Ropa fitness para quemar grasa
TRX, que se originó a partir del entrenamiento militar estadounidense, es popular en todo el mundo.
¿Qué efectos mágicos tiene el TRX en el fitness y se ha convertido en tendencia en los últimos años? El entrenador físico Li dijo que se originó en los métodos de entrenamiento del ejército estadounidense. Cuando peleaba en el extranjero, para superar las limitaciones de los lugares y el equipo, desarrollé este método de ejercicio que puede utilizar cuerdas para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Después de las mejoras, TRX arrasó en el mundo y se convirtió en un método popular de entrenamiento físico.
TRX entrena los músculos centrales y mejora la coordinación y el equilibrio
¿Cuál es la diferencia entre TRX y el entrenamiento con pesas general? El entrenador Li señaló que el entrenamiento con pesas tradicional se centra en el entrenamiento de un grupo específico de músculos y se caracteriza por el temblor de la cuerda. Por lo tanto, los culturistas deben gastar más energía para luchar contra la inestabilidad de la cuerda para entrenar más músculos y más profundos al mismo tiempo. Al mismo tiempo entrena la coordinación y el equilibrio de todo el cuerpo.
En el entrenamiento TRX, el cuerpo necesita utilizar la fuerza del grupo de músculos centrales para estabilizar la cuerda. El grupo de músculos centrales se refiere a la parte que rodea el cuerpo desde las costillas del pecho hasta la parte superior del muslo. .
Fortalecer el entrenamiento de los músculos centrales puede ayudar a evitar que la columna se incline debido a fuerzas externas. Por otro lado, si los músculos centrales están débiles, estar de pie durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente dolor de espalda o joroba; Otros movimientos con carga de peso también pueden causar fácilmente compresión y lesiones en la columna lumbar.
Ejercitar los músculos abdominales. El entrenador demuestra acción.
El entrenador Li proporciona las siguientes cuatro acciones de TRX para enseñarle cómo ejercitar eficazmente los músculos abdominales:
1. Rotar el abdomen
Acción: Coloque su palmas directamente sobre los hombros. A continuación, junte los pies para mantener estable la parte superior del cuerpo y evitar temblores. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar que la espalda y la cintura se doblen. Durante el ejercicio, aprieta ambos pies y rodillas hacia el pecho, luego patea y repite.
2. Carretera de peaje
Acción: Pon las palmas directamente debajo de los hombros, junta los pies y patea la espalda recta, usa la fuerza del abdomen para empujar los glúteos hacia arriba, y preste atención a mantener estables las manos y los hombros.
Paso 3: Tipo bastón
Acción: Coloque las palmas directamente debajo de los hombros, junte los pies y patee la parte inferior de la espalda recta, mantenga estable la parte superior del cuerpo, tenga cuidado de no Doble la cintura hacia abajo y luego baje el abdomen. Usando fuerza, empuje lentamente el cuerpo hacia atrás y luego empuje lentamente hacia adelante, repitiendo el movimiento hacia adelante y hacia atrás.
4. Estilo de escalada del corredor
Movimiento: Coloca las palmas directamente debajo de los hombros, junta los pies y patea directamente hacia la espalda. Retraiga las rodillas hacia el pecho por turnos, haciendo un movimiento similar al de una carrera. Preste atención a mantener estable la parte superior del cuerpo. A una determinada frecuencia cardíaca, esta acción puede entrenar la resistencia cardiorrespiratoria.
Dado que los movimientos anteriores pueden ejercitar el abdomen, ¿se puede adelgazar haciéndolos todos los días? ¿Algún otro secreto para adelgazar barriga? ¡Déjalo claro en la página siguiente!
La escultura de la línea de refuerzo parcial y TRX no se puede realizar para perder peso.
Debido a que la condición física de cada persona es diferente, al realizar las cuatro acciones anteriores, la intensidad y velocidad del entrenamiento se pueden ajustar según la condición de cada individuo. Vale la pena mencionar que muchas personas creen erróneamente que hacer ejercicios abdominales puede adelgazar el abdomen y hacer ejercicios para los muslos puede adelgazar los muslos. ¡Todas estas son ideas equivocadas!
Li señaló que la pérdida de peso no puede centrarse en una sola parte. La llamada "reducción de grasa" significa que la grasa corporal de todo el cuerpo se reduce al mismo tiempo. Es imposible especificar sólo una determinada parte para perder peso. Una forma eficaz de perder grasa es combinar ejercicio moderado con un control de la dieta. TRX se puede utilizar como opción de ejercicio. Con un entrenamiento correcto, puede ayudar a aumentar el consumo calórico, aumentar la fuerza muscular y moldear las líneas, haciendo que las líneas abdominales luzcan mejor y sean visualmente más delgadas.
Controla tu dieta, reduce la grasa corporal y haz ejercicio de diversas formas para ayudarte a perder peso.
Para aquellos que quieran perder peso, además de entrenar frecuentemente con TRX, no olviden controlar su dieta, lo cual es de gran ayuda para perder grasa. Cuando hay demasiada grasa abdominal, cubrirá los músculos subyacentes, haciendo imposible mostrar las líneas musculares. Por lo tanto, debes eliminar el exceso de grasa abdominal para ver los efectos del entrenamiento muscular.
Dado que el modelo metabólico de cada persona es diferente, los patrones dietéticos detallados requieren una evaluación y orientación profesional, pero en términos generales, además de un control moderado de las calorías, se debe mantener el equilibrio nutricional y se deben seguir dietas altas en azúcar y aceite. Se evitan las grasas trans producidas después de la cocción a alta temperatura.
Li recordó que el crecimiento muscular requiere una cierta cantidad de tiempo.
Junto con el ejercicio regular (al menos tres veces por semana, al menos 30 minutos cada vez) y la dieta, se necesitarán al menos tres meses para ver líneas musculares claras. Además, los músculos necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio. Después de entrenar una vez, descansa 48 horas antes de volver a entrenar.
Además, los ejercicios para adelgazar deben ser diversos. Además del TRX, también se recomienda el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas. De hecho, se puede decir que el entrenamiento con pesas es la base de la pérdida de peso, porque el reentrenamiento puede mejorar la fuerza muscular, aumentando así la capacidad metabólica del cuerpo, y TRX puede estabilizar los grupos de músculos centrales y mejorar el efecto del reentrenamiento. Los dos se complementan y ayudan a adelgazar.
¿Aprender TRX viendo películas? Cuidado con la inutilidad
El entrenamiento TRX es muy eficaz para moldear el cuerpo y entrenar los músculos, por lo que es muy popular. También hay muchos videos de demostración de enseñanza en línea. A mucha gente le gusta imitar los movimientos de las películas y practicarlos en casa. Sin embargo, el entrenador Li recordó que incluso si haces las mismas posturas y movimientos que en la película, las partes que contribuyen pueden ser diferentes. Si simplemente "imitas", es posible que no puedas ejercitar los músculos correctamente, pero será en vano.
Y la condición física de cada persona es diferente, y los movimientos y la intensidad adecuados del entrenamiento también son diferentes. Se recomienda que a la hora de realizar un entrenamiento TRX lo mejor sea contar con entrenadores profesionales que te guíen, para garantizar la seguridad y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Además del TRX, ¿los abdominales también pueden adelgazar el abdomen? ¡Pídale al entrenador que responda en la página siguiente!
Los abdominales pueden dañar fácilmente el cuerpo. Haz abdominales para fortalecer la parte inferior del abdomen.
Cabe señalar que muchas personas creen erróneamente que los "abdominales" también pueden adelgazar la parte inferior del abdomen. De hecho, el entrenador Li recordó que ponerse de pie en una fracción de segundo ejercerá mucha presión sobre la pelvis, supondrá una gran carga para la columna lumbar y el cóccix, y puede provocar lesiones fácilmente. Además, los abdominales entrenan principalmente los músculos iliopsoas cerca de la articulación de la cadera y no pueden ejercitar el abdomen, por lo que su ayuda para adelgazar el abdomen es bastante limitada.
En su lugar, se recomienda hacer "abdominales", que son más eficaces para el entrenamiento de los músculos abdominales. Li dijo que al hacer "abdominales", debes recostarte sobre tu estera de yoga, doblar las rodillas y poner las manos a cada lado de la cabeza o sostener el pecho. Cuando se ponga de pie, use los músculos abdominales para levantar los omóplatos del suelo, luego levante ligeramente la parte superior del cuerpo y luego bájelo lentamente. Esta es "1 vez".
Haz una serie de 15 veces seguidas. Se recomienda hacer de 3 a 4 grupos cada vez. Recuerde respirar cooperativamente durante el proceso y no contener la respiración. Si no respira con fluidez, puede provocar fácilmente mareos.
Antes de hacer ejercicio, recuerda calentar, dar pasos, patadas y estudiar.
TRX es un entrenamiento. ¡No olvides calentar y hacer ejercicios antes y después del entrenamiento! Un calentamiento moderado puede aumentar la temperatura muscular y aumentar la extensibilidad muscular, lo que resulta beneficioso para el entrenamiento posterior.
Por ejemplo, si quieres entrenar las piernas, puedes calentar los glúteos. El entrenador Lee recomienda hacer el movimiento de "pasos", manteniendo el cuerpo recto, dando un gran paso hacia adelante con un muslo y luego hundiendo la parte superior del cuerpo hacia abajo para que la parte delantera de los muslos se sienta tensa. Después de 30 a 40 segundos, cambie al otro pie y caliente durante 5 minutos.
Además, también puedes hacer un movimiento de "patada", estirar el brazo derecho, estirar el pie izquierdo y patear lo más alto posible hacia la palma de la mano derecha (la suavidad de cada uno es diferente, no tiene que ser Kick alto). Esta acción puede estirar los músculos de la parte posterior de los muslos, que pueden sentirse tensos. Al "patear" para calentar, asegúrese de mantener la cintura recta y no encorvada.
No olvides hacer ejercicio tras ejercicio para asegurar la elasticidad muscular.
Después del entrenamiento TRX, recuerda hacer ejercicio. Es posible que desees hacer algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos. El entrenador Li Yuzhe dijo que los músculos se tensarán durante el ejercicio y deben "estirarse" después del ejercicio para mantener la elasticidad muscular.
Si has realizado un entrenamiento de grupos de músculos de las piernas, el entrenador Li recomienda que estires la parte delantera de los muslos después del entrenamiento. El método específico consiste en enganchar la pantorrilla en dirección a la cadera estando de pie y sujetar el tobillo con una mano, durante 30 a 40 segundos cada vez, turnándose con ambos pies. 1 grupo para pie izquierdo y derecho, 3 a 4 grupos para ejercicios cerrados. Todo el ejercicio final dura unos 10 minutos.
¿Existe algún grupo étnico que pueda hacer TRX? ¿Pueden hacerlo las personas sin hábitos de ejercicio? ¡La última página te lo dice!
Elige ropa deportiva adecuada para entrenar sin dañar tu cuerpo.
Dado que el entrenamiento TRX tiene tantos beneficios, ¡creo que muchas personas están ansiosas por probarlo! Además de buscar la orientación de entrenadores profesionales y realizar calentamientos y ejercicios, no olvides elegir ropa deportiva adecuada, usar camisetas cómodas y transpirables y pantalones elásticos y evitar usar jeans. Los zapatos son principalmente calzado deportivo o calzado para correr.
Pon a prueba tu físico y consulta a expertos en el cuidado de la salud.
Debido a que la intensidad del entrenamiento TRX se puede ajustar según las condiciones físicas individuales, en términos generales, la mayoría de las personas pueden realizar el entrenamiento TRX y no hay restricciones de edad, peso o forma corporal. Incluso las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden empezar a practicar movimientos básicos de baja intensidad bajo la guía de profesionales sin preocuparse por la falta de fuerza.
Sin embargo, el entrenador Li recuerda que las personas que padecen enfermedades crónicas, lesiones, rehabilitación, mal funcionamiento articular y óseo, o condiciones físicas especiales deben consultar primero a médicos, fisioterapeutas y otros profesionales para determinar si son adecuados. para entrenamiento, y luego llévelo bajo la guía de entrenadores profesionales para garantizar la seguridad y la salud.
Demostración de la acción TRX "ascenso del corredor". (Instructor/Li; Entrenador de demostración//Jamie) Demostración del movimiento de "crujido abdominal" TRX. (Instructor/Li; Entrenador de demostración//Jamie) Demostración de acción TRX "Parker". (Instructor/Li; Entrenador de demostración//Jamie) Demostración de acción de “palo” TRX. (Instructor/Li; Entrenador modelo//Jamie) Debes usar una chaqueta cómoda, pantalones elásticos y zapatillas deportivas cuando entrenes TRX. Los abdominales tradicionales no son útiles para adelgazar el abdomen y son propensos a sufrir lesiones. Se recomienda realizar “curvas abdominales” para ejercitar los músculos abdominales. A algunas personas les gusta hacer entrenamiento TRX en casa después de ver vídeos de demostración en línea, pero sin orientación profesional, pueden ser en vano o incluso lesionarse. Al hacer "flexiones abdominales", solo es necesario levantar los omóplatos del suelo, sin hacer toda la parte superior del cuerpo. Esto no solo puede ejercitar el abdomen, sino también proteger la columna lumbar y el cóccix. A la hora de adelgazar no puedes especificar las zonas donde quieres perder grasa. Si desea centrarse en la escultura local, se recomienda fortalecer el ejercicio de partes específicas después de que la grasa corporal general se haya reducido moderadamente. Recuerde calentar antes del TRX. "Caminar" es un buen ejercicio para calentar las piernas. Para perder peso con éxito y mantenernos saludables, debemos evitar las dietas ricas en grasas y azúcares. Los músculos centrales se refieren a la parte del cuerpo desde debajo de las costillas hasta la parte superior de los muslos. TRX se originó a partir del entrenamiento de campo del ejército estadounidense. Después de mejorar, se ha convertido en un método de acondicionamiento físico popular en el mundo. Si quieres moldear tu abdomen bajo, además de ejercitar los músculos, no olvides controlar tu alimentación y reducir la grasa abdominal para que se vean las líneas musculares. Para perder peso, es necesario elegir una variedad de ejercicios, y TRX es solo uno de ellos. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento con pesas. Para combatir la inestabilidad de las cuerdas, el entrenamiento TRX fortalece los músculos centrales y la coordinación y el equilibrio del cuerpo. Antes y después del entrenamiento TRX, no olvides calentar y hacer ejercicio para garantizar la seguridad del ejercicio y la salud muscular. No olvides hacer el ejercicio de cierre después del entrenamiento TRX. Engancha las pantorrillas hacia las caderas. Este es un ejercicio de cierre que relaja los músculos de la parte frontal de los muslos. El entrenamiento TRX puede ajustar la intensidad según las condiciones físicas individuales, por lo que la mayoría de las personas pueden recibir entrenamiento bajo la guía de expertos, pero las personas con condiciones físicas especiales deben consultar primero a un médico u otros profesionales.