¿Cuáles son las verduras y frutas laxantes?
1. La fruta del dragón tiene las funciones de prevenir el estreñimiento, promover la salud ocular, aumentar la densidad ósea, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, disminuir la presión arterial, ayudar a la formación de membranas celulares, prevenir la anemia, reducir el colesterol y blanquear. piel y prevenir manchas oscuras. También tiene los efectos de aliviar el envenenamiento por metales pesados, combatir los radicales libres, prevenir enfermedades geriátricas, perder peso e hidratar los intestinos.
2. El pomelo es rico en ácido cítrico natural y diversas sales inorgánicas. La toronja no solo puede aliviar el estreñimiento, sino también reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. El consumo moderado tiene un efecto laxante.
3. El kiwi contiene más fibra dietética y enzimas descomponedoras de proteínas. Estas sustancias no sólo pueden eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo, sino que también previenen y tratan el estreñimiento. También son muy eficaces para prevenir el cáncer de colon y la arteriosclerosis. Comer 1 o 2 kiwis con el estómago vacío todas las mañanas, una vez cada hora, tendrá un mejor efecto sobre el estreñimiento.
4. Los plátanos contienen una gran cantidad de fibra vegetal soluble en agua, que puede provocar una hipersecreción de jugo gastrointestinal, adsorbiendo así agua a las partes sólidas, haciendo que las heces sean blandas y fáciles de evacuar.
5. Lavar las manzanas y comer 1 con piel cada día para prevenir el estreñimiento. Tomar 4-5 cápsulas con la piel todos los días puede curar el estreñimiento persistente. Tomar de 1 a 2 cápsulas en ayunas cada mañana y noche para curar el estreñimiento habitual.
6. Las peras contienen 3 gramos de celulosa (principalmente fibra insoluble) por cada 100 gramos. Es fibra insoluble que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y los trastornos digestivos, depurar los riñones y limpiar los intestinos. Las personas con estreñimiento prolongado deberían comer más peras para ayudar a prevenir el cáncer de colon y recto. ¿Qué frutas debo comer para el estreñimiento?
7. El rábano se divide en piel blanca, piel verde y piel roja según el color de la piel. Estos rábanos se pueden comer crudos o cocidos. El rábano contiene una variedad de ricos nutrientes, tiene un sabor picante, dulce y fresco y tiene los efectos de eliminar la acumulación y el estancamiento, resolver la flema y aliviar el calor. No importa qué tipo de rábano, tiene un efecto de ventilación y un buen efecto regulador sobre todo tipo de estreñimiento. Pero al comer rábano, tenga cuidado de no comerlo con medicamentos, de lo contrario destruirá las propiedades medicinales del medicamento. 8. El repollo tiene la función de desintoxicar, eliminar el calor y beneficiar el estómago. Aquellos que están molestos, tienen sed, defecan mal y tienen poca orina a menudo pueden comer repollo, que es rico en fibra cruda, que puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas.
9. El calabacín contiene más celulosa, lignina, pectina, etc. Aunque estas sustancias no pueden ser descompuestas por las enzimas digestivas, pueden promover la peristalsis gastrointestinal y facilitar la descarga de heces. Además, el contenido de humedad del calabacín es superior a 94, lo que lo convierte en un alimento bajo en calorías. También es rico en vitamina A. Otras vitaminas y minerales son similares a los brotes de bambú. La proporción de potasio y magnesio es mayor y la calidad. Es mejor que los brotes de bambú.
10. Además de contener más fibra, los brotes de soja también pueden favorecer la peristalsis intestinal. Durante el proceso de germinación del frijol, el ácido coagulante vegetal desaparece rápidamente. Debido a la degradación del ácido fítico por las enzimas, el cuerpo humano libera y utiliza más minerales como el fósforo y el zinc. Los brotes de soja no sólo alivian el estreñimiento, sino que también tienen un efecto diurético. Comer brotes de soja con regularidad también puede prevenir el cáncer intestinal y la estomatitis.
El tratamiento del estreñimiento requiere atención:
1. Ajusta tu mala mentalidad de manera oportuna. Divertirse más en momentos normales no sólo ayuda a aliviar la ansiedad, sino que también ayuda a mejorar la función gastrointestinal. Karen, una gastroenteróloga estadounidense, una vez dio un método simple: reír puede sacudir el estómago, masajear los intestinos, ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.
2. Realiza ejercicios calmantes con regularidad. Las personas con estreñimiento deben hacer ejercicio lentamente y no demasiado vigorosamente. Debido a que se suda más durante el ejercicio intenso, si no puede reponer agua a tiempo, el estreñimiento se agravará. Se recomienda realizar ejercicios más relajantes como caminar, trotar y yoga.
3. Desarrolla tus propios hábitos intestinales. Derrotar regularmente todos los días formará con el tiempo un reflejo condicionado, que provocará defecación y peristaltismo progresivo en el tracto gastrointestinal. Recomiendo un proceso de defecación para que todos lo aprendan: antes de defecar, puede hacer "ejercicios de respiración lenta y profunda" durante 5 a 10 minutos y ajustar su respiración de 10 a 12 veces por minuto, preferiblemente respiración abdominal, que puede promover la motilidad gastrointestinal. . Al mismo tiempo, abra la boca y respire lentamente al defecar, lo que favorece la relajación del ano.
Materiales de referencia:
People's Daily Online ¿Es grave el estreñimiento? Consuma seis tipos de frutas y cuatro tipos de verduras.