Notas para principiantes de yoga: Seis errores, seis contraseñas y cinco posturas que los principiantes de yoga deben conocer.
Seis malentendidos 1
Soy rígido como el cemento, así que no puedo hacer yoga.
La Verdad
A menos que seas bailarina de ballet o súper atleta, es normal que te sientas tenso. Así que si parece que no puedes tocarte los dedos de los pies, no te preocupes. Con la práctica regular, el yoga puede mejorar eficazmente la flexibilidad de su cuerpo.
Mito 2
Ya hago ejercicio en el gimnasio, así que ya no necesito hacer yoga.
La Verdad
Si bien muchas formas de ejercicio proporcionan al cuerpo un entrenamiento maravilloso, sólo el yoga puede considerarse un sistema terapéutico que puede ayudar a curar lesiones y mejorar las condiciones crónicas y el equilibrio psicológico. presión.
Mito 3
El yoga es sólo un deporte para niñas.
La verdad
Aunque algunas cosas están especialmente preparadas para niñas (como el brillo de labios rosa), el yoga no pertenece a estas cosas. Históricamente, durante más de 2000 años, algunos de los mejores profesores de yoga han sido hombres. El famoso estudiante universitario Su Dongpo practicó yoga.
Mito 4
Una vez probé clases de yoga, pero eran demasiado lentas y aburridas.
La verdad
En algunos estilos de yoga, como el yoga suave, es necesario un ritmo lento, pero el flow yoga o yoga fluido ofrece un ritmo rápido y dinámico y un desafío de emoción sin fin.
Mito 5
Me preocupa que practicar yoga me obligue a adoptar una religión.
La Verdad
El yoga no es una religión, es una técnica que puede mejorar el ejercicio físico saludable. El yoga, si tiene un sistema de creencias, simplemente está mejor conectado con tu cuerpo.
Mito 6
No puedo hacer yoga. Me gusta salir con amigos y tomar unas copas.
La Verdad
Relájate y conviértete en practicante de yoga. Aún puedes disfrutar de una copa o dos (o incluso tres) de vino. Con el tiempo, descubrirá que, aunque no se verá obligado a cambiar, avanzará de forma natural y gradual hacia un estilo de vida más saludable.
Después de comprender los seis malentendidos, echemos un vistazo a seis explicaciones comunes de las contraseñas.
1
Mantén los pies separados a la altura de las caderas.
Imagina una línea recta desde tus caderas hasta tus tobillos. Mantenga sus caderas directamente sobre sus tobillos. La sensación de que las rodillas se acercan o se acercan ligeramente entre sí.
2
Las nalgas están más altas que los talones.
Aprendí a pararme con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo esta base, haciendo flexiones y pliegues hacia adelante y manteniendo una posición recta en la postura. Doble ligeramente las rodillas si es necesario; levante los isquiotibiales hacia arriba para mantener las nalgas directamente por encima de los talones; estire los isquiotibiales y relaje la parte superior del cuerpo;
Tres
Las rodillas y las caderas forman una línea.
Si estás de pie con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos a los costados, con las palmas hacia adelante, todas tus articulaciones estarán en posición recta.
Cuando empezamos a hacer sentadillas solemos rotar la cadera o abrir la parte interna de los muslos. Sin embargo, en rondas y arcos, las rodillas serán más anchas que las caderas. Si quieres reducir la distancia entre tus rodillas, será más difícil hacer flexiones hacia atrás.
Cuatro
Las rodillas están directamente encima de los talones.
Hay muchos ejercicios de alineación de las articulaciones en el yoga. "Las rodillas directamente encima de los talones" es uno de los ejercicios más comunes, como Warrior I y Warrior II (en la foto de abajo). En estas posturas, la articulación de la rodilla es estable; a medida que la postura se hace más profunda, el pie delantero necesita moverse hacia adelante, manteniendo la rodilla sobre el talón.
Cinco
Acerca los omóplatos.
Esto es importante en muchas posturas. Abramos la caja. El uso de los romboides para juntar los omóplatos abre el pecho o "expande la clavícula". Por ejemplo, la postura de la rueda, la postura del loto, la postura del arco y la postura del perro son todas muy útiles. También debe prestar atención a sentarse frente a la computadora en momentos normales para evitar el joroba.
Seis
Baja los hombros.
Si primero encoges los hombros cerca de las orejas, luego bajas los hombros y los relajas, juntando los omóplatos, tus hombros estarán estables. La plancha inclinada, la postura del cuervo, la postura del perro y muchas posturas de inversión requieren estabilidad de los hombros, que es más segura y estable.
Después de aprender los seis comandos que suelen decir los profesores de yoga, deje que Qiqi guíe a los principiantes a practicar las siguientes cinco posturas de yoga. Preste atención a mantener de 3 a 5 respiraciones en cada movimiento.
El árbol pentagonal
puede establecer una sensación preliminar de equilibrio. La clave está en fijarse en la posición de los pies para evitar tocar la articulación de la rodilla.
Estilo Warrior One
A menudo vemos posturas de guerrero y de samurái en las posturas de yoga. Aprenda a practicar la postura del guerrero correctamente y establezca una base sólida.
Estocadas
Las estocadas estiran los flexores de la cadera en la parte posterior de las piernas y son ideales para principiantes.
Postura de la Esfinge
Para principiantes, esta es una excelente postura para abrir el pecho y fortalecer la parte superior del brazo.
Postura de la Vaca Acostada
Estira la espalda hacia adelante y deja que tu abdomen presione la parte delantera de tus muslos. Mientras mantienes la postura, siente las subidas y bajadas de tu abdomen. órganos a través de la respiración y sienta las articulaciones de la cadera en la parte exterior de los muslos. Este tipo de dolor y sensibilidad puede mejorar eficazmente la inclinación pélvica provocada por cruzar las piernas durante mucho tiempo y corregir la mala postura.