Método de yoga para adelgazar cintura y abdomen

Método de yoga para adelgazar cintura y abdomen Ahora cada vez a más personas les gusta practicar yoga, porque el yoga no solo puede ejercitar el cuerpo, sino que también juega un gran papel en la formación de una buena figura. . Aunque al principio es difícil de aprender, mejora mucho a medida que se aprende poco a poco. ¿Cuáles son los beneficios para todos de compartir el método de yoga para adelgazar cintura y abdomen?

Yoga para adelgazar cintura y abdomen método 1 1, de pie de lado

Pasos específicos: Paso 1: Ponte de pie derecho, abre ligeramente los pies y contrae el abdomen. Paso 2: Mantenga las manos cerca de los costados del cuerpo y péguelas en la parte superior de los muslos. Paso 3: Mantenga la mano izquierda quieta, estire la mano derecha hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire la mano derecha hacia la parte superior izquierda junto con el cuerpo, mantenga la parte inferior del abdomen delgada, permanezca unos cinco segundos y repita la acción tres veces. Paso 4: Regrese a la posición original, mantenga la mano derecha quieta, estire la mano izquierda hacia arriba, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estire la mano izquierda hacia arriba hacia la derecha junto con su cuerpo. Después de cinco segundos, repita tres veces.

2. Tipo de barra lateral

Pasos específicos: Paso 1: Acuéstate sobre tu lado derecho y apoya el suelo con tu brazo derecho. Una vez que su cuerpo esté levantado, no lo doble, manténgalo recto. Extienda el brazo izquierdo hacia arriba y manténgalo presionado durante unos cinco segundos. Paso dos, repita tres veces y luego cambie al otro lado. Paso 3: Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su brazo izquierdo en el suelo, mantenga su cuerpo recto, estire su brazo izquierdo durante unos cinco segundos y luego repita tres veces.

Yoga para adelgazar cintura y abdomen método 2 Postura del tigre

Arrodíllate sobre la cama manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.

Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.

Arco

Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas, coloca los talones cerca de las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.

Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes.

Postura de empuje

Siéntate con las piernas separadas y estiradas hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.

salamba sirsasana

Dobla las piernas, siéntate sobre ellas, inclínate hacia adelante y apoya los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original. Su efecto: ejercitar piernas, glúteos y abdomen, reducir grasa.

utthita trikonasana

Estire las piernas y sepárelas aproximadamente dos veces al ancho de los hombros, y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial. Su eficacia: utilizado para personas con obesidad en las piernas.