Diagrama de uso del círculo de yoga

Acuéstese boca arriba con los hombros y la espalda abiertos.

Siéntate en medio de la colchoneta, dobla las rodillas, separa las piernas a la altura de las caderas y coloca los pies firmemente sobre la superficie de la colchoneta. Coloque el círculo de yoga verticalmente debajo del esternón, coloque la otra pieza en la parte posterior del hueso occipital, doble los codos a ambos lados de las orejas y manténgalo así durante 1-2 minutos. Luego abre las manos al lado del cuerpo, con los antebrazos a 90 grados, y mantén los antebrazos sobre la colchoneta durante 1 o 2 minutos.

2

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Posición supina

Las plantas de los pies están enfrentadas y los brazos se colocan naturalmente sobre ambos lados del cuerpo. Los círculos de yoga se pueden colocar de diferentes maneras y se pueden utilizar para diferentes niveles de ejercicios abiertos. El primer tipo: coloque el anillo de yoga plano en la parte posterior del esternón; el segundo tipo: coloque un círculo de yoga horizontalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro horizontalmente en el medio de la columna vertebral; anillo verticalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro verticalmente detrás del esternón.

Tres

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Abre la espalda y los hombros.

Arrodíllate en el medio de la colchoneta, con las piernas separadas a la altura de las caderas, exhala, coloca los codos en el círculo de yoga y coloca las manos detrás de los omóplatos durante 1 o 2 minutos. Luego, superponga los dos círculos de yoga, estire el brazo derecho, coloque la mano derecha sobre el círculo de yoga y apriete el abdomen. Comenzando desde el abdomen, el pecho y la cabeza, gire y abra todo el cuerpo hacia la derecha, apoye el suelo con la mano izquierda y manténgalo así durante 1-2 minutos. Practica del otro lado.

Cuatro

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Hombros flexibles

Puedes practicar de pie, arrodillado y sentado. Coloca las manos detrás de la espalda y estira los brazos, manteniendo el estiramiento durante 1 minuto. Mientras mantienes la altura de tu pecho sin cambios, levanta lentamente los brazos hasta el límite y mantén la posición durante 1 minuto. Luego levante los brazos por encima de la cabeza, sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y doble el cuerpo hacia la izquierda durante 1 minuto. Practica del otro lado. Levante las manos horizontalmente, estire la mano derecha hacia la derecha, agarre la muñeca derecha con la mano izquierda, gire la cabeza para mirar hacia la derecha, siga estirándose durante 1 minuto, gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha durante 1 minuto y practique. allende.