No hagas estos ejercicios durante tu período menstrual
¿No puedes hacer ejercicio durante la menstruación?
¡Por supuesto que no!
Aún hay que decidirlo en función de las circunstancias personales.
Caso 1: Si tienes sangrado abundante y dolor de estómago intenso durante el embarazo, ¡se recomienda descansar bien!
Caso 2: Si solo tienes ligeras molestias durante el embarazo, 1 -2 días Puedes recuperar tu estado mental y hacer ejercicio moderado.
¿Qué ejercicios no se pueden hacer durante la menstruación?
1 Ejercicio aeróbico de alta intensidad
Por ejemplo: carrera rápida, saltar la cuerda, trampolín, intervalos de alta intensidad entrenamiento, etc. Peligros: El ejercicio de alta intensidad y muchos movimientos de salto pueden provocar un aumento de la masa abdominal.
2 Ejercicios que aprietan el abdomen
Por ejemplo: entrenamiento central, sentadillas. flexiones, flexiones, aros de hula y soporte de tabla. Espere
. Daño: cuando el abdomen ejerce fuerza, apretará el útero, lo que puede causar dismenorrea.
3 Movimientos en los que la pelvis está más alta que el corazón
Por ejemplo: parada de manos, puente de glúteos, perro boca abajo, etc.
¡Daño: Movimientos en! que la pelvis esté más alta que el corazón cambiará la presión arterial, aumentando el riesgo de endometriosis.
4 Deportes de ciclismo
Por ejemplo: bicicletas de spinning, etc.
Daño: ¡El útero y la vulva se congestionan durante la menstruación y las bicicletas de spinning tienen grandes movimientos! , lo que puede causar daños a esta pieza.
5 Natación
¡Peligros: El agua de la piscina no está limpia, lo que provoca infecciones bacterianas.
¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer durante tu periodo menstrual?
Caso 1: Chicas que hacen ejercicio regularmente
Para las chicas que suelen hacer ejercicio regularmente, pueden hacer ejercicio físico Las condiciones reducen la intensidad del ejercicio en un 60%. Por ejemplo:
1 Ampliar el tiempo de descanso, reducir el número de movimientos y ralentizar la velocidad de los movimientos.
2. Durante el entrenamiento de fuerza, concéntrate en entrenar las extremidades superiores: hombros, espalda, pecho, bíceps y tríceps, mientras pausas el entrenamiento de cadera y piernas.
Situación 2: Las niñas con constitución débil y ejercicio poco frecuente pueden elegir métodos de ejercicio relajantes, como yoga, caminar lento, estiramientos, etc.
¡Esta es la última palabra!
! Nota:
Siempre y cuando la cantidad de ejercicio no aumente después del ejercicio y no duela el estómago, significa que la intensidad del ejercicio es adecuada para usted.
De hecho, el ejercicio moderado durante el embarazo también puede promover la circulación sanguínea y permitir que la sangre menstrual se descargue mejor del cuerpo.