Movimientos básicos de las posturas de yoga
En cuanto a los movimientos básicos de la postura de yoga, todos entendemos la verdad de que el cuerpo es la capital de la revolución. Se puede ver que sin un cuerpo sano todo son palabras vacías, por lo que hay que tener un cuerpo sano y un espíritu pleno, y anteponer la salud. Compartamos los movimientos básicos de las posturas de yoga.
Los movimientos de postura básicos del yoga son 1 1 y Pose de Montaña, con un coeficiente de dificultad 1.
Método de práctica:
Párate con los pies juntos, los talones y los pulgares tocándose y los dedos de los pies todos rectos y apoyados en el suelo. Estire las piernas, levante las rodillas y apriete las caderas. Contraiga el abdomen y levante el pecho, extienda la columna hacia arriba y estire el cuello. No apoyes tu peso sólo en los talones o los dedos de los pies, ni tampoco apoyes tu peso en un pie. Distribuido uniformemente en ambos lados del cuerpo y distribuido uniformemente en las plantas de los pies.
2. El primer tipo de árbol,
Método de práctica:
Párate en la montaña y traslada tu peso al pie izquierdo. Levante el pie derecho y coloque la palma derecha en la parte interna del muslo izquierdo. Ajusta la pelvis. Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza. Exhala, mantén la posición durante unos 30 segundos y haz los ejercicios en el lado opuesto.
3. Estiramiento triangular, nivel de dificultad 3
Método de práctica:
Párese en postura de montaña, con los pies separados y levante los brazos horizontalmente hasta los hombros, con las palmas de las manos. boca abajo. Gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, junte ligeramente el pie derecho, siga estirando el pie derecho desde adentro, exhale, doble el cuerpo hacia la izquierda y coloque la palma izquierda cerca del tobillo izquierdo. Si es posible, coloque la palma izquierda en el suelo fuera de su pie izquierdo y extiéndala hacia arriba, manteniendo el brazo derecho alineado con el hombro izquierdo y extendiendo el torso. La parte posterior de las piernas, la espalda y los glúteos deben estar en línea recta y los ojos deben mirar en la dirección del pulgar derecho. Mantén la posición durante medio minuto a un minuto, practicando en el lado opuesto. Finalmente regreso a Yamagata.
4. Giro de triángulo, factor de dificultad 5,
Basado en triángulos. Exhala y gira el torso con el pie izquierdo hacia la derecha. Mantenga la palma de su mano izquierda cerca del suelo fuera de su pie derecho. Estire el brazo derecho hacia arriba, en línea con el brazo izquierdo, y mire en la dirección de su dedo hacia arriba. Estire los hombros y los omóplatos. Mantén la posición durante medio minuto y respira normalmente. Practica en el lado opuesto.
5. Extiende los lados del triángulo, nivel de dificultad 4
Método de práctica:
Párate en postura de montaña, con los pies bien separados, rota la derecha. pie 90 grados y gire el pie izquierdo 90 grados. Pies ligeramente doblados. La pelvis está recta, mirando hacia adelante y la columna recta. Inhala, levanta las manos horizontalmente y exhala, dobla la rodilla derecha y coloca la pantorrilla derecha perpendicular al suelo. Inhala, dobla el cuerpo hacia la derecha con los brazos, coloca la mano derecha en la parte exterior del pie derecho y estira la mano izquierda hacia la parte superior de la cabeza. Exhala y mantén. Después de 3 a 5 series de respiración, haz el movimiento inverso.
6. Extensión lateral con giro triangular, factor de dificultad 8.
Añade un giro basado en la extensión de los lados del triángulo.
Primero, inhala el estiramiento triangular, estira la columna y exhala, impulsa el cuerpo a girar con los brazos, coloca la mano izquierda en la parte exterior del pie derecho y estira la mano derecha en la dirección de la cabeza. Mantenga de 3 a 5 series de respiración y practique en el lado opuesto. Si es necesario, los principiantes pueden girar un poco las puntas de los pies hacia adentro para que la rotación se produzca solo en la columna y los brazos.
3 ~ 6 son posturas de flexión lateral, que son excelentes herramientas para adelgazar la cintura. Si quieres adelgazar tu cintura, puedes practicar más.
7. Tipo guerrero, nivel de dificultad 3
El maestro Iyengar lo demostró él mismo, pero no podía ver sus pies.
Párate frente a tu colchoneta en Tadasana, con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso atrás con el pie derecho. Mantenga la pelvis recta y la columna recta. Inhala y levanta las manos por encima de la cabeza. Exhale y doble la rodilla izquierda, que es el movimiento inverso después de mantener la pantorrilla izquierda vertical al suelo durante 3 a 5 series de respiraciones. Es necesario explicar una cosa: las personas con malas vértebras cervicales deben tener cuidado de no inclinarse demasiado hacia atrás. Pueden mirar hacia adelante o hacia los lados. Si la flexibilidad de la articulación del hombro no es suficiente, no junte las manos, simplemente manténgalas separadas a la altura de los hombros.
8. Guerrero II, factor de dificultad 1.
Párate en medio de la colchoneta como una montaña. Mantenga los pies bien separados. Gire el pie derecho 90 grados y doble ligeramente el pie izquierdo. La pelvis está recta, la columna está recta. Inhala y levanta las manos horizontalmente. Exhala, dobla la rodilla derecha de modo que la pantorrilla derecha quede perpendicular al suelo y mira en la dirección de tu mano derecha. Continúe respirando de 3 a 5 grupos y luego cambie de lado. 9. Guerrero tres, coeficiente de dificultad 5.
El centro de gravedad de la montaña en pie cae sobre el pie derecho y el pie izquierdo da un pequeño paso hacia atrás. Inhale, levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Exhale, impulse su cuerpo hacia adelante con los brazos y levante el pie izquierdo hacia arriba al mismo tiempo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantenga de 3 a 5 series de respiración y practique en el lado opuesto. La serie Warrior no sólo tiene todas las funciones de la posición de pie, sino que también tiene un buen efecto de apertura de cadera.
10, forma de media luna, nivel de dificultad 5
Párese en postura de montaña, con los pies bien separados, gire el pie derecho 90 grados y doble ligeramente el pie izquierdo. Inhala, levanta las manos horizontalmente, exhala. Doble el cuerpo hacia la derecha con los brazos, coloque la mano derecha en la parte exterior del pie derecho y apunte la mano izquierda hacia el techo. Comience ingresando la extrusión del triángulo. Al exhalar nuevamente, doble la rodilla derecha y coloque la palma de su pie derecho en el suelo a unos 30 cm delante de su pie derecho. Si es necesario, acerque un poco el pie izquierdo al pie derecho y coloque la mano izquierda en la parte exterior de la cadera izquierda.
Movimientos básicos de la postura de yoga 2. La postura básica es la postura de yoga más básica. Primero párese con los pies juntos, luego los dedos gordos del pie ligeramente separados y luego coloque los cuatro dedos apoyados en el suelo. Luego relaja la cabeza y mira al frente. Vuelva a tensar las rodillas, apriete los músculos de la parte posterior de los muslos y las nalgas, mantenga una postura recta en el pecho y el abdomen y enderece la columna. Tenga cuidado de no poner todo el peso sobre los dedos de los pies o los talones, sino distribuirlo uniformemente por toda la planta del pie.
La succión y relajación de piernas también es un ejercicio para entrenar la postura de pie. Primero inhale, doble la rodilla izquierda y levántela lo más alto posible. Luego exhala y cruza los dedos frente a la pantorrilla izquierda, manteniendo la rodilla lo más cerca posible del pecho. Luego suelte las manos, deje que la mano izquierda agarre el empeine, empuje los dedos del pie izquierdo hacia atrás, mantenga el muslo izquierdo y el muslo derecho en un estado plano y mantenga los dedos de la mano derecha hacia adelante por un tiempo. Exhala nuevamente y coloca las manos a los costados, el pie izquierdo al lado del derecho. Luego cambia a tu pierna derecha y haz la misma acción, repite varias veces.
La postura de pie en tres pasos con una sola pierna ayuda a mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo. Primero, párese en una postura básica, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego coloque las manos en la parte exterior de los pies. Luego doble ligeramente la rodilla derecha, coloque el pie derecho sobre el empeine del pie izquierdo, cuelgue lentamente después de equilibrar el cuerpo y luego haga el mismo movimiento con el pie izquierdo.
La trigonometría básica consiste en ponerse primero en una postura básica, luego separar los pies y estirar las rodillas. Luego inhale, levante lentamente las manos horizontalmente, estire lentamente los codos y luego extienda las manos. Enderece gradualmente la columna y las vértebras cervicales y mantenga la parte superior del cuerpo erguida por un tiempo.
Si la postura para peleas prolongadas no es buena, las nalgas se verán feas y la cintura sobresaldrá, lo que hará que el cuerpo se incline hacia atrás, tense la columna y canse fácilmente a la gente. Por lo tanto, al aprender yoga, no sólo podrás perder peso sino también hacer que tu cuerpo sea más elegante. Mientras persistas, creo que podrás tener una figura esbelta y hermosa.
3 movimientos básicos de yoga de pie Look 1 Yoga sentado
El yoga sentado es adecuado para primeros planos, con hermosas caras laterales y hermosos movimientos. ¡Es difícil no amarlo! Con una figura esbelta, curvas corporales perfectas, cabello largo y suelto y hermosos paisajes naturales, ¿todavía tienes que preocuparte por no tener un chico guapo con quien salir con tus amigos con fotos como esta? ¡Estar soltero está a la vuelta de la esquina!
Look 2 Yoga de pie
El yoga de pie puede mostrar la flexibilidad de nuestro cuerpo y es más adecuado para fotografiar en un fondo abierto y simple. Muestra principalmente la belleza del cuerpo humano. ¡Salga por un hermoso paisaje!
Look 3 Yoga de rodillas
El yoga de rodillas tiene mayores requisitos para las piernas. Los amigos pueden decidir si realizar yoga de rodillas según sus propias condiciones. ¡Las piernas extendidas, las manos extendidas y las cabezas levantadas son realmente hermosas cuando se ven desde un lado!
Look 4 Handstand Yoga
El Handstand Yoga es adecuado para tomar fotografías en un estudio o en un lugar con un fondo simple y colores sin complicaciones. Usar ropa brillante y dejar espacio en blanco para la colisión de colores, o usar ropa blanca y un fondo oscuro para la colisión de colores traerá un fuerte impacto visual a las personas, permitiendo a tus amigos tomar hermosas fotos tuyas incluso si no saben cómo tomar fotografías. ¡No te sentirás abrumado por la belleza!