El yoga mejora la condición física del jorobado

El jorobado es una deformidad común de la columna, un cambio morfológico causado por la cifosis torácica, debido principalmente a la debilidad y debilidad de los músculos de la espalda. No importa la causa de la joroba, afectará la apariencia del cuerpo, incluso provocará deformación del pecho y estrechamiento de la cavidad torácica, afectando las funciones del corazón, los pulmones y el sistema digestivo, y dificultando la vida diaria.

En yoga, la postura del camello puede corregir eficazmente la joroba. La postura del camello es buena para promover la circulación sanguínea, especialmente para que los nervios espinales obtengan nutrientes adicionales en la sangre. Tiene un buen efecto para corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos. Al mismo tiempo, el camello estira completamente la columna hacia atrás, lo que puede fortalecerla, expandir el pecho y masajear los pulmones.

Acción:

1. Arrodíllate, pon las manos en las caderas, las rodillas tienen el mismo ancho que las caderas y los empeines o dedos de los pies están en el suelo.

2. Inhala, estira ligeramente la cabeza hacia atrás y estira los músculos de la parte anterior de los muslos.

3. Exhala, estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, o coloca las manos sobre la columna lumbar, con cuatro dedos detrás y el pulgar delante. Continúe levantando el pecho, coloque las manos sobre los talones y manténgalo así durante 30 segundos.

Puntos clave:

1. Durante todo el proceso, las piernas y los pies establecen una base estable y activan la fuerza muscular de la parte interna de los muslos.

2. Los hombros se hunden y se abren hacia atrás para ayudar a que el pecho se expanda y permita que los músculos escapulares participen en el trabajo.

3. Ten en cuenta que el objetivo de esta postura es extender la columna, no doblar la columna lumbar.

4. Para ejercicios de iniciación, puedes poner las manos en la parte posterior de los muslos.

5. Experimenta el papel de la respiración en el mantenimiento de las posturas.

6. Los pacientes con espondilosis cervical pueden mantener la cabeza erguida o ligeramente inclinada hacia atrás.