¿Cuál es el programa de enseñanza de yoga en Modern Women's Channel?

Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, grácil y grácil, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. métodos de ejercicio:

Desarrolla el hábito de levantarte entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;

Después de levantarte por la mañana, sal a correr hasta que haga un poco de calor. Preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;

Hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o practicar algunos movimientos básicos de las artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;

Cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente y grite al cielo tanto como sea posible de una sola vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar, darle confianza y tener una voz fuerte). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y ​​la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);

Prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es añadir un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo en ayunas (en primer lugar, diluye la viscosidad de la sangre después de dormir; en segundo lugar, ayuda a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, limpia el cuerpo de basura, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los músculos. En cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse. En quinto lugar, beber té verde con el estómago vacío por la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa (carne grasa). Después de beber té verde con el estómago vacío por la mañana, debe beber más. 400ml cada vez;

Asegúrate de hacer una comida completa cada mañana y comer bien al mediodía. Sin embargo, para la cena, lo mejor es comer menos o nada de pasta (. bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; tercero, hazlo bien, no comas demasiado, porque estos tres. Los elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlos bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carne grasa) y nulo de músculo (carne magra).

Dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgar barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio hasta que el cuerpo esté caliente, y luego aumente la intensidad después de acostumbrarse. Cantidad de ejercicio Nota: El levantamiento de pesas y los ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar, ejercicios con pesas y sentadillas) no están permitidos antes de los 23 años. ¡Recuerde comprar o descargar algunos libros! sobre protección corporal y protección para el ejercicio y práctica de artes marciales, así como los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales de autodefensa femenina para estudiar detenidamente, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación. arriba, tu perseverancia.

Mientras puedas persistir durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que podrás. para hacerlo en dos o tres meses. Ver los resultados.