La natación es un deporte con muchos beneficios. ¿Qué meses son adecuados para nadar?
La natación es un deporte con muchos beneficios. Es a la vez pérdida de peso y diversión. Mucha gente disfruta nadando en verano. ¿Qué mes te conviene nadar? ¿Cuándo puedo nadar?
¿Cuándo es el mejor mes para nadar? Si solo quieres divertirte, nadar en verano (agosto-septiembre) es mejor para refrescarte. Si desea mantenerse en forma, se recomienda nadar en invierno (65438 febrero-65438 octubre).
La natación en invierno es un deporte que puede curar y prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo y proporcionar educación y entretenimiento. A muchas personas les gusta la natación en invierno porque tiene las características de "corto tiempo de ejercicio y gran efecto físico".
Beneficios de la natación en invierno:
Primero: La natación en invierno puede prevenir resfriados y resfriados. La natación en invierno suele verse estimulada por el agua fría. Hacer que el sistema nervioso central del cerebro reaccione más rápido. Mejorar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, las personas que nadan regularmente en invierno pueden mejorar su capacidad para cambiar el entorno externo sin provocar resfriados.
En segundo lugar, la natación en invierno puede prevenir el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Al nadar en invierno, el cuerpo humano es estimulado por el agua fría, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se encogen y la sangre fluye hacia los tejidos profundos. Posteriormente, el flujo sanguíneo en el cuerpo se acelera y fluye hacia los músculos, huesos y piel de la superficie corporal. Debido a la contracción y relajación de los vasos sanguíneos, la contracción y el estiramiento de las paredes de los vasos sanguíneos mejora la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y la función neuromoduladora de los vasos sanguíneos, previniendo el endurecimiento y el envejecimiento de los vasos sanguíneos. Previene el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.
En tercer lugar, la natación en invierno también puede ayudarte a perder peso y mejorar tu belleza. El cuerpo humano consume mucho calor durante la natación en invierno y la conductividad térmica del agua es 25 veces mayor que la del aire. Obliga a acelerar la tasa de producción de calor y una gran cantidad de grasa se oxida, descompone y consume rápidamente, logrando así el propósito de pérdida de peso y belleza. La práctica ha demostrado que la natación en invierno tiene un efecto significativo en el alivio de la bronquitis, la lumbalgia, la artritis reumatoide, la hipertensión, las enfermedades coronarias, etc.
Beneficios de la natación La natación es conocida como el "Rey de los deportes", principalmente porque puede evitar el daño que el ejercicio regular puede causar en las articulaciones humanas, tiene muchos beneficios para la salud y es apta para todas las edades. Muchos deportistas recurren a la natación para recuperarse de una lesión, y la natación no requiere muchas instalaciones profesionales. Un charco de agua limpia es suficiente. Entonces, ¿cuáles son algunos de los beneficios para la salud menos conocidos de la natación? En este episodio de "Let's Get Fit", ¡Steven te contará los detalles!
1. La natación puede moldear las líneas musculares y mejorar la fuerza muscular.
Las personas pueden desarrollar músculos nadando. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de una persona, mientras que nadar requiere los esfuerzos coordinados de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, tire de los brazos, estire y contraiga la espalda, apriete el abdomen, aumente la fuerza de las piernas y mantenga estables las caderas. Estos movimientos básicos de natación activan todos los músculos del cuerpo, lo que no sólo mejora la fuerza, sino que también evita las consecuencias de la asimetría muscular que puede ser causada por el ejercicio con equipo.
2. La natación puede mejorar los huesos.
Érase una vez, mucha gente se burlaba de la idea de que la natación pudiera mejorar los huesos. Después de todo, sólo los ejercicios con pesas parecen funcionar. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology respalda esta idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Las investigaciones muestran que correr es lo mejor para mejorar la densidad ósea, y el grupo de natación obtuvo mejores resultados en la densidad ósea y el peso del fémur en comparación con el grupo de control. Obviamente, si quieres huesos más sanos, ¡nada!
3. La natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Para nadar es necesario estirarse, acurrucarse, darse la vuelta, remar en el agua, etc. , sus pies actúan como aletas, generando propulsión hacia adelante mediante el pedaleo. Durante el proceso de remar, los estiramientos repetidos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, por lo que los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en oficinas y las personas mayores con enfermedades de las articulaciones pueden querer probar la natación.
4. La natación puede reducir el riesgo de inflamación.
Es bien sabido que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relacionados han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así la aterosclerosis cardíaca causada por ella. y otras enfermedades. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.
5. La natación ayuda a quemar grasa y perder peso.
Todo el mundo sabe que la natación puede perder peso, pero ¿sabías que el efecto de pérdida de peso de la natación es el mismo que correr en una cinta, y si eliges la postura e intensidad de natación correcta, el efecto de pérdida de peso? nadar es incluso mejor que correr. Tomando 10 minutos de natación como ejemplo, la braza puede quemar 60 calorías, la espalda puede quemar 80 calorías, el estilo libre puede quemar 100 calorías y la brazada de mariposa puede quemar 150 calorías. En comparación, correr durante 10 minutos sólo quema 100 calorías. Puedes saber cuál es mejor de un vistazo.
6. La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio.
¡No hay nada más triste que tener problemas para respirar mientras haces ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Las investigaciones confirman que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar. El ejemplo más típico es el nadador surcoreano Park Tae-hwan, que sufrió de asma cuando era niño. Posteriormente, sus padres lo obligaron a practicar natación para ayudar a aliviar sus síntomas. Como resultado, no sólo desapareció su asma, sino que también se convirtió en campeón olímpico, matando dos pájaros de un tiro.
La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión.
Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diarios. Además, la natación puede relajarse por completo; el cuerpo como el yoga. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si un día sientes que estás fuera de forma, ¡también puedes ponerte un bañador y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!
8. Nadar en agua de mar puede mejorar la calidad de la piel.
Para las bellezas y los chicos guapos que quieren embellecer su piel, nadar en el mar en verano es una buena opción, porque nadar regularmente en el mar es bueno para la piel, no solo ayuda a hidratar la piel. , pero también ayuda a desintoxicar la piel y promover el crecimiento de nuevas células cutáneas. Mientras disfrutas de un baño sin preocupaciones, poco a poco notarás que tu piel mejora cada vez más. ¡Simplemente mata dos pájaros de un tiro!
9. La natación puede hacer que las personas sean más inteligentes.
Sí, el ejercicio puede mejorar el estado mental de las personas, pero ¿puede realmente la natación hacer que las personas sean más inteligentes? Investigadores de Australia estudiaron un grupo de niños que participaron en clases de entrenamiento de natación y un grupo de control de niños que no aprendieron a nadar. Los resultados mostraron que los niños que nadaban regularmente aprendían el lenguaje, aprendían a andar en bicicleta, desarrollaban confianza en sí mismos y se desarrollaban físicamente más rápido y mejor que el grupo de control. Además, debido a que nadar requiere cálculos repetidos de la distancia nadada, las personas que nadan regularmente también son mejores en aritmética.
Nadar puede prolongar tu vida.
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud y prolongar la vida, pero las investigaciones demuestran además que la natación es lo mejor en ambos aspectos. Investigadores de la Universidad del Sur de California siguieron a 40.547 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años. Los resultados mostraron que los hombres con hábitos de natación tenían una tasa de mortalidad casi la mitad menor que los hombres que corrían, caminaban o no hacían ejercicio con regularidad. ¡Se puede ver que nadar es definitivamente una buena manera de vivir más tiempo!
Los beneficios de nadar son innumerables, ¡no lo dudes!
Lo anterior es lo que el editor compartió contigo. "La natación es un deporte con muchos beneficios. ¿Cuándo es el mejor mes para nadar?" Espero que sea de ayuda para todos.