¿Qué daño le hace a tu cuerpo quedarte despierto hasta tarde?
1. Peligros comunes de quedarse despierto hasta tarde
A los gastroenterólogos les preocupa que las personas que se quedan despiertas hasta tarde tengan problemas de estómago.
Hablando de quedarse despierto hasta tarde, Yang Lixin, médico jefe adjunto del Departamento de Gastroenterología del Hospital Chaoyang de Beijing, dijo primero: "Las personas que se quedan despiertas hasta tarde generalmente tienen mal estómago". Yang Lixin dijo que esto se debe a que muchas personas se quedan despiertas hasta tarde y comen bocadillos nocturnos. Los bocadillos nocturnos permanecen en el estómago durante mucho tiempo, lo que promueve la secreción de grandes cantidades de jugo gástrico y estimula la mucosa gástrica con el tiempo. , puede provocar fácilmente erosión y úlceras de la mucosa gástrica. Además, el tracto gastrointestinal no puede descansar por la noche, lo que provoca disfunciones, estreñimiento y otros problemas.
A los oncólogos les preocupa que quedarse despierto hasta tarde aumente el riesgo de cáncer
“Hoy en día, la incidencia de cáncer es cada vez mayor. ¡Estoy realmente preocupado por la salud de los noctámbulos! En la región militar de Nanjing, Ouyang Xuenong, director del Departamento de Oncología del Hospital General de Fuzhou, cree que quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo es una de las razones de la alta incidencia de tumores. Porque quedarse despierto hasta tarde puede provocar alteraciones en los niveles de hormonas endocrinas, metabolismo celular anormal, afectar la división normal de las células humanas, provocar mutaciones celulares y aumentar el riesgo de cáncer. La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer reconoce desde hace tiempo que los turnos de noche son un potente carcinógeno. En comparación con aquellos que trabajaban de 9 a 5, el riesgo de cáncer en etapa avanzada aumentó en un 24% y el riesgo de cáncer en etapa temprana aumentó en un 49%.
A los cardiólogos les preocupa que quedarse despierto hasta tarde pueda inducir enfermedades cardiovasculares.
“Algunos de mis pacientes solían trabajar más de diez horas al día y a menudo se quedaban despiertos hasta tarde por la noche”. Ma, médico jefe adjunto del Departamento de Cardiología del Hospital de Beijing, dijo que cuando la gente se queda despierta. tarde, están en un estado de tensión durante mucho tiempo y secretan constantemente adrenalina, etc. Las hormonas pueden provocar una vasoconstricción anormal. La falta prolongada de sueño puede hacer que las personas se sientan nerviosas y ansiosas, lo que fácilmente puede inducir o agravar la presión arterial alta. Indicado para pacientes con fibrilación auricular, arritmia, enfermedad coronaria, etc. , quedarse despierto hasta tarde prácticamente aumenta la carga sobre el corazón, haciéndolo propenso a sufrir accidentes como el infarto de miocardio.
A los oftalmólogos les preocupa que quedarse despierto hasta tarde acabe con la buena vista.
Mucha gente no sabe que la buena vista se pierde silenciosamente cuando se permanece despierto durante mucho tiempo. Yang Yongsheng, médico jefe adjunto del Departamento de Oftalmología de la Academia China de Ciencias Médicas de China, dijo que quedarse despierto hasta tarde equivale a sobrecargar los ojos. Trabajar duro toda la noche bajo la luz puede fatigar fácilmente los músculos oculares, lo que puede provocar pérdida de visión a largo plazo. Algunas personas que se quedan despiertas hasta tarde también pueden experimentar dolor, sequedad, hinchazón y otros problemas. Junto con una inmunidad baja, también puede inducir enfermedades oculares como conjuntivitis, queratitis y edema macular.
A los psiquiatras les preocupa que el insomnio y la depresión también puedan serlo.
¡Quedarse despierto hasta tarde no sólo es perjudicial para el cuerpo, sino también para la mente! Jia, director de la sala psiquiátrica del Hospital Anding de Beijing, dijo que ha recibido muchos pacientes jóvenes que tienen trastornos del sueño e incluso neurastenia causada por permanecer despiertos hasta tarde durante mucho tiempo. Según Jia, esto se debe a que los nervios simpáticos de las personas generalmente están en un estado de excitación durante la noche y el día. Cuando te quedas despierto hasta tarde, los nervios simpáticos permanecen excitados durante la noche y estos síntomas aparecerán durante el día. Quedarse despierto hasta muy tarde también puede aumentar el riesgo de depresión.
2. Método de pérdida de peso durante el sueño del experto en nutrición.
Si no duermes, Dios no te puede ayudar, pero si quieres dormir pero no puedes, la alimentación es un factor muy importante. Como dice el refrán, si tienes malestar estomacal, te sentirás incómodo. Echemos un vistazo a lo que los expertos en nutrición tienen que decir sobre las buenas dietas para ayudarle a dormir.
Bebe longan y dátiles rojos remojados en agua:
Zhang Hui, nutricionista nacional de segundo nivel, dijo que si trabajas demasiado durante el día y piensas demasiado durante la noche, no dormirás bien. Puedes remojar longan y azufaifa en agua, pero la azufaifa debe procesarse con anticipación para que tenga un buen efecto.
Calentar la olla sin aceite, añadir los dátiles rojos y sofreír ligeramente hasta que la piel de los dátiles se agriete y quede ligeramente carbonizada. La piel de la azufaifa es "apretada" y remojarla en agua evitará que se escapen los nutrientes, mientras que la azufaifa frita se filtrará bien después de remojarla en agua hirviendo.
Los dátiles rojos tienen un buen efecto de reponer el qi y la sangre, y el longan es el "fruto de las frutas". Tiene los efectos de apetecer y fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios, tonificar la deficiencia y. creciente sabiduría. Para las mujeres, beber agua o gachas de longan y dátiles rojos con regularidad no solo puede reponer el qi, la sangre y calmar los nervios, sino también nutrir la piel.
Té con leche de nueces:
Feng Xiang, profesor asociado del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-sen, dijo que debido a que viaja a menudo por negocios, Es difícil conciliar el sueño en un lugar diferente, así que él mismo preparó "té con leche para dormir" y el efecto fue bueno.
Muy sencillo. Agrega unas nueces picadas a la leche tibia. Mira, ya está.
Puedes meter las materias primas en tu maleta. Las nueces son simplemente nueces secas fritas. Beba leche, mastique nueces con cuidado y relaje lentamente su cuerpo y su mente.
Es bien sabido que la leche ayuda a dormir y las nueces son ricas en ácido linolénico. El triptófano que contiene se convierte en serotonina en el cuerpo, lo que tiene el efecto de inhibir la excitación de las células nerviosas. Además, las nueces también contienen "pastillas para dormir naturales": la melatonina, que puede regular el ritmo del sueño del cuerpo. Dormir bien es inseparable del buen humor. Antes de acostarse, debes ajustar activamente tu mentalidad y mantener un buen humor.
Sopa de semillas de loto, azucena y hongos blancos:
Muchas personas no pueden dormir bien porque el calor del cuerpo les inquieta. Respecto a esta situación, Li Lu, profesora del Departamento de Nutrición de la Facultad de Salud Pública de la Universidad Médica de Guangxi, dijo que es hora de deshacerse del calor e ir a casa a beber sopa de semillas de loto, lirios y hongos blancos.
La comida blanca no sólo hidrata la sequedad, sino que también tiene un buen efecto sedante. Las semillas de loto pueden calmar la mente, nutrir el corazón y los riñones y son especialmente adecuadas para personas de mediana edad y mayores. Lily también es un buen producto para nutrir los pulmones, nutrir el qi y la sangre. Luego haz sopa con hongos blancos. Beber un bol por la mañana y por la noche, sin o con menos miel, para humedecer los pulmones y despejar el corazón, eliminar la sequedad del cuerpo y fundamentalmente solucionar el problema del mal sueño.
También debemos adquirir buenos hábitos, acostarnos antes de las 23:00 horas, no comer alimentos grasosos dos horas antes de acostarnos y no beber bebidas estimulantes como refrescos de cola y café.