en calorías?
1. Melón amargo
Aporte calórico: 19 kcal/100g
El melón amargo es sin duda un representante de los alimentos bajos en calorías. El melón amargo no sólo es bajo en calorías, sino también rico en fibra cruda, que puede promover la motilidad gastrointestinal y suprimir el apetito.
2. Puerros
Aporte calórico: 26 kcal/100g
Los puerros contienen una gran cantidad de vitaminas y fibra cruda, que pueden favorecer la motilidad gastrointestinal y tratar el estreñimiento. . Es un alimento ideal para bajar de peso.
3. Papaya
Aporte calórico: 27 kcal/100g
La papaya no sólo es un alimento ideal para el aumento de pecho, sino también líder en la pérdida de peso. La papaya contiene papaína, que descompone la grasa. Su consumo regular puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías y la acumulación de grasa, lo que lo convierte en uno de los alimentos saludables ideales para perder peso.
4. Apio
Aporte calórico: 12 kcal/100g
El estreñimiento es una causa importante de grasa abdominal. El apio puede ayudar a las personas a defecar de forma efectiva.
5. Tomate
Aporte calórico: 19 kcal/100g
El tomate es un alimento delicioso y adelgazante. Se puede consumir directamente como snack para adelgazar. Si desea cambiar a los refrigerios, esta es una excelente manera de reducir su ingesta calórica y es una forma muy efectiva de perder peso. Además, los tomates también contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede ayudarte a promover la motilidad gastrointestinal y desempeñar un cierto papel en la desintoxicación y la pérdida de peso.
6. Pepino
Contenido calórico: 15 kcal/100g
Con sólo 100 calorías por 100g, el pepino es sin duda un alimento dietético ultrabajo en calorías. sus ricas vitaminas y fibra también son sustancias importantes que pueden ayudarte a eliminar el estreñimiento y acelerar la quema de grasas. Desde una perspectiva nutricional, las cáscaras de pepino son ricas en nutrientes y deben consumirse crudas.
Dieta hipocalórica
1. Pepino frío
Elaboración: Lavar y cortar el pepino en trozos, después añadir las cantidades adecuadas de sal, azúcar, vinagre, etc. según gusto personal Marinar los condimentos por un rato.
Eficacia: 100 gramos de pepino contienen sólo 15 calorías, lo cual es muy bajo. Los pepinos no sólo se pueden comer crudos, sino también fríos. Si no te gusta comerlo directamente, el pepino frío es una buena opción. Se puede comer como plato y tiene un buen efecto adelgazante.
2. Sopa de tomate y huevo
Elaboración: Lavar los tomates y cortarlos en trozos. Rompe los huevos en un bol y mezcla bien. Primero sofreír los tomates en una sartén, luego hervir el agua, verter los huevos, hervir y sazonar.
Eficacia: Los tomates contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y conseguir la pérdida de peso. También puedes preparar sopa con tomates y huevos, que no sólo es deliciosa sino también eficaz para perder peso.
3. Zumo de apio y melón amargo
Elaboración: Lavar el apio, cortar los tallos del apio en trozos pequeños, lavar y cortar el melón amargo en trozos pequeños, poner el apio y el amargo. Melón en el exprimidor, agregue la cantidad adecuada de agua mineral para exprimir el jugo.
Eficacia: El apio es conocido como un alimento de calorías negativas, y el melón amargo también es un buen producto para adelgazar. Si exprimes estos dos alimentos juntos, puedes suprimir el apetito, reducir la ingesta excesiva de alimentos, promover la digestión gástrica y, por tanto, reducir la acumulación de grasa.
4. Leche de papaya
Elaboración: Lavar la papaya, cortarla en trozos pequeños, ponerla en una olla y hervir con agua. Después de enfriar, agregue la cantidad adecuada de leche.
Eficacia: La papaya no sólo es un buen producto para mejorar los senos, sino también un alimento para adelgazar. Esto se debe a que la papaya contiene proteasa, que puede descomponer la grasa, etc., desempeñando así un papel en la pérdida de peso. La combinación de papaya y leche puede complementar las proteínas mientras se pierde peso y equilibra nutricionalmente el cuerpo. Se puede comer como postre.