Método de adelgazamiento mediante yoga

Método de yoga para adelgazar, el yoga es adecuado para que lo practique la mayoría de las mujeres. La práctica de yoga no solo puede moldear una figura hermosa, sino también mantener a las personas saludables. El yoga también puede adelgazar las piernas y la cintura. Ahora, te enseñaré cómo usar el yoga para adelgazar las piernas. ¡Aprendélo rápidamente y vuélvete bella y delgada juntos!

Método 1 de yoga para adelgazar piernas: Primero, estiramientos de tigre para embellecer las rodillas y las piernas.

1. Túmbate de rodillas, separa las manos de los hombros y colócalas en el suelo.

2. Inhala, dobla la espalda lo máximo posible, levanta la rodilla izquierda, retrae la cabeza, exhala y permanece unos segundos.

3. Inhala, tira el pie izquierdo hacia atrás y endereza, relaja la cintura y hunde lo máximo posible, levanta la cabeza lo más alto posible y levanta las piernas y las rodillas durante unos segundos. Exhala, regresa, cambia de lado y repite 6 veces.

En segundo lugar, lánzate hacia arriba para estirar las líneas frontales de tus muslos.

1. Estira las piernas al máximo en una estocada, endereza el cuerpo, coloca las manos sobre el pecho y mira al frente.

2. Baja el cuerpo, levanta las manos y mantén siempre la parte superior del cuerpo erguida. Mantenga durante un minuto, luego cambie de lado. Alterne 5 grupos de izquierda a derecha, 10 veces cada uno.

En tercer lugar, tirones laterales paso a paso para modificar las líneas de las piernas

1. Párate con los pies separados, dobla la pierna izquierda 90 grados y dóblala hacia un lado.

2. La mano izquierda está cerca del costado del pie y toca el suelo. Abra la pierna derecha lo más hacia un lado posible y levante el brazo derecho en diagonal hacia un lado para formar una línea recta con la pierna derecha. Quédate quieto por un minuto y cambia de lado. Alterne 5 grupos de izquierda a derecha, 10 veces cada uno.

Cuarto, imprime muslos finos en el cuerpo

1 Siéntate derecho, mantén la espalda recta y respira profundamente. Inhala, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

2. Exhala, inclínate lentamente hacia adelante, agarra tu pie derecho con ambas manos y mantente así durante unos segundos. Recupera, cambia de lado y repite de 3 a 5 veces.

5. Soporte de una sola pierna para estirar la línea superior del muslo

1. Doble ligeramente las rodillas, separe las manos a la altura de los hombros y estire hacia afuera para alargar la distancia. la parte superior de la cabeza hasta el suelo pélvico.

2. Doble el cuerpo por la mitad comenzando desde la articulación de la cadera, de modo que la parte inferior del abdomen quede cerca de las costillas y los muslos, luego retraiga la barbilla, alargue la parte posterior del cuello, coloque las manos cerca. las plantas de los pies y los codos hacia atrás.

Método yoga para adelgazar piernas 2. Primero, desarrolle de lado.

Este es el ejercicio de estiramiento más básico para correr, que puede relajar los brazos y estirar los músculos de las piernas y la espalda.

Método: Párese normalmente, separe lentamente las piernas a una distancia de dos hombros y medio, gire el pie izquierdo hacia la izquierda, gire el pie derecho hacia la izquierda y apunte los dedos del pie hacia la izquierda. Luego baje lentamente el cuerpo hacia la izquierda, respire lentamente, coloque la frente sobre la pantorrilla, apriete el abdomen y coloque las manos entre las piernas. Debes sentir tensión en la espalda y dolor en las piernas. Mantén el pie derecho quieto y baja lo más que puedas.

2. Flexión y extensión de una sola pierna

Esta acción es difícil y requiere ayuda de otros. Puede ejercitar las piernas, las caderas y los ligamentos.

Método: Al comenzar a desplegarse hacia los lados, coloque las manos a ambos lados de la pierna derecha, luego levante lentamente la pierna izquierda, doble las rodillas, agarre los dedos de los pies con la mano izquierda y tire de la pierna hacia abajo. todo lo posible. Si la fuerza sobre su pierna derecha es demasiado grande, puede doblarla ligeramente para reducir la carga sobre su cuerpo. Baje lo más bajo posible, aguante cinco respiraciones y luego cambie a la otra pierna.

En tercer lugar, dobla una pierna delante de la posición sentada

Esta acción es útil para estirar los isquiotibiales y los músculos, y abrir los hombros y el pecho.

Método: Siéntate en una colchoneta, estira las piernas hacia adelante, estira los pies, apunta los dedos hacia el techo y siente la tensión en las piernas. Luego dobla la pierna derecha y colócala sobre tu cadera. Siéntate en la colchoneta con la cadera izquierda sin moverte de la colchoneta. Cruza las manos detrás de la espalda y sostén la rodilla derecha doblada. Presione hacia abajo su cuerpo, baje la cabeza y active su abdomen. No dobles la pierna izquierda. Mantén la posición durante cinco respiraciones y luego cambia de pierna.

Por lo tanto, debes utilizar el yoga para adelgazar tus musculosas pantorrillas, como los estiramientos laterales. Esta acción es el ejercicio de estiramiento más simple antes de correr. Le permite relajar los músculos de los brazos y las piernas e intentar mover el cuerpo hacia abajo. Sólo así podrás evitar que los músculos de la pantorrilla crezcan demasiado y adelgacen.