Cinco movimientos básicos del yoga
Los nombres de los cursos de yoga en el club son diferentes, pero todos son variaciones de posturas de yoga tradicionales, ¡pero el enfoque de la práctica es diferente! No importa qué tipo de curso, puedes encontrar la sombra del estilo de yoga tradicional, es imposible analizar cuál es el mejor y cuál es el más popular. Las preferencias de cada uno son diferentes. El yoga defiende que lo que te conviene es lo mejor. No fuerces tu cuerpo. Se recomienda empezar a practicar yoga tradicional. Los instructores de formación de instructores de yoga zen comparten contigo doce posturas de yoga comunes:
1. Oración
La oración es el primer y duodécimo ejercicio entre las doce formas de adoración del yoga. Junta las manos sobre el pecho, baja la cabeza y cierra los ojos. Significa rendir homenaje al dios sol.
Entrenamiento de yoga
2. Postura de estiramiento del brazo
Estira los órganos abdominales, mejora la función digestiva, fortalece los nervios espinales, estira el cuerpo al máximo y hacer que el cuerpo humano inhale más oxígeno, aumente el contenido de oxígeno en la sangre y alivie la fatiga.
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3. Inclinación hacia adelante
Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, estimula el hígado y los riñones, estira los isquiotibiales, fortalece las pantorrillas y los glúteos. mejora los muslos y las rodillas, mejora la digestión, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia, alivia la fatiga y la ansiedad, alivia los dolores de cabeza y el insomnio y tiene efectos terapéuticos auxiliares sobre el asma, la hipertensión, la caída del cabello y la osteoporosis.
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4. Postura de la mariposa tumbada
Estimula los órganos abdominales (ovarios, próstata, vejiga y riñones), estimula el yoga del corazón y mejora la circulación general. Estire la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas para ayudar a aliviar el estrés, la depresión leve, la menstruación y la menopausia.
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5. Postura de la cobra
La postura de la cobra no solo puede expandir completamente el pecho, sino también ejercitar completamente la columna, especialmente para personas con lesiones en la columna. . También puede proporcionar suficiente suministro de sangre axilar a la glándula tiroides, las glándulas paratiroides, las glándulas suprarrenales y las gónadas, aumentar la circulación sanguínea en la vagina, promover la salud y estimular la vitalidad del cuerpo.
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6. Estilo paloma
La postura de la paloma se para como una paloma con el pecho levantado, de ahí el nombre. El ejercicio de la postura de la paloma fortalece las curvas de los muslos y las pantorrillas, volviéndolas firmes y elásticas, y la cintura se vuelve más suave y esbelta. Además, elimina el exceso de grasa en los brazos. Esta es una postura de yoga hermosa y común.
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7. Estilo bebé
La postura del niño es una postura inversa muy adecuada después de practicar posturas intensas como flexiones de espalda, y también es la mejor para descansar. Métodos de relajación. Mientras practicas, concéntrate en tu respiración y date cuenta de que la tensión en tu espalda y caderas va desapareciendo gradualmente. Realizar esta postura con respiración abdominal puede ayudar a estirar, estirar y relajar los músculos de la espalda baja. Alivia los dolores de cabeza, el dolor de cuello y el dolor de pecho; estira la pelvis, las caderas y la zona lumbar; estira las caderas, las rodillas y los tobillos; relaja todo el cuerpo y alivia la fatiga física y el estrés mental.
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8. Estilo de ciclismo (estilo Media Luna)
El ciclismo mejora las funciones de actividad de las personas, fortalece los músculos de las piernas y mejora la capacidad de equilibrio. Aumente la flexibilidad de la columna, expanda el pecho y flexione las articulaciones de la cadera.
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9. Estilo pico
La postura máxima es una excelente preparación para hacer el pino y la mejor alternativa al pino. Cuando el cuello no está bajo presión, la cabeza puede adaptarse al aumento del flujo sanguíneo, eliminar rápidamente la fatiga y recuperar la energía, por lo que es muy popular entre la gente.
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10. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo puede comenzar estando tumbado en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su pecho, con los pulgares sobre los pezones. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta postura puede embellecer tus hombros y alargar tus muslos.
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11, Postura del pez
En esta postura, la zona de la espalda está completamente estirada, el pecho también está bien expandido y la respiración también es más intensa. completo. Como el cuello es alargado, también es bueno para la glándula tiroides.
Las articulaciones pélvicas se vuelven más elásticas. Esta postura también puede aliviar la hinchazón, la inflamación y las hemorroides sangrantes.
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12. Postura del gato
Esta postura se asemeja a un gato estirándose y agachándose, de ahí el nombre. Estire completamente la espalda y los hombros para mejorar la circulación sanguínea y eliminar el dolor y la fatiga; estire adecuadamente la columna para aumentar la flexibilidad.
Entrenamiento de yoga
El entrenador de yoga capacita a entrenadores para compartir los beneficios de la práctica regular de yoga.
1. Aumentar la vitalidad y comprender el efecto del yoga en el cerebro y la salud. glándulas.
2. Apariencia y estado de ánimo juvenil: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto "face-lifting" natural.
3. Longevidad: El yoga afecta todas las condiciones de la longevidad como el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.
4. Aumentar la resistencia a las enfermedades: Los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
5. Mejorar la visión y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de los ojos y los oídos para una buena circulación sanguínea y transmisión nerviosa.
6. Mejora de las emociones mentales: Dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace sentir más seguro, entusiasta y optimista, y tu vida diaria se vuelve más creativa.
Entrenamiento de yoga
La práctica del yoga es un proceso largo. No es necesario practicarlo todos los días y no puedes rendirte durante mucho tiempo. Para compararte con los demás, simplemente haz lo que más te convenga. ¡Que sientas la alegría que te brinda la práctica del yoga y creas que algún día lo harás mejor que otros!
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