Regulación respiratoria

La respiración en yoga es el puente que conecta el cuerpo y la mente. Una respiración adecuada puede permitirnos obtener una energía más potente en nuestro ejercicio diario. Las personas que controlan su respiración en la vida también pueden controlar sus emociones. Hoy, primero comprendamos qué es el yoga pranayama.

En cuanto a qué es el yoga pranayama, el libro lo define de esta manera: "Pranayama es la prolongación consciente de la inhalación, la retención de la respiración y la exhalación". Al inhalar, recibe la energía original a través de la respiración y mantén la respiración. aliento al gusto. Al exhalar, todos los pensamientos y emociones se aclaran con la exhalación. Cuando los pulmones estén vacíos, la energía del individuo volverá a su energía original. Practicar yoga pranayama puede cultivar nuestra mentalidad estable, una gran fuerza de voluntad y una capacidad de juicio integral.

En cuanto al yoga pranayama, también podemos decir que es una de las ocho ramas del yoga, y es una práctica posterior a las asanas del yoga. Su nombre sánscrito es pranayama, prana se interpreta como el aliento de vida y yama significa control. Por lo tanto, pranayama significa "control del aliento de vida", lo que explica que el método de descanso semanal sea demasiado misterioso para la gente común, pero también puede explicarse simplemente como un movimiento de la respiración.

Entonces ¿por qué deberíamos practicar pranayama? Aquí me gustaría citar una frase del libro "La luz del Hatha Yoga": "Donde está la respiración, hay vida. Cuando la respiración se detiene, la vida termina. Así que, por favor, ajusta tu respiración. Qué conciso y claro es esto". La oración expresa el significado de la regulación de la respiración.

? Tanto los clásicos del yoga como las prácticas de todos los yoguis modernos en la antigüedad han demostrado que el control de la respiración es un factor importante para controlar las fluctuaciones de la mente. Pero el control de la respiración no es sólo respiración profunda o ejercicios de respiración en el ejercicio físico, el yoga pranayama es mucho más profundo que ellos. Especialmente en las últimas décadas, la medicina occidental ha comenzado a darse cuenta de la importancia del tratamiento respiratorio. Se cree que practicar y profundizar la respiración promueve la salud y mejora el ánimo.

En yoga, existen varios métodos de respiración que vale la pena aprender y practicar, como el método de respiración Wu Jiayi, el método de respiración refrescante, el método de respiración de la Luz Sagrada, el método de respiración de dragado de meridianos, etc. Más adelante, también explicaremos la primera etapa de la respiración de Wu Jiayi y utilizaremos ejercicios de respiración básicos para sentir la desintegración de nuestro cuerpo y mente.

Bajo la guía de la antigua filosofía india, la vida no es sólo un proceso de polvo en polvo, sino también un proceso de aliento en aliento. Así como la materia se transforma en luz y calor por el fuego, así derivamos nuestra vida y fuerza de la luz y el calor. El yoga en sí se trata de conexión y transformación. A través de ellos deberíamos empezar a aprender a respetar el aire, el agua y la luz de los que no somos conscientes. Sin ellos, la vida no puede sobrevivir y la Tierra no puede funcionar.

Entonces yoga pranayama es el flujo de la respiración, la transformación de la respiración y la conexión entre todas las cosas. Ahora practica pranayama con concentración, confianza, memoria, coraje y conciencia ininterrumpida. Estos cinco ejercicios nos ayudarán en el camino hacia el pranayama yóguico.

La relación entre pranayama y el sistema respiratorio

Según la inspiración del Hatha Yoga, los practicantes de yoga deben practicar bajo la guía de un maestro después de practicar las posturas con firmeza y poder controlarlas. los sentidos Practicar la respiración y comer alimentos nutritivos con moderación. Las alteraciones de la respiración pueden provocar fluctuaciones en la conciencia. Para lograr una conciencia estable, los practicantes necesitan ajustar su respiración. Mientras la respiración continúa, la vida existe. Cuando la respiración se detiene, la vida termina. Entonces, regula tu respiración.

El significado de este pasaje es obviamente enfatizar la importancia de la respiración. Así como los peces no pueden vivir sin agua, nosotros también. ¿Cuál es el papel de practicar yoga y pranayama? La práctica nos dice que la práctica correcta de pranayama puede mejorar la función pulmonar del practicante y también puede regular el sistema nervioso y el sistema de circulación sanguínea de la persona.

Además, practicar pranayama también puede ayudar a limpiar los meridianos del cuerpo, que son los niveles sutiles de los canales de circulación de energía en el cuerpo. Hay aproximadamente 72.000 meridianos en nuestro cuerpo, la mayoría de los cuales se originan en la zona del corazón y del ombligo. La práctica correcta de pranayama ayuda a mantener la salud de los meridianos y la práctica continua también puede cambiar la mentalidad del practicante.

La razón es que el pranayama comienza en la zona pélvica, y al relajar el diafragma, también se relajan los músculos faciales. Los órganos de los sentidos del cuerpo, es decir, los ojos, los oídos, la nariz, la lengua y la piel, están libres de tensión. Como resultado, la mente del practicante se relaja y calma, ganando concentración, calma y tranquilidad.

El objetivo del pranayama es mantener el sistema respiratorio en óptimas condiciones y mejorar el sistema circulatorio. Si el sistema circulatorio no está bien, habrá problemas con los órganos digestivos y excretores, y vendrán enfermedades. El sistema respiratorio es la puerta de entrada al proceso de limpieza del cuerpo, mente y espíritu.

Y pranayama es la clave para abrir esta puerta. .

Según la anatomía del sistema respiratorio humano, nuestro sistema respiratorio está formado por la cavidad nasal, faringe, laringe, tráquea, bronquios y pulmones. La mayor parte de la energía que necesita el cuerpo humano la proporcionan el oxígeno y la glucosa. Al cambiar la profundidad, duración y calidad de nuestra respiración, podemos respirar de manera más eficiente.

Según los principios de la estructura muscular humana, algunos de los músculos que utilizamos al respirar, como los escalenos, el dorsal ancho, los músculos intercostales, el erector de la columna, etc., pueden entrenarse y mejorarse mediante la regulación de la respiración. . Cuanto más profundo respiras, más se activan los músculos respiratorios. Los atletas y escaladores de élite pueden lograr una mayor resistencia muscular y capacidad pulmonar que la gente común mediante un entrenamiento extenuante de la respiración.

Así que la combinación de la comprensión del sistema respiratorio humano y la práctica de yoga pranayama puede permitirnos tener una vida mejor y más sana, y tener mejores conexiones con las personas que nos rodean.

Cuatro tipos de respiración en la vida

En circunstancias normales, los pulmones se expanden de 16 a 18 veces por minuto. El proceso de intercambio de la respiración en el cuerpo humano se realiza mediante la inhalación de aire fresco y la expulsión. Dióxido de carbono completado por los gases de escape. Un ciclo respiratorio consta de tres partes: inhalación, exhalación y retención de la respiración. La inhalación es el proceso de llenar los pulmones con aire fresco y la exhalación es el proceso de bajar el tórax para expulsar los gases residuales y vaciar los pulmones. Contener la respiración es la pausa después de inhalar o exhalar. Estas tres etapas conforman un ciclo respiratorio. Además, necesitamos saber la ubicación de los pulmones en el cuerpo, es decir, el extremo superior de los pulmones llega a la clavícula y el extremo inferior se extiende hasta la cavidad abdominal.

Al comprender la posición de los pulmones en el cuerpo, la respiración también se puede dividir en cuatro categorías: La primera categoría se llama respiración elevada o respiración clavicular. Está impulsado principalmente por los músculos del cuello. Al respirar, la clavícula se expandirá y contraerá, se elevará y se hundirá. Este tipo de respiración consiste principalmente en un intercambio de gases en la parte superior de los pulmones. A continuación, puede intentar sentir la elevación de los hombros o el estiramiento de la clavícula al inhalar, y el hundimiento de los hombros o la aducción de la clavícula al exhalar, y mantener la posición durante dos o tres series; El segundo tipo de respiración se llama respiración media o respiración intercostal. En concreto, al inhalar, los músculos intercostales se activan, haciendo que las costillas se expandan y contraigan, al mismo tiempo que el pecho también subirá y bajará. Este patrón de respiración está activo sólo en la parte media de los pulmones. Podemos intentar poner las manos a ambos lados de las costillas y sentir la expansión de las costillas al inhalar y la contracción de las costillas al exhalar para mantener dos o tres series de respiraciones.

El tercer tipo de respiración se llama respiración baja o respiración diafragmática, que se caracteriza por la expansión del abdomen al inhalar y la contracción del abdomen al exhalar. Este patrón de respiración lleva la respiración a los pulmones inferiores, con menos participación de los pulmones superiores y medios. A continuación, intenta colocar tus manos sobre tu abdomen y siente la expansión de tu abdomen cuando inhalas y la contracción de tu abdomen cuando exhalas. Puedes continuar aquí durante dos o tres series de respiraciones. ? El cuarto tipo de respiración se llama respiración completa o respiración pranayama, lo que significa que toda el área pulmonar se moviliza y expande durante la inhalación. Cuando exhalamos, todo el pulmón vuelve a su forma original, lo que nos permite utilizar plenamente nuestras capacidades respiratorias. Pero, en general, es difícil activar todos los pulmones sin practicar durante un tiempo. Podemos intentarlo. Cuando inhalas, siente que todos tus pulmones se expanden y cuando exhalas, siente que todos tus pulmones se contraen. Puedes contener dos o tres series de respiraciones y sentirlo.

Estas cuatro técnicas de respiración se pueden practicar y aprender en cualquier momento. No importa qué tipo de respiración tengas, es normal. No hay diferencia entre estos cuatro tipos de respiración, pero debido a los diferentes hábitos respiratorios, la posición donde el aliento llega a los pulmones es diferente.

Así que espero que después de que conozcas estos cuatro métodos de respiración, puedas observar los métodos de respiración de tus amigos o familiares a tu alrededor y popularizar los cuatro métodos de respiración que hemos aprendido. Dejemos que el yoga realmente impacte nuestras vidas.

¿Cuál es la relación entre respirar y comer?

Light of Hatha Yoga cree que al practicar yoga pranayama, los practicantes deben comer fideos de arroz cocidos con leche y ghee. Cuando la práctica de pranayama es mejor, puede elegir la comida que le convenga y sea adecuada para la práctica de pranayama. Entonces, si sigues exactamente lo que dice el libro, ¿no puedes practicar pranayama sin leche y arroz? De hecho, en la práctica de pranayama, la elección de alimentos no tiene por qué ser necesariamente la que se describe en el libro. De hecho, siempre que la comida sea higiénica y deliciosa, satisface las necesidades del cuerpo, no las de los sentidos.

La comida se puede dividir a grandes rasgos en tres atributos: agrado, variabilidad e inercia. Los alimentos agradables hacen que las personas sean felices, saludables y vivan más tiempo; los alimentos genéticamente modificados son excitantes; los alimentos inertes causan enfermedades. Si quieres estar sano, puedes comer alimentos más agradables, comer menos alimentos desnaturalizados y tratar de no comer alimentos inertes, pero para el progreso espiritual se deben evitar tanto los alimentos desnaturalizados como los inertes;

Además, comer estos dos alimentos también puede provocar pérdida del conocimiento. En la práctica de pranayama, los alimentos agradables pueden hacernos felices tanto física como mentalmente.

Cuando hay muy pocas toxinas en el cuerpo y todos los órganos internos se sienten ligeros, el pranayama se vuelve natural y concentrado. La comida afecta la personalidad de una persona. De manera similar, practicar yoga y pranayama cambiará los hábitos alimentarios del practicante. Si personas inquietas u odiosas comen alimentos agradables, los alimentos permanecen desnaturalizados o inertes. Por otra parte, una persona de carácter elevado no se ve afectada por el tipo de alimento en sí, incluso si el alimento es inerte. Lo que realmente importa es la mentalidad de la persona que come el alimento. Sin embargo, los alimentos agradables aún pueden ayudarte a mantener tu mente pura y clara mientras practicas pranayama.

En el proceso de pranayama, además de comer alimentos agradables, también se debe evitar comer en exceso o abusar de los alimentos. Según las instrucciones de libros antiguos, los practicantes deben llenar la mitad del estómago con alimentos sólidos y la otra cuarta parte con alimentos líquidos, dejando una cuarta parte del espacio para que el aire fluya libremente. Además, cuando estamos molestos, no debemos comer ni practicar pranayama. Come con buen humor y cualquier comida te resultará agradable. Intenta evitar comer al azar mientras regulas tu respiración.

Cuando sabemos que la moderación y comer alimentos nutritivos son indispensables para el pranayama, si quieres practicar pranayama, primero debes controlar tu dieta.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga y pranayama?

Sabemos que practicar asanas de forma segura y eficaz mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo la cabeza, el torso y las extremidades. El efecto de las asanas en el tronco es el mismo que la expansión y contracción rítmica de los pulmones provocada por pranayama. La práctica de yoga pranayama favorece la circulación sanguínea en los riñones, el bazo, el estómago, el intestino grueso, el intestino delgado y otros órganos, y también afecta al tronco y la piel.

La calidad de la respiración está directamente relacionada con la descarga de dióxido de carbono, y ambos pulmones deben mantenerse limpios en todo momento. El yoga pranayama puede ayudar a mantener los pulmones limpios y mejorar el flujo sanguíneo fresco.

La función del hígado es eliminar o descomponer las toxinas del cuerpo, mientras que los riñones producen orina. Pranayama no sólo fortalece la función del hígado sino que también coloca los riñones en la posición correcta. Al practicar pranayama lo aplicamos en los músculos del abdomen y la espalda, que es como un masaje interno. Estimula estos órganos abdominales, manteniendo los órganos internos y los órganos sanos y enérgicos.

El uso de estos músculos rítmicamente durante el ajuste de la respiración también puede fortalecer la peristalsis del intestino grueso y promover la circulación intestinal, ayudando así a los intestinos a absorber los nutrientes de los alimentos y eliminar los desechos. La circulación sanguínea y la desintoxicación linfática del bazo también pueden estimularse mediante pranayama.

Según las instrucciones de las escrituras del yoga, la práctica regular de pranayama puede prevenir e incluso curar enfermedades. Y la sangre se purifica, y los nervios y el cerebro, el corazón y la médula espinal también se purifican y regulan para asegurar su eficaz funcionamiento.

Sin embargo, el ejercicio inadecuado puede provocar asma, tos, presión arterial alta, dolor de corazón, oído y ojos, lengua seca y broncoesclerosis. El método de regulación de la respiración purifica los meridianos, neutraliza el ácido láctico que causa fatiga y restaura rápidamente la energía. Pranayama mejora la digestión, la energía, la vitalidad, la percepción y la memoria. Elimina la obsesión por el cuerpo y agudiza el intelecto.

La práctica diaria de pranayama perfeccionará la conciencia y el practicante se librará del miedo a la muerte. Cuando un practicante alcanza un estado de tranquilidad, su mente siempre está en el estado presente, no en el pasado ni en el futuro. Pranayama es como el viento, que elimina el polvo y las impurezas del cuerpo. Pranayama también actúa como fuego, purificando los distintos órganos, la mente y uno mismo. Sólo comprendiendo verdaderamente los beneficios del ajuste de las tasas de interés podrá más gente compartirlos y beneficiarse de ellos.

¿A qué debemos prestar atención a la hora de ajustar los tipos de interés?

En primer lugar, al realizar pranayama respiratorio se debe respirar siempre por la nariz, excepto en determinados casos (como resfriados o pranayama respiratorio que requieren respirar por la boca). En segundo lugar, la elección del lugar también es importante. Al realizar ajustes en las tasas de interés, asegúrese de elegir un lugar limpio, ventilado y apartado. Debido a que el ruido puede molestarnos, también puede irritarnos o incluso enojarnos. Un ambiente limpio ayuda a relajar el cuerpo y la mente, y la calidad del aire en un lugar ventilado será mejor;

Luego está la elección del momento. Según la literatura sobre yoga, debemos practicar pranayama por la mañana, el mediodía, la tarde y la medianoche, haciendo 80 círculos a la vez. Pero en la sociedad actual nos resulta difícil hacer eso. Intente ajustar su tasa de interés comenzando con 15 minutos por día y aumentando gradualmente el tiempo. El mejor momento para practicar puede ser temprano en la mañana porque hay pocas interrupciones y el aire es fresco. Si eso no funciona, intenta practicar por la noche, lo que también puede ayudarte a relajarte y dormir.

En cuanto a las posturas para ajustar la respiración, puedes elegir entre postura perfecta, postura auspiciosa, postura de loto único, postura de héroe, postura de pies pequeños y postura de loto.

Si no comprende las posturas de yoga anteriores, puede consultar a su profesor de yoga o consultar yoga para obtener una introducción detallada a las posturas para sentarse. De hecho, cualquier postura que mantenga la espalda perpendicular al suelo se puede practicar con pranayama.

Una vez completados los preparativos anteriores, debemos practicar pranayama y deshacernos de demasiados deseos, para que nuestro estudio y práctica alcancen un nivel superior. Después de practicar asanas, no haga ningún ajuste de la respiración inmediatamente. Primero domine el ajuste de la respiración equilibrada de contener la respiración durante períodos iguales de inhalación y exhalación, y luego haga el ajuste de la respiración desequilibrada y contenga la respiración en diferentes proporciones de inhalación y exhalación. Al mismo tiempo, no ajuste su respiración cuando no se sienta bien o esté emocionalmente perturbado. Primero debe ajustar su estado físico y mental antes de comenzar a practicar el ajuste de la respiración; una vez que se sienta pesado o tenso durante el ajuste de la respiración, deje de hacerlo. El ejercicio incorrecto puede provocar tensión muscular, fatiga física y mental e incluso provocar enfermedades. Puedes intentar continuar mañana. Con la práctica adecuada de pranayama, las enfermedades desaparecerán, el cuerpo y la mente estarán en armonía y sentirás felicidad y estabilidad.

¿Cómo respirar en Uganda?

En primer lugar, el método de respiración Wu Jiayi es un método de respiración mencionado a menudo por los profesores en las clases de yoga. Por lo tanto, Wu Jiayi se puede utilizar para la práctica de asanas y no hay problema en practicar solo la respiración de Wu Jiayi. "Wu Jiayi" contiene dos significados, uno es hacia arriba o expansión; En segundo lugar, también significa conquista y éxito.

En el método pranayama de Wu Jiayi, los pulmones se llenan y el pecho se mantiene erguido como un poderoso conquistador. Todos los métodos de pranayama comienzan con la exhalación y terminan con la inhalación. Antes de empezar a practicar, debemos exhalar todo el aire de nuestros pulmones. Finalmente, finaliza con la inhalación natural. El sonido de la respiración del método de respiración Wu Jiayi es un sonido de "silbido" al inhalar y un sonido de "guau" al exhalar. Escuche este sonido respiratorio (demuestre el sonido respiratorio de Wu Jiayi dos veces).

? En la primera etapa de la respiración de Wu Jiayi, ajusta su respiración en un estado de respiración natural, sin inhalar ni exhalar deliberadamente, y respira de manera uniforme y natural. Primero, prepare una almohada o una manta doblada y coloque el torso y la cabeza sobre la almohada o la manta doblada como si fuera un cadáver. Cierra los ojos suavemente y, si es necesario, dobla la correa elástica de yoga por la mitad para cubrir tus ojos. Luego respire normalmente, observando conscientemente el flujo de su respiración. Al inhalar, sienta sus pulmones completamente expandidos y su pecho abriéndose y expandiéndose hacia afuera. Exhale silenciosamente, sienta el aire turbio en sus pulmones, exhale el aire residual y, naturalmente, húndase en los costados de su pecho y costillas. Continúe inhalando y exhalando naturalmente. Seguimos respirando así durante unos 10 minutos. Por favor, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Cuando completemos la primera etapa de la respiración de Wu Jiayi, nos sentiremos muy cansados ​​o nerviosos. Por favor, acuéstate y relájate. Si no hay molestias y nuestros pulmones se sienten suaves y frescos, entraremos en la segunda etapa de la respiración de Wu Jiayi.

En la segunda etapa es necesario mantener la inhalación natural de la primera etapa y aprender a respirar profundamente. Primero mantén el estado de la primera etapa, con los ojos relajados y los oídos alerta. Empezamos exhalando y sintiendo que el aire de nuestros pulmones está vacío. A continuación, inhalamos de forma natural. Luego, respire lenta y profundamente hasta que sienta que sus pulmones se aclaran al exhalar. Bien, continúe inhalando naturalmente, respire profundamente durante 10 minutos y luego relájese en el abrazo del cuerpo.

Sigue practicando según estas dos etapas. Si se siente relajado y su cerebro está tranquilo y estable, demuestra que ha encontrado con éxito el método de respiración en Wu Jiayi. Espero que podamos seguir progresando, prestar atención a nuestra respiración y encontrar nuestro verdadero yo. La práctica regular de la respiración Wu Jiayi puede ayudarnos a expandir nuestros pulmones y mejorar nuestro espíritu y energía. Durante el período menstrual, es necesario evitar practicar el método de banda cerrada y la respiración Wu Jiayi.

Práctica de Pranayama intermitente

El nombre sánscrito del pranayama intermitente es "Viloma Pranayama", que se traduce literalmente como "método de control de la respiración contrario a las cosas naturales". Porque, en el pranayama intermitente, la inhalación o exhalación no es continua, sino que se ve interrumpida por breves pausas. Por ejemplo, si una inhalación completa dura 65.438+05 segundos, entonces el pranayama intermitente se detendrá cada tres segundos, ampliando la duración de una inhalación de 25 a 30 segundos. Asimismo, la exhalación se interrumpe mediante una pausa que se extiende de 25 a 30 segundos. Primero, aprendamos la primera etapa del método de ajuste intermitente de la tasa de interés.

En primer lugar, coloca una manta o almohada debajo de tu cuerpo y túmbate tranquilamente boca arriba durante unos minutos. Luego ingrese a la segunda etapa de la respiración ugayi y manténgala así durante unos minutos; luego comience a inhalar de forma intermitente; Inhale durante tres segundos, haga una pausa, contenga la respiración durante dos o tres segundos y vuelva a inhalar durante el mismo tiempo. Al detenerse, mantenga el diafragma levantado.

Continúe inhalando sin relajar la succión del diafragma y luego haga una pausa. Continúe haciendo esto hasta que ya no pueda respirar y todos sus pulmones se sientan llenos. Puede haber cuatro o cinco pausas durante este proceso. Si te sientes tenso, incómodo o con náuseas al inhalar, deja de practicar y relájate. Ahora, respire lenta y profundamente, como en la segunda etapa de la respiración de Wu Jiayi, y relaje el diafragma. La inhalación y exhalación intermitentes de arriba son un círculo. Repita este ejercicio durante 7 a 8 minutos. Si no estás cansado, puedes hacerlo por más tiempo. Después, respira unas cuantas veces antes de relajarte y finalizar el ejercicio.

La segunda etapa de la respiración intermitente consiste en inhalar de forma natural para llenar los pulmones, pero sin hacer demasiada fuerza. Luego, al exhalar, practique la pausa de exhalación de la misma manera que la primera etapa de la pausa de inhalación. No entraré en detalles aquí. Esta etapa también es apta para principiantes y personas con fatiga, tensión y presión arterial alta. Si nos sentimos tranquilos y relajados después del ejercicio, obtendremos el efecto básico de este método pranayama.

Para principiantes, practique las dos primeras etapas presentadas hoy. En la etapa posterior, puede consultar el libro del Maestro Iyengar "La luz del control de la respiración", que explica con gran detalle varios métodos de control de la respiración y conocimientos sobre el control de la respiración.

Cómo utilizar pranayama en la postura de levantamiento de cadáveres

Sava en SavAsana significa cadáver y Asana significa postura. Por eso, nos dice que estemos inmóviles como un cadáver. Al mismo tiempo, la quietud también significa relajación completa, y la relajación significa reparación. La postura del cadáver no significa dormir, significa relajación consciente, lo que requiere que te concentres y despejes la mente. Esta experiencia es la más difícil de las posturas de yoga, pero también es refrescante y gratificante.

Al principio mi cuerpo no podía relajarse, mi respiración era irregular y me venían a la mente otras cosas. En la postura correcta, la respiración del cuerpo y la mente están unificadas y coordinadas. Este estado se logra controlando el cuerpo y la mente. Así que primero aprende a controlar tu cuerpo, consigue quietud física y luego empieza a prestar atención al suave movimiento de tu respiración. Luego, hay silencio en el cerebro. Las tres etapas se experimentan y progresan en secuencia, y Corpse Pose brinda una experiencia perfecta de felicidad.

A continuación se presentan los métodos específicos de la postura del cadáver. Antes de practicar, quítate diademas, gafas, audífonos u otros elementos que impidan que tu cuerpo se relaje. Si bien puedes hacer ejercicios como el cadáver en cualquier momento, es mejor hacerlos en momentos de tranquilidad.

Siéntate con las rodillas en el centro de la colchoneta o manta de yoga, luego abraza tus rodillas con las manos, contrae lentamente el abdomen y acuéstate, asegurándote de que tu cuerpo esté en el centro de la colchoneta. . Luego deja ligeramente las caderas y aleja los glúteos de la cintura con las manos. Para mantener el cuerpo erguido, puedes apoyar la cabeza con ambas manos y levantar la cabeza de la colchoneta para comprobar que tu cuerpo ya no esté inclinado.

En segundo lugar, ajuste los omóplatos, doble los brazos a 90 grados, empuje los codos hacia el suelo, deje que los omóplatos se retraigan lejos de las orejas, baje los brazos, separe naturalmente los brazos a ambos lados. , con las palmas hacia arriba y estire las piernas hacia adelante en secuencia, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Ahora, al entrar en la postura del cadáver, nuestros ojos deben estar cerrados suavemente, manteniendo los párpados relajados y los globos oculares hundidos. Observa el estado de la respiración con tus oídos.

Cuando tus pensamientos fluctúan, tu respiración también fluctuará, así que deja de fluctuar y deja que tu mente se calme. Relaja tus oídos. Relaje la lengua, relaje los labios y mantenga los dientes alejados unos de otros. A continuación, los músculos de todo el cuerpo se relajan, los poros de la piel se reparan y los nervios descansan.

La respiración debe fluir de forma espontánea. Si eres principiante, debes respirar profundamente, respirar lentamente y luego seguir respirando naturalmente hasta que tomes conciencia del estado de tranquilidad. La inhalación natural y la respiración profunda pueden calmar los nervios y la mente, así que siga respirando así. La respiración profunda puede hacer que el cuerpo se ponga rígido y tenso.

Ahora imagina que cuando inhalas, es como si el agua del mar se precipitara hacia la orilla, y cuando exhalas, el agua del mar retrocede. Respira y relájate. . . . . .

A continuación vamos a salir de la postura del cadáver. Coloque las manos sobre el abdomen por turno y luego levante los brazos por encima de la cabeza cuando inhale. Extender. Luego, date la vuelta y acuéstate sobre tu lado derecho, doblando las rodillas hacia el pecho. Apoye la cabeza en el interior de su brazo derecho, respire naturalmente y levántese lentamente con la siguiente exhalación. Hemos completado el ejercicio de pie del cadáver.