¿Qué movimientos de yoga pueden mejorar el sueño? ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para mejorar el sueño?
En primer lugar, los movimientos de yoga pueden mejorar el sueño
El primer tipo: tipo langosta completa
Método: Acuéstese boca abajo, con la parte superior e inferior de las piernas. a 90 grados, y la almohada intercalada entre las pantorrillas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Segundo tipo: Forma de barco
Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).
Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
El tercer tipo: tipo extensión de piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.
El cuarto tipo: tipo de inversión
Método: acuéstese boca arriba, coloque la almohada debajo de las nalgas y mantenga las piernas erguidas contra la pared durante 2 a 5 minutos.
Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.
El contenido anterior presenta cómo las personas usan almohadas para hacer yoga en la vida diaria. Amigos, ¿entienden? La vida urbana en la sociedad moderna es estresante. Puedes hacer algo de yoga en casa, lo que no sólo te ayuda a dormir, sino que también es bueno para tu salud.
En segundo lugar, alimentos que ayudan a dormir
1. Nueces
Se ha demostrado clínicamente que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se utilizan a menudo para tratar la neurastenia, el insomnio, olvidos, ensoñaciones y otros síntomas.
2. Las semillas de girasol
Contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo de las células cerebrales y mejorar la función inhibidora de las células cerebrales. Comer unas semillas de girasol antes de acostarse puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que resulta beneficioso para la digestión, la tranquilidad y el sueño.
3. Plátano
Contiene vitamina B6, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión, y 5-hidroxitriptamina, que puede hacer que las personas se sientan felices. Puede mantener eficazmente a las personas alejadas de los síntomas de depresión y promover el sueño.
4. Apple Company
El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que las personas se duerman.
5. Dátiles rojos
Es de naturaleza cálida, de sabor dulce, de color rojo y de pulpa húmeda. Tiene los efectos de nutrir los cinco órganos internos, beneficiando al bazo. y el estómago, nutriendo la sangre y calmando los nervios. Puede tratar muchas enfermedades causadas por la debilidad del qi y la sangre. Tiene efectos evidentes sobre los sueños, el insomnio y el trance. Tome los dátiles rojos, quíteles el corazón, agregue agua a hervir, agregue azúcar de roca y gelatina de piel de burro y cocine a fuego lento hasta que se forme una pasta. Tomar de 1 a 2 cucharadas antes de acostarse.
6. Longan
Tiene un sabor dulce y es de naturaleza cálida. Tiene los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el cerebro, nutrir la sangre y calmar los nervios. Beber té longan o tomar sopa de azúcar longan antes de acostarse ayudará a mejorar el sueño.
Lo anterior presenta movimientos de yoga y alimentos para mejorar la calidad del sueño. ¡Espero que sea útil para mis amigas!