Movimientos básicos para principiantes en yoga

Los cinco movimientos básicos para iniciarse en el yoga son los siguientes:

1. Postura del Gato-Vaca

Arrodíllate con las rodillas lo más abiertas posible. las caderas y las manos en el suelo, con los muslos separados a la altura de los hombros y perpendiculares al suelo, las manos y los dedos separados, compactando el suelo. Exhale, sostenga el pecho y arquee la espalda, doble la columna cervical hacia adelante, mire hacia el abdomen y mantenga la espalda hacia arriba tanto como sea posible, formando un arco. Inhala, levanta la cabeza, levanta el pecho, levanta los glúteos hacia arriba, aprieta el abdomen y húndelo. Mantenga durante 5 a 6 respiraciones cada vez.

2. Equilibrio en la postura del tigre

Arrodíllate en el suelo con las rodillas tan abiertas como las caderas y las manos en el suelo tan abiertas como los hombros. Mientras inhalas, levanta lentamente las piernas; Pie derecho y mano izquierda hacia arriba, Empujar hacia atrás y enganchar el empeine hacia atrás, con los dedos mirando al suelo, la mano izquierda y el pie derecho paralelos al cuerpo, extendiéndose en sentido contrario. Apriete su núcleo, controle la estabilidad de su cuerpo, exhale lentamente, baje el pie derecho y regrese la mano izquierda hacia abajo. Mantenga durante 5 a 6 respiraciones cada vez.

3. Postura de la Montaña

Junta los pies (o ligeramente separados), levanta y separa los dedos de los pies y luego regresa al suelo. Lleve las rodillas hacia adelante, contraiga los músculos abdominales, envíe el coxis ligeramente hacia adelante y colapse la zona lumbar. Alarga la columna extendiendo la cintura y levantando las costillas. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo. Extiende los brazos y las manos suavemente hacia abajo, relaja la nuca y suaviza la mirada. Mantenga durante 5 a 6 respiraciones cada vez.

4. Postura de la Serpiente

Túmbate boca abajo en el suelo, con la frente en el suelo, los brazos a los costados y las palmas hacia arriba. Coloque sus manos en la parte baja de su espalda y sostenga su muñeca derecha con su mano izquierda. Inhala, inclina la cabeza hacia atrás, levanta el pecho del suelo y estira los brazos hacia atrás tanto como puedas para que queden paralelos al suelo. Aguante la respiración, mire hacia arriba y regrese gradualmente a la posición inicial. Mantenga durante 5 a 6 respiraciones cada vez.

5. Postura de medio puente

Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el suelo. Separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros y mantén las palmas hacia abajo. el suelo. Apriete los glúteos, levante el coxis lo más alto posible del suelo y, al mismo tiempo, agarre los dedos de las manos detrás de la espalda, estire los brazos y apriete los omóplatos. Levanta los talones y mantén el cuerpo tenso. Mantenga durante 5 a 6 respiraciones cada vez.