¿Por qué no puedo perder peso aunque otros ya lo hayan hecho?
Primero. Beba un vaso de agua o jugo casero antes de cada comida, especialmente si asistirá a una cena elegante o saldrá a cenar. Debido a que puede sentirse tentado por la comida deliciosa y comer en exceso, beber agua antes de las comidas puede suprimir naturalmente el apetito al aumentar la sensación de saciedad. Además, debes asegurarte de beber 8 vasos de agua todos los días. "Beber agua adecuadamente es la clave para perder peso con éxito", dicen los expertos en nutrición.
Segundo. Come sabiamente, pero no menos. Morirse de hambre para perder peso en realidad no le ayudará a perder peso. Porque una vez que comes menos, tu tasa metabólica también se ralentizará, por lo que las calorías quemadas en tu cuerpo disminuirán, lo que provocará que no puedas perder peso. El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más frutas y verduras. De esta forma, aunque se reduzca la ingesta calórica, la tasa metabólica en el cuerpo no cambia, lo que le permitirá perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. "La fibra es un alimento bajo en calorías que puede llenar el estómago. Además, la mayoría de las fibras también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol", dijo el nutricionista Rongrui Meyer.
Tercero. Un desayuno de proteínas y fibra sirve para adelgazar. Comer proteína en polvo y pasteles de fibra, además de leche y huevos en el desayuno todos los días puede mantener estable el azúcar en la sangre y evitar que el apetito sea demasiado fuerte. Se puede evitar comer en exceso debido al hambre.
Cuarto. Empiece a preparar un diario de alimentación y ejercicio, anotando qué alimentos come todos los días, cuánto come y cierta información sobre su estado físico. No olvides anotar lo que bebes. De esta forma, podrás descubrir malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir del diario para poder corregirlos en el futuro.
Quinto. Al comprar en el supermercado, conviene revisar atentamente las etiquetas de los productos alimenticios. Cuando observa detenidamente las etiquetas, es posible que descubra que los alimentos etiquetados como sin grasa pueden tener un alto contenido de azúcar. Presta especial atención a este punto. Además, también debes prestar atención al contenido de grasa en las etiquetas de los alimentos. Los expertos recomiendan que las grasas representen menos del 30% de la ingesta calórica diaria total.
Sexto. Implementar la dieta de la sopa. En tu comida o cena, prueba con alguna sopa ligera de pescado o de tomate. Los estudios han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque beber sopa te hará sentir lleno sin engordar, y además es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida para perder peso, lo que tendrá efectos inesperados.
Séptimo. Mantenga muchas verduras saludables en su refrigerador. Antes de que te dé hambre, prepara algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. Rociar jugo de limón sobre las manzanas evitará que se decoloren si se dejan afuera por mucho tiempo. Coloca estas verduras en un recipiente de vidrio transparente y regresa al refrigerador hasta que estén listas.
Octavo. Coma despacio para perder peso. No comas todas las comidas demasiado rápido. Disfruta cada plato de tu plato lentamente, comiendo a un ritmo muy lento, preferiblemente masticando cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
Noveno. No se decepcione porque tarda en perder peso. En lugar de pesarse todo el día, concéntrese en los maravillosos cambios que ha provocado su estilo de vida activo: mira, estás más saludable que antes, te ves mejor y tienes más energía.
No se desanime si solo pierde 10 libras en lugar de 20 libras en tres meses de práctica de pérdida de peso. Los expertos recomiendan poner tus objetivos a tu alcance. Por ejemplo, si vas al gimnasio tres veces por semana para hacer ejercicios aeróbicos, no podrás comer demasiado todos los días. Si puedes lograr estos pequeños objetivos, tendrás éxito. Si lo sigues lentamente, podrás lograr tu imagen perfecta.
Materiales de referencia:
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