Conceptos básicos del movimiento del yoga para principiantes
Uno de los contenidos principales del yoga es la respiración y los estiramientos abdominales profundos, que pueden proporcionar suficiente oxígeno a los músculos y el cerebro, relajar y aliviar las reacciones adversas del cuerpo. Entonces, aquí están los conceptos básicos de los movimientos de yoga para principiantes que les traigo. Bienvenido a leer y navegar.
Movimientos básicos para principiantes en yoga 11:
Posición 1: Oración.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Respira: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo Ciclismo
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Postura 5: Postura de la Montaña
Instrucciones: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
Posición 6: Ocho cuerpos postrados en el suelo.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo.
Respira: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.
Posición 7: Pose de cobra.
Ejercicio: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Vuelve hacia atrás, esta etapa es la misma que la última posición de la postura de la cobra.
Respiración: Levanta el cuerpo e inhala mientras arqueas la espalda.
Beneficios: La compresión abdominal ayuda a exprimir la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es útil para todos los problemas estomacales, incluidas la indigestión y las deposiciones. Agacharse ejercita la columna, suaviza los músculos y restaura los nervios espinales más importantes.
Posición 8: Montar (igual que la Posición 4)
Ejercicio: Flexiona la pierna izquierda y llévala hacia adelante para que quede cerca de tu mano. Al mismo tiempo, baja la rodilla derecha al suelo.
Respiración: Inhala mientras llevas la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Ver postura 4.
Postura 9: Inclinación hacia adelante (manos tocando los pies) (igual que la postura 3)
Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y trate de mantener la frente lo más cerca posible de las rodillas. No ejerza fuerza si no puede tocar sus rodillas y no ejerza fuerza si no puede doblar sus piernas.
Respiración: Exhala mientras realizas esta acción.
Posición 10: Extensión de brazos (brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)
Ejercicio: Estira todo el cuerpo y eleva los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y los brazos hacia atrás.
Postura 11: Oración (igual que la Postura 1)
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira bien.
Notas para iniciarse en el yoga:
1. No hagas yoga con el estómago vacío.
Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.
2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
3. No hay necesidad de buscar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
4. No necesitas calcetines ni guantes
Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que provocará que no puedas realizar el estiramiento. Hacer movimientos específicos de yoga no producirá el efecto de la práctica de yoga a largo plazo.
5. Ajusta tu respiración
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.
6. El estilo bebé es un buen compañero para los principiantes.
En una clase de yoga, el profesor puede pedir a todos que realicen diferentes niveles de movimientos, así que cuando realmente no puedas hacer algunos movimientos, no entres en pánico, puedes probar una postura de bebé más relajada. Cuando la respiración no es suave, también puedes intentar ajustarla haciendo la postura del niño.
7. Dúchate durante al menos 15 minutos después de practicar yoga.
8. Al realizar la postura invertida, los pacientes con presión arterial alta, presión arterial baja, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar la congestión de la cabeza. y peligro.
9. No te preocupes porque tus músculos y huesos son demasiado fuertes para soportar la tortura de varias posturas. De hecho, sólo necesitas seguir los procedimientos de práctica del maestro, cooperar con las técnicas de respiración y estiramiento guiadas por el maestro, dejar que la naturaleza siga su curso y tomarte tu tiempo.
10. Practica yoga lo más sencillo y relajado posible. Lo mejor es practicar descalzo y quitarse el reloj, el cinturón u otros accesorios.
11. Es muy importante mantener la circulación del aire durante la práctica de pranayama.
12. La alfombra del piso debe brindar apoyo. No es bueno si es demasiado blanda o demasiado dura. No dejes que tus pies se resbalen.
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