¿Cuáles son los ejercicios de yoga para calentar las rodillas?

1, flexión hacia adelante

1, posición sentada, columna naturalmente extendida, pies y piernas juntos y rectos hacia adelante, manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo o en los muslos.

2. Inhala, estira los brazos hacia adelante, junta las manos, los hombros hacia atrás, los pulgares juntos y las palmas hacia abajo. Levanta los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas. Inclínese ligeramente hacia atrás, estirando toda la columna hacia arriba.

3. Exhala, desde el abdomen hasta la parte superior del muslo, apoya los dedos de los pies con ambas manos y sigue respirando suavemente (si sientes dificultad, puedes doblar ligeramente las rodillas).

4. Inhala, empezando por la espalda, levanta toda la parte superior del cuerpo. Exhala y regresa a la posición inicial sentada. Relájese durante 10 a 20 segundos.

2. Postura del abrazo de rodilla

1. Inhale lentamente, relaje gradualmente el pecho, mantenga la parte superior del cuerpo plana, doble las rodillas y abrácelas con las manos.

2. Inhala, levanta lentamente la cabeza, sujeta las rodillas con las manos, presiona las piernas lo más cerca posible del pecho y exhala lentamente.

3. Badhar Konasana

1. Siéntate en posición sentada con los pies juntos, sujeta los dedos de los pies con los dedos entrelazados y mantén la parte superior del cuerpo recta.

2. Vibra ambas rodillas hacia el suelo lo más cerca posible del suelo.

3. Exhala, baja la parte superior del cuerpo, coloca los codos contra las pantorrillas y la frente contra el suelo delante de los pies.

4. Inhala, levántate y restaura. Se puede repetir de 6 a 10 veces.