15 estilos de yoga para bajar de peso
15 estilos de yoga para bajar de peso Casi nadie quiere ser una persona gorda, por lo que la mayoría tomará medidas para utilizar el yoga para perder peso, pero la pérdida de peso no. lograrse casualmente. He recopilado y compilado información relevante sobre yoga para bajar de peso 15 para todos. vamos a ver.
Yoga Weight Loss 15 Fórmula 1
1, estilo Ace Pigeon
El perfil lateral parece una paloma en busca de alimento, girando la parte superior del cuerpo y la cabeza.
Desglose de la acción:
Doble la pierna izquierda hacia la raíz del muslo, apunte la pierna derecha detrás del cuerpo, luego retraiga la pantorrilla, junte las manos por encima de la cabeza y luego Doble el cuerpo hacia la derecha, los brazos cerca del pie derecho.
Gira la cara hacia la izquierda para estirar completamente el lado izquierdo de tu cintura y reducir la grasa.
2. Estiramiento del Perro
Según la traducción sánscrita, esta acción es una extensión de la cara del perro hacia abajo.
Arquee su cuerpo en forma de "V" invertida, estire las manos frente a su cuerpo, apunte los dedos hacia adelante y presione los hombros hacia abajo, estire las piernas y presione los talones hacia el suelo;
Esta acción distribuye uniformemente el peso del cuerpo sobre manos y pies, reduce la presión sobre la columna, aumenta la fuerza de los músculos del muslo y la pantorrilla y la flexibilidad de los hombros.
3. Estilo Águila
La postura del Águila se basa en la postura del Rey de los Pájaros. Los brazos están extendidos y las articulaciones de los hombros impulsan a los brazos a abrirse y cerrarse uno a uno. , haciendo que un águila ataque el cielo.
Mantén la postura del Rey de los Pájaros (Truco nº 12), luego abre lentamente los brazos, estira los brazos lo más atrás posible, pero mantén los codos ligeramente flexionados, y al mismo tiempo Estire los dedos con fuerza, como las alas de un águila.
Además de ejercitar el sentido del equilibrio, el águila también puede embellecer la forma de los brazos en todos los aspectos.
4. Estilo araña
Las piernas cruzadas, la parte superior e inferior de los brazos y las manos en la parte posterior parecen una araña con muchas patas.
Siéntate con las piernas abiertas, inclínate hacia adelante, coloca las manos debajo de los muslos, date la vuelta y cruza la espalda. Toca el suelo en cuatro puntos: barbilla, hombros, talones y nalgas. Puede ejercitar plenamente la flexibilidad y flexibilidad de los brazos y también ayudar a relajar la espalda.
5. Tipo langosta
La traducción sánscrita es apariencia de langosta, y el movimiento de levantar sus patas es muy similar al de una langosta.
Acuéstese en el suelo con el vientre hacia abajo; levante las caderas, coloque las manos debajo de las piernas y estire los brazos; utilice la barbilla, el pecho y el abdomen como punto de apoyo, levante las piernas hacia arriba. al inhalar, y levante las piernas hacia arriba al exhalar. Déjelo ir lentamente. Las piernas están levantadas como langostas.
La langosta puede ejercitar la fuerza y flexibilidad de la espalda y moldear las líneas de las piernas. La práctica regular puede aliviar el dolor de espalda.
6. Estilo tortuga
Tiene forma de tortuga extendiendo su caparazón, extendiendo su cuello y luego retrayéndolo lentamente.
Abre las rodillas, siéntate erguido y dobla las pantorrillas hacia la raíz de los muslos; inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las palmas y levanta la columna cervical mientras inhalas. Al exhalar, mantén la barbilla pegada al pecho y centra el movimiento en el cuello.
La postura de la tortuga ejercita principalmente la flexibilidad de la columna cervical, lo que resulta de gran ayuda para moldear la línea del cuello y eliminar la papada.
7. Estilo tigre
Al igual que un tigre que desciende de una montaña, extiende tu cuerpo y levanta la cola en alto. También se parece a la acción de levantar las patas de un gato durante el estiramiento.
Aterriza sobre manos y rodillas. Al inhalar, haz que la columna sea cóncava, levanta las piernas para que se estiren en la parte posterior del cuerpo y levanta la cabeza y la barbilla al mismo tiempo; exhale, doble las piernas hacia atrás, arquee la espalda y mantenga la cabeza cerca de las rodillas.
Esta acción no sólo puede hacer que la columna sea más flexible, sino que también puede moldear eficazmente las líneas de las caderas y la espalda.
8. Postura de la Cobra
Se llama así porque el cuerpo se arrastra por el suelo y la cabeza está levantada como una cobra.
Esta acción estira principalmente la parte frontal del cuerpo y el cuello, por lo que estira el cuerpo tanto como sea posible, estira las piernas e inclina la cabeza hacia atrás, tendiendo a estar más cerca de los glúteos.
La postura de la cobra puede fortalecer los brazos y eliminar las arrugas del cuello.
9. Estilo mariposa
Debido a que la postura de las piernas es muy similar a las alas de una mariposa, se están abriendo y cerrando constantemente durante el movimiento, de ahí el nombre.
Esta postura sentada requiere que las palmas de ambos pies se toquen y se junten, y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.
Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera; aliviar la presión en las piernas, rodillas y tobillos, y eliminar la hinchazón de las piernas.
10. Estilo de cara de vaca
La parte posterior de esta pose parece una cabeza de vaca invertida, de ahí el nombre.
Cruza las piernas frente a tu cuerpo de manera que tus muslos se toquen; siéntate entre tus talones, con los pies lo más cerca posible de tus caderas y la espalda vertical, levanta la mano derecha y dóblala; hacia abajo desde su hombro. Gira tu mano izquierda hacia atrás y junta tus manos derechas. Átelo fuerte y manténgalo así durante 8 respiraciones.
La cara de vaca puede expandir el pecho al mismo tiempo que abre las articulaciones de los hombros, flexibilizando los brazos y potenciando la flexibilidad de las rodillas.
11. Estilo león
Cuando un tigre baja de la montaña, su impulso da un poco de miedo y su rostro es un poco feroz.
Mantén la posición de loto, luego inclínate hacia adelante y utiliza tus brazos para soportar el peso de tu cuerpo; al inhalar, levanta la barbilla y hunde la espalda, al exhalar, abre la boca, saca la lengua, y abre los ojos, despliega completamente los músculos faciales y ruge como un león.
Esta acción no es muy elegante, pero sí muy efectiva para el cuidado facial. Puede eliminar las arrugas evidentes del rostro, hacer que la piel sea más elástica y enérgica y también tiene el efecto de adelgazar el rostro.
12. Estilo Rey de los Pájaros
En las antiguas leyendas indias, el "Rey de los Pájaros" es la montaña sagrada: Sita. Esta acción está inspirada en el Rey de los Pájaros.
Esta es una posición de equilibrio difícil. Doble ligeramente las rodillas, cruce la pierna derecha por delante de la pierna izquierda y luego enganche el pie derecho debajo de la pantorrilla de la pierna izquierda;
Levante los brazos hasta la altura de los hombros, doble los codos y deje que sus antebrazos y palmas se estiran hacia arriba y se cruzan. Envuelva su brazo derecho alrededor de su brazo izquierdo, con las palmas juntas, luego, manteniendo los ojos nivelados, inclínese hacia adelante y cerca de sus piernas.
Bird King ejercita el equilibrio del cuerpo y también puede moldear las líneas de las piernas.
13. Estilo grulla
La grulla es uno de los animales respetados por los antiguos emperadores. No sólo significa "longevidad", sino que también significa "humildad" y "elegancia" como la. grúa. Se inclina hacia adelante, como si se concentrara en buscar comida.
Desglose de la acción: agáchese, junte los pies, abra las rodillas hacia ambos lados, abra las palmas de las manos frente al cuerpo; levante los talones, inclínese hacia adelante, luego cambie gradualmente su centro de gravedad, levante los pies. pies del suelo y siguen contrayéndose, los muslos están cerca del cuerpo y las pantorrillas cerca de las nalgas.
Esta acción pone toda la fuerza del cuerpo en los brazos, por lo que tiene un buen efecto para mejorar la fuerza de los brazos y moldear la forma general de los brazos. Puede ejercitar la estabilidad del cuerpo y hacer que la respiración sea más estable, lenta y cómoda.
14. Gato estirándose
Como un gatito que acaba de volver de una siesta, se estira, bosteza, se tumba en el suelo y estira la columna al respirar.
Desglose de la acción: Tocar el suelo con ambas manos y rodillas en cuatro puntos, procurando que los muslos y brazos queden perpendiculares al suelo al inhalar, la espalda sea cóncava, tratar de mantener el ombligo lo más cerca posible; el suelo lo más posible, levante la barbilla, levante las caderas y baje los hombros. Presione hacia abajo y mantenga los brazos rectos al exhalar, arquee la espalda de modo que la barbilla y el pecho queden uno cerca del otro;
El estiramiento en el suelo de cuatro puntos del gato puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y el abdomen, hacer que la columna sea más flexible, mejorar el flujo sanguíneo de la columna y los nervios espinales, masajear el abdomen y aliviar el estreñimiento.
15. Estilo pollo
Para imitar a los pájaros, las manos humanas siempre reemplazan las patas del pájaro (como la postura de la grulla), al igual que la postura del pollo. El centro de gravedad del pollo está relativamente hacia adelante, por lo que los brazos y las piernas están concentrados en la parte frontal del cuerpo.
Desglose de la acción: Siéntate en posición de doble loto, con las plantas de los pies apuntando hacia arriba lo más posible, luego pasa las manos por el hueco al lado de los tobillos, luego apoya las manos en el suelo, Inclínese lentamente hacia adelante y finalmente use los brazos para levantar todo el cuerpo.
La postura del pollo ejercita principalmente el equilibrio del cuerpo. Cuando inhalas, el aire regresa a tu abdomen y levanta tu cuerpo. Esta acción pone a prueba la fuerza del brazo.
Yoga para bajar de peso 15 Tutorial de pérdida de peso de Bashi Yoga tipo 2
1. Guerrero tres
Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.
Párate sobre la estera de yoga con los pies juntos. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinándose hacia adelante para estar paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.
2. Estilo media luna
Efecto: Líneas fuertes en la espalda y los costados del cuerpo.
La posición inicial es del perro boca abajo. Lleve el pie derecho hacia adelante entre las manos y levante lentamente las manos hasta adoptar una posición de guerrero. Extiende tus caderas, brazos y pecho en una posición de guerrero. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda, extienda su brazo derecho y mantenga cierta distancia del lado derecho.
Concéntrate en tu pie derecho y levanta lentamente tu pie izquierdo. Coloque la palma de su mano derecha apoyada en el suelo. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla derecha o usar un bloque de yoga para completar este movimiento. Intente distribuir el peso de su cuerpo de manera uniforme entre su mano derecha y su pie derecho. Empiece por bajar la cabeza y mirar directamente al suelo.
Levanta el brazo izquierdo y extiéndelo, levanta la cabeza y mira tu mano izquierda.
Mantén la postura correcta, realiza 5 respiraciones lentas y profundas y luego cambia al otro lado para completar la acción.
3. Estilo Crepúsculo Lateral
Eficacia: Fortalece los glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda.
Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.
Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente 5 veces.
4. Tipo de soporte lateral
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda y abdominales, remodela las líneas de ambos lados del cuerpo y los brazos.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos comprimidos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
5. Tipo Delfín Plano
Eficacia: Estiramiento de músculos abdominales, espalda, brazos y hombros.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los antebrazos bajados lentamente hasta el suelo, los pies abiertos, los hombros y codos perpendiculares y el cuerpo mantenido lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
6. Estilo pajarita
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda.
Acuéstese con el abdomen cerca del suelo, luego el abdomen cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo, doble las piernas cerca de la cabeza, estire el brazo derecho hacia atrás para agarrar el tobillo derecho y luego agarre el otro tobillo con la mano izquierda. Después de agarrar los tobillos con ambas manos, intente juntar los dedos de los pies, respire profundamente, enderece el empeine, extienda los dedos lo más posible, mueva el centro de gravedad hacia adelante e intente utilizar el abdomen en lugar del hueso púbico. . Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
7. Tipo langosta
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda.
Mantén el abdomen pegado al suelo y mantén las piernas juntas. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Inhala y levanta las piernas, la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más alto posible. Apoya tu cuerpo con las manos en el suelo. Respire lentamente y trate de relajar los músculos de los hombros y la cadera. Estire completamente su cuerpo de la cabeza a los pies. Con la ayuda de tu columna, estira tu cuerpo lo más que puedas. Mantenga la postura correcta, respire lentamente 5 veces y luego relaje la espalda sobre la estera de yoga.
8. Postura de la rueda
Efecto: Fortalecer la espalda y la parte superior del cuerpo.
Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga. Meta las piernas y coloque los pies sobre la colchoneta (con los talones lo más cerca posible de las caderas). Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre los hombros, con las yemas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Inhala, coloca las manos en el suelo y levanta lentamente las caderas, los hombros y la cabeza del suelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.