¿Cuáles son los métodos de respiración efectivos en el yoga?

La respiración yoga es un método de respiración que masajea eficazmente los órganos internos a través de varios métodos de respiración (según las diferentes condiciones físicas y mentales del individuo). La respiración es la base de la vida y uno de los contenidos formativos importantes del Hatha Yoga. El entrenamiento de respiración de yoga dirigido puede mejorar el cuerpo y la mente de manera muy rápida y significativa. La siguiente es una introducción al contenido relevante, espero que le resulte útil.

Respiración Yoga 1-Respiración Abdominal

Método:

1. Acuéstese boca arriba y coloque una mano aproximadamente 3 pulgadas debajo de su ombligo (el cuarto dedo). juntos);

2. Siga respirando de manera uniforme, exhale lentamente y apriete el abdomen hacia adentro (hacia la columna;

3. El abdomen sobresale hacia afuera, el aire se hunde en toda la cavidad abdominal y la nariz respira (haciendo que la respiración sea más lenta y profunda, filtrando las impurezas en el aire, haciendo que la respiración sea más suave y sin causar hinchazón del estómago).

Características:

Inhala, el diafragma desciende; exhala, el diafragma sube y desciende.

Función:

Masajear los órganos abdominales y potenciar la entrada de oxígeno al cuerpo, potenciando así la nutrición y circulación de la sangre a los órganos abdominales.

Respiración Yoga 2 - Respiración con el pecho

Método:

1 Acuéstese boca arriba, inhale, expanda las costillas hacia afuera y levante el diafragma hacia arriba, pero. No dejes que tu abdomen se expanda. En lugar de hinchazón, el aire ingresa directamente al área del pecho. Durante la respiración con el pecho, el área del pecho se expande y el abdomen permanece plano;

2. Luego, a medida que inhala más profundamente, su abdomen se contraerá hacia adentro y hacia la columna;

3. , las costillas se encogen hacia abajo y se contraen, y el diafragma se contrae.

Función:

Fortalece el tracto gastrointestinal y fortalece el tejido pulmonar, mejorando así la resistencia a las enfermedades respiratorias (resfriados, asma).

Hora:

Es mejor después de las 6 de la mañana.

Respiración Yoga 3-Respiración Completa

Método:

1. Acuéstate boca arriba, vacía el aire del abdomen y aprieta el abdomen;

2. Inhale lentamente, abulte el abdomen, continúe inhalando el aire restante en el pecho, abra el área de elevación de las costillas y contenga la respiración durante 1 a 2 segundos; > 3. Exhale, primero vacíe el aire en el pecho y restaure las costillas, y luego use el aire restante para exhalar fuera del cuerpo, apretar y restaurar el abdomen.

Características:

1. La dirección inspiratoria del diafragma desciende y luego sube (en una respiración);

2. el pecho Expulsa el aire hacia el abdomen (el diafragma no se mueve).

Eficacia:

1. Mejora integralmente el sistema respiratorio, suministra oxígeno y sangre, purifica el cuerpo y acelera la circulación sanguínea, especialmente a las terminaciones nerviosas. La sangre es muy beneficiosa para las terminaciones nerviosas y para las personas con mala circulación sanguínea;

2. Fortalece el tejido pulmonar;

3. Aumenta eficazmente la actividad física y la resistencia;

4. Aumentar la circulación del prana (el aliento de la vida), haciendo la mente más alerta y clara (aumenta la inteligencia).

La respiración completa o respiración yóguica es una combinación de respiración abdominal y respiración torácica. Este es un método de respiración natural. Con un poco de práctica, este método de respiración se volverá automático en todas tus prácticas y en tu vida diaria, y te acostumbrarás a él.

Una "respiración completa" debe ser suave y suave. Las diferentes etapas no deben dividirse ni saltarse paso a paso. Toda la respiración debe realizarse como un movimiento suave, como una ola que se eleva suavemente desde el vientre hasta la parte superior del pecho, para luego disminuir y desaparecer. La exhalación no debe ser rápida ni laboriosa, sino suave y gradual.

Respiración yoga 4-respiración por los meridianos izquierdo y derecho:

Método:

1. Meditar según métodos cómodos de yoga. Coloque los dedos índice y medio en el centro de la frente, el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda.

2. Tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar y haz respiración abdominal.

3. Inhala y exhala rápida, rítmica y con fuerza de forma continua (pero no violenta), de manera que se produzca la expansión abdominal y contracción;

4. Respire completamente así 20 veces;

5. Luego inhale profundamente por la fosa nasal izquierda (respiración yóguica completa), y luego cierre ambas fosas nasales (Tape la fosa nasal derecha). con el pulgar y la fosa nasal izquierda con el dedo anular);

6. En reposo, haz el método de cierre del paladar, o simplemente haz uno de ellos;

7. respire durante más de 10 a 15 segundos, aunque sea cómodo, luego relaje la técnica de banda cerrada y exhale por ambas fosas nasales con un patrón de respiración de garganta estable;

8. Después de dos rondas, descansa 1 minuto, entrecierra los ojos y concéntrate en los sonidos de yoga que recitas repetidamente.

Eficacia:

Ayuda a limpiar los senos nasales y eliminar la mucosidad de la garganta. Ayuda a tratar el asma, la tuberculosis y la pleuresía. Por supuesto, también limpia y fortalece los pulmones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales, el bazo, el hígado y el páncreas son todos vigorosos y poderosos. Aumenta el apetito y mejora la digestión. Y este método de respiración enfoca la mente hacia adentro en preparación para la meditación del yoga.