¿Yoga? De pie sobre tus hombros. ¿Realmente lo hiciste bien?

? Cuando era niño, me encantaba jugar con niños porque tenía dos hermanos menores de la misma edad. Realmente yo era el favorito de mi hermano en ese momento. Los niños suelen hacer paradas de manos y saltos mortales, ¡y yo también les sigo el juego! En ese momento, sentí como si hubiera aprendido a "ponerme de cabeza", ¡era un juego infantil bastante divertido! Cuando crecí, ¡de repente me interesé por el yoga! Entre ellos, descubrí "Shoulder Stand" en yoga. Pensé que lo había jugado cuando era niño, por lo que "Shoulder Stand" debería ser bastante simple, ¡pero no lo es!

Mis amigos me suelen decir que "La postura de hombros es la postura de inversión más simple", pero esto no es cierto. La "posición de hombros" es llamada la "Reina de las Posturas" por el maestro de yoga Iyengar. ¡Es el favorito de los expertos porque la postura no es sencilla!

En primer lugar, debemos llegar a una * * comprensión de la definición de "al revés". ¿Te gusta la imagen de abajo cuando te paras sobre los hombros? ¿Crees que quedará bien después de la práctica?

¿Los efectos y precauciones de la postura sobre hombros

? La postura de hombros es una buena postura de belleza, pero ejercerá mucha presión sobre la columna cervical al realizarla. Por lo tanto, es mejor que las personas con espondilosis cervical y lesiones en el hombro no realicen esta acción. Es mejor que los principiantes que carecen de fuerza en la cintura y el abdomen no intenten esta acción fácilmente. Si es un ejercicio diario lo mejor es realizar un calentamiento antes de realizarlo. Puedes empezar haciendo algunos ejercicios de hombros y cuello. Es mejor hacer la postura del pez después de hacer esto para permitir que se recuperen los hombros y las vértebras cervicales que acaban de sufrir un estrés severo.

Explicación detallada del estilo tridimensional de la postura sobre hombros

1. La práctica de la postura sobre hombros debe tener el punto de apoyo correcto, que se apoya en la parte superior del hombro, no en la parte superior. cuello. Cuando todo el cuerpo finalmente se levanta por completo, la mandíbula inferior está justo cerca del surco de la vena yugular (en el centro de la clavícula) y la mandíbula está cerrada. La fuerza de apoyo proviene de los hombros y la parte superior de los brazos, por lo que puedes practicar más arando. ?

2. Técnicas de respiración: La respiración estable puede estabilizar el cuerpo y concentrarse en la respiración. Inhala y abre el pecho, creando un poderoso empujón hacia arriba desde adentro hacia afuera. Exhala, relaja tu cuerpo, crea más espacio para el ajuste y disfruta de la postura entre respiraciones. ? A los profesores de yoga a menudo les gusta decir: ¡Por favor, contenga la respiración, concentre su respiración, inhale, exhale, inhale, exhale! )

? 3. El proceso de reducción debe ser gradual para garantizar cambios apropiados en el flujo sanguíneo y la presión arterial, y para cultivar una mente tranquila. Los que pueden, pueden pararse primero sobre sus cabezas y luego sobre sus hombros. La posición de hombros combinada con la postura del pez puede reducir la presión residual en la parte posterior del cuello y mejorar el efecto sobre las glándulas paratiroides. El giro de cocodrilo puede aliviar la tensión del cuello después de la postura sobre los hombros. ?

? 4. Los principiantes no pueden encontrar la fuerza para empujar hacia arriba cuando intentan pararse sobre los hombros. Cuando todo el cuerpo está vacío, ejerce presión sobre el cuello, provocando sensibilidad en la base de la columna cervical, dificultad para respirar y depresión. El miedo suele aparecer en sus corazones. Los novatos tienen músculos abdominales y de cintura débiles y no pueden levantar las piernas. En primer lugar, pueden seguir practicando posturas fuertes de cintura y abdomen, como elevación de una sola pierna, elevación de dos piernas, postura del barco, etc. Si se pueden levantar las piernas pero no se puede empujar el cuerpo hacia arriba, es necesario expandir el pecho, doblar los hombros y los omóplatos, fortalecer los músculos de la espalda y coordinar movimientos, como estirar la cara y los brazos de la vaca hacia arriba y hacia atrás; /p>

5. Tabúes durante la menstruación La postura de hombros debe practicarse normalmente antes y después de la menstruación; las pacientes con presión arterial alta solo pueden practicar la postura de arado y sostenerla durante 3 o 4 minutos. ?

6. La posición de hombros forma naturalmente la barbilla y la barra transversal, estimulando la garganta, reponiendo la energía en la garganta y liberando la presión mental interna.

Finalmente, introduzcamos el método de bajar los hombros de Iyengar. Accesorios: Sólo una estera de yoga y una manta. (Práctica feliz)

Conceptos básicos de la parada de hombros

1. Prepárate para sentarte durante mucho tiempo, girar los hombros hacia atrás, levantar las piernas y girar las caderas. Ruede hacia atrás hasta que las pantorrillas estén por encima de la cabeza, extienda las piernas hacia arriba, abra las caderas y enderece el cuerpo. Al mismo tiempo, apoya la parte posterior con ambas manos y apoya los codos, formando una postura invertida con codos, cuello y hombros apoyados. ?

2. Estire las piernas y siéntese con ellas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque el pecho a los muslos y toque los pies con las manos. Luego, gire la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante las piernas, presione los brazos sobre las almohadillas de las piernas y doble los codos hacia adentro rápidamente. Utilice la parte superior de las manos (pulgares en la cintura, otros cuatro dedos para sostener la espalda), estire las caderas, apriete el abdomen y empuje los pies hacia arriba para formar una postura de inversión de hombros y codos con el cuello y brazos superiores que sostienen el suelo.

Después de pararte sobre los hombros, lo mejor es hacer la postura del rey pez.

Se informa que para mejorar la inteligencia de los estudiantes, algunas escuelas primarias en Japón hacen que los estudiantes se pongan de cabeza durante cinco minutos todos los días. Después de hacer el pino, los estudiantes generalmente sienten que sus ojos se iluminan, se refrescan y tienen la mente despejada. Por eso, los expertos médicos conceden gran importancia al ejercicio de inversión: cinco minutos de inversión equivalen a dos horas de sueño.

Otros países, como India, Suecia y Estados Unidos, también alientan activamente a las personas a hacer el pino todos los días. La parada de manos es más útil para mejorar la inteligencia y la capacidad de reacción de las personas. El nivel de inteligencia de una persona y la velocidad de reacción están determinados por el cerebro. La inversión puede aumentar el suministro de sangre al cerebro y mejorar la percepción en diversas situaciones.

Este método de fitness por inversión tiene un muy buen efecto para el cuidado de la salud en los siguientes síntomas: incapacidad para dormir por la noche, pérdida de memoria, adelgazamiento del cabello, pérdida de apetito, falta de concentración, depresión, dolor de espalda y hombros. Dureza del cabello, disminución de la visión, disminución de la energía, debilidad general, estreñimiento, dolor de cabeza, etc.