¡No te metas con el patinaje sobre ruedas! Aprende a estirarte y entrenar una vez.

Las personas que van con frecuencia al gimnasio deben ver a menudo a muchas personas usando rodillos para hacer rodar lentamente sus cuerpos hacia adelante y hacia atrás después del ejercicio para ayudar a relajar los músculos y la fascia. Sin embargo, los expertos advierten que los rodillos deben usarse con precaución para evitar lesiones. Además, ¿quién dice que los rodillos sólo se pueden utilizar después del ejercicio? Los tambores también son un buen ayudante para fortalecer el entrenamiento de fuerza de los músculos de la varilla.

Los rodillos estiran los músculos. ¿Lo hiciste bien?

Li, instructor profesional de fitness, afirma que después de hacer ejercicio con un rodillo, puedes estirar los músculos y relajarlos profundamente. Sin embargo, las personas con dolor crónico o enfermedades del sistema circulatorio deben consultar a un médico antes de usarlo, tener cuidado de no rodar sobre la columna y las articulaciones, para evitar que el rodillo presione demasiado los huesos, lo que puede causar daños fácilmente; .

Además, no te desplaces demasiado rápido. La forma correcta de calmar el rodillo es utilizarlo para encontrar los puntos de dolor ocultos en los grupos de músculos y luego hacer rodar lentamente el rodillo alrededor de los puntos de dolor * * * para estirar los músculos circundantes. Al rodar, el dolor no mejora, solo se siente un poco dolorido.

Además de estirar los músculos tensos después del ejercicio, los trabajadores de oficina también pueden utilizar rodillos para expresar la tensión muscular y el dolor causado por la alta presión o mantener la misma postura durante mucho tiempo, pero como antes del ejercicio. Como calentar arriba, también debes prestar atención a la temperatura de tu cuerpo cuando utilices el rodillo. A una temperatura corporal normal, los músculos son más plásticos y menos propensos a sufrir lesiones deportivas. La temperatura corporal desciende durante el sueño y los músculos son menos elásticos al despertar. No se recomienda utilizar rodillos para estirar los músculos.