10 movimientos clásicos del entrenamiento con cañón de pistola
1. Pull-ups: Esta acción ejercita la fuerza de la espalda, los brazos y los músculos centrales. Párese debajo del cañón de la pistola, sostenga el cañón con ambas manos, enderece el cuerpo, doble los codos y levante lentamente el cuerpo hasta que la barbilla alcance la altura del cañón, y luego baje lentamente el cuerpo.
2. Flexiones: Esta acción ejercita la fuerza de los músculos del pecho, hombros y brazos. Coloque el cañón del arma en el suelo, arrodíllese junto al cañón del arma, sostenga el cañón del arma con ambas manos, mantenga el cuerpo recto, doble lentamente los codos, baje el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo y luego empuje lentamente el cuerpo arriba.
3. Soporte de pino: Esta acción ejercita la fuerza de los hombros, brazos y músculos centrales. Cuelgue el cañón de la pistola en el soporte, gire el cuerpo hacia arriba, sostenga el cañón de la pistola con ambas manos, apoye los pies en el soporte, mantenga el cuerpo recto, doble lentamente los codos, baje el cuerpo hasta que la cabeza esté cerca del suelo. y luego levante lentamente el cuerpo y empújelo hacia arriba.
4. Dominadas y elevaciones de piernas: Esta acción ejercita los músculos de la espalda, los brazos y el abdomen. Igual que las dominadas, pero al hacer dominadas, levante las piernas al mismo tiempo hasta que las rodillas estén cerca del pecho y luego baje lentamente el cuerpo y las piernas.
5. Dominadas a un brazo: Esta acción ejercita la fuerza de la espalda y el brazo de un brazo. Cuelgue el cañón en el soporte, sostenga el cañón con ambas manos, incline el cuerpo hacia un lado, sostenga el cañón con una mano, coloque la otra mano en el costado del cuerpo, levante lentamente el cuerpo hasta que la barbilla llegue a la parte superior. de la altura del cañón y luego baje lentamente el cuerpo.
6. Pedalear: Esta acción ejercita la fuerza de las piernas y los músculos centrales. Cuelgue el cañón en el soporte, párese boca abajo, sostenga el cañón con ambas manos y pise el cañón con ambos pies, similar a andar en bicicleta, patee las piernas para mantener el cuerpo equilibrado.
7. Caminar boca abajo: Esta acción ejercita el equilibrio y la fuerza de los músculos centrales. Cuelgue el cañón del soporte, gire el cuerpo hacia arriba, sostenga el cañón con ambas manos, apóyese en el soporte con los pies y avance lentamente para mantener el cuerpo equilibrado.
8. Apoyo en plancha lateral: Esta acción ejercita la fuerza de los músculos abdominales laterales y los músculos centrales. Coloque el barril en el suelo, acuéstese de costado, sostenga el barril con una mano, coloque la otra mano de costado, doble los codos y levante el cuerpo del suelo para mantenerlo recto.
9. Elevación de piernas: La elevación de piernas es una acción fitness habitual y una de las acciones básicas en muchos entrenamientos deportivos. El proceso de acción consiste en ponerse de pie, levantar una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego bajarla y repetir la misma acción con la otra pierna.
10. Flexiones y choca esos cinco: Las flexiones y los choques de cinco son un movimiento de flexiones relativamente difícil. El método específico es hacer una flexión estándar, luego aplaudir al mismo tiempo al levantarse y luego volver a la posición original al caer.