Curso de Coreografía de Yoga
Soy profesora de Brahma Yoga en Changsha. La siguiente imagen es nuestro cronograma del plan de estudios de la escuela primaria para su referencia.
B. Cómo concertar clases de yoga
Encuentra un estudio de yoga para participar en la experiencia (gratis).
Por lo general, meditación (20 minutos): frotarse las manos, tocarse la cabeza y la cara, girar el cuello, girar la cintura, estirar los brazos, ponerse de pie, estilo sol, cintura grande, postura del gato, postura de la serpiente, postura contra el viento, varios equilibrios. ejercicios – Postura del Pez – Descanso.
C. Horario del curso de Yoga
Realiza algunos movimientos sencillos en los primeros 5 a 10 minutos para calmar tu mente. Si eres entrenador, también puedes dedicar unos minutos a presentar el yoga a un subordinado o a ti mismo: luego comienza la práctica de yoga durante unos 40 minutos y deja un descanso de 15 minutos al final. Elija música relajante mientras hace yoga. Llevo mucho tiempo practicando yoga y este es básicamente el paso. Espero que te ayude ~ ~ ~
D. Principios de configuración del curso de yoga fluido
Este proceso es relativamente simple y debería ser adecuado para estudiantes principiantes e intermedios.
Si se aumenta la intensidad se utilizará vinyasa en serie.
Sun Jingli A 5 grupos (1 grupo de movimientos de descomposición, 4 grupos de ritmo normal)
Triángulo, triángulo inverso, extensión de espalda mejorada, de pie III (volando)...vino ... .Cambiar de lado.
Extensión de esquina lateral, estación II + extensión lateral deformación de estación II, extensión de esquina lateral restringida, media luna)...vino...cambiar de lado.
Serie de equilibrio: forma de árbol, mano con los dedos de los pies extendidos (b), forma de rey pájaro.
Tipo de silla mágica, tipo de silla mágica retorcida-> Sentadilla-> Postura de montaña con equilibrio de dedos de los pies, postura sentada
Extensión de una sola pierna + giro hacia izquierda y derecha + flexión hacia adelante, estilo garza , estilo mitad barco, mitad estilo pez rey.
Piernas extendidas hacia atrás, inversión de mesa
Bote supino
Abdominales, bebé feliz, arado, puente, parada de hombros, pez.
Tipo de transmisión del cadáver
E. Proporcione un programa completo de cursos de yoga de fisioterapia de hombros y cuello * * *
1. siéntate sobre los talones, con las piernas juntas. Extiende tus brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros.
F. Solicitud para organizar una clase de yoga de 60 minutos
Libro de texto de Van Gogh - diseño del curso
La secuencia de posturas para principiantes
(①~④, 10~20 segundos, dos rondas en cada lado/cada postura)
(1) Estilo de árbol simple (pararse en el medio y hacer un círculo/apoyarse contra la pared) (dedos entrelazados / Variación entrelazada)
②Tipo de estiramiento triangular
③Guerrero 2
④Fortalecimiento simple del estiramiento transversal (pasos 0, 1)
Gancho para pulgar
10~20 segundos en cada lado
⑤Acuéstese y estírese.
Gancho para pulgar
30~60 segundos en cada lado
⑥Tipo de disipación del viento en posición supina (una sola pierna/ambas piernas/1 minuto cada una)
Sujeta la parte superior de la rótula.
⑦Sentado relámpago (1 minuto)
Utiliza dos cinturones telescópicos.
Si solo tienes una correa de extensión, colócala alrededor del tobillo.
Coloca una manta de yoga doblada detrás de las rodillas, entre las pantorrillas y los muslos.
¿Cómo ajusta el profesor los músculos de la pantorrilla?
⑧Postura sentada relámpago y postura sentada montaña.
30 segundos a 1 minuto, tomen las manos por separado.
⑨Lightning Sentado Yoga Body Print (1 minuto)
¿Cómo relaja el profesor el abdomen y el diafragma?
⑩Piernas levantadas (90°/contra la pared/1 minuto)
Si el tiempo lo permite, cruza las piernas durante 30 segundos a 1 minuto.
11. Suspensión corporal (5~10 minutos)
G.Cómo hacer un curso de yoga
Se puede decir que los cursos de yoga son un factor importante en evaluar si un docente es profesional. Muchos profesores de yoga se encontrarán con este tipo de problemas: el contenido de la clase es aburrido, los miembros no están muy motivados y los resultados de la práctica no son buenos. ¿Cómo puedes estructurar tus clases para atraer miembros y que se sientan frescos y llenos de energía en cada clase? Hoy en día, la China Yoga Alliance recomienda varias formas de organizar clases de yoga.
3. Disposición integral de dificultades:
Si quieres que una clase de yoga sea emocionante, debes tener una sensación de altibajos.
Si la postura es demasiado fácil, a los miembros les resultará aburrido practicarla, y si la postura es demasiado difícil, los desanimará. Por lo tanto, al organizar cursos de yoga, debemos resumir las experiencias basadas en los comentarios de los miembros y tratar de combinar la dificultad de cada clase para que el aprendizaje sea fácil y desafiante para los miembros.
Cuarto, organizar según el orden de apertura de los chakras:
El equilibrio de los chakras tiene un efecto positivo en nuestras emociones y sentimientos. Podemos seguir el orden de apertura de los chakras (. normalmente de abajo hacia arriba). Por ejemplo, de abajo hacia arriba, son el chakra latente, el chakra del ombligo, el chakra del sol, el chakra del corazón, el chakra de la garganta, el chakra de las cejas y el chakra de la corona. Este acuerdo también hará que los cursos de yoga sean una serie, brindando a los miembros motivación y expectativas para aprender.
5. Integra contenido diverso:
La razón por la que muchos profesores de yoga enseñan contenido monótono es que el contenido de la enseñanza es relativamente simple. Si el conocimiento de la filosofía del yoga, la respiración y la meditación se pueden integrar en la clase, enriquecerá el tema de la clase y cambiar entre muchos contenidos hará que el aprendizaje sea fácil e interesante.
Las anteriores son sugerencias para organizar los temas de las clases de yoga. Si quieres ser un excelente profesor de yoga, estudiar y organizar las clases de yoga con cuidado definitivamente te brindará más ganancias y motivación.
H. ¿Cómo organizar una clase de yoga de 60 minutos?
Primero finge calentar (sentado en una colchoneta),
Luego podrás levantarte y hacer los 12** métodos de adoración japonesa. De hecho, el culto japonés es un ejercicio de calentamiento, o puedes hacerlo directamente primero.
Después de orar, los japoneses hacen varias series de posturas de pie.
Luego haz el método sentado * * * y finalmente acuéstate en la colchoneta y haz una serie de métodos * * * y comienza a meditar durante unos 10 minutos.
Luego levántate y mueve la cabeza y así sucesivamente.
Solicita un arreglo completo del curso de yoga
El primer set: intercalado con movimientos basados en el culto japonés, será muy coherente. Postura del árbol arrastrado por el viento - Postura de ángulo recto - Postura de estiramiento de la columna vertebral - Pie derecho extendido hacia atrás en postura de montar - Postura de pico (también llamada postura de perro boca abajo) - Pie izquierdo hacia adelante en "postura de montar" entre las manos - Pie izquierdo mirando hacia adelante Alcance hacia atrás hasta el pico Pose - Vajrasana Pranayama - Pose del tigre - Pose de equilibrio del gato - Pose boca abajo - Cobra.
El segundo set: Pose de rascacielos - Pose de rotación de cintura - Rey de la danza - Pose de estiramiento de triángulo - Pose de rotación de triángulo - Pose de guerrero - Pose de estiramiento lateral mejorado - Pose de guirnalda - Pose de ángulo sentado - Pose de mariposa - Bardo Haakna Sanasana - Extensión hacia adelante - Postura de extensión de piernas.
No sé qué tipo de yoga practicas, los nombres pueden entrar en conflicto. Estos dos conjuntos son suficientes y se pueden insertar otras posiciones sobre esta base. No es difícil organizar los movimientos para una clase de yoga completa. Lo que sí es difícil es la capacidad de comunicarse con los miembros y la capacidad de adaptarse a los cambios. No importa cuán buena sea la acción, no es buena si la expresas con claridad.
Y los cursos se pueden cambiar en cualquier momento según la condición física y las necesidades de los integrantes, para que puedas practicar más y experimentar más después de clase. Encontrarás más posturas en la secuencia y la sensación en tu propio cuerpo es una buena explicación. Como practicarás en silencio, sabrás qué conexiones necesitas hacer o cómo utilizar la postura. Cuanto más hablas en clase, más sabes. ¿Está bien? No importa. Tome su tiempo. Cuando comencé a enseñar, ¡yo también estaba muy nervioso!
¡Te deseo felicidad!
j. ¿Cuáles son las ventajas de FitCloud a la hora de organizar cursos de yoga?
Es importante que la clase de yoga sea razonable. En términos de organización de cursos, sabremos claramente las necesidades de nuestros miembros, qué tipo de cursos de yoga les gustan a los clientes y qué tipo de resultados esperan lograr a través de los cursos. Muchos profesores de yoga no son razonables a la hora de organizar clases de yoga, principalmente porque el nivel de los miembros es desigual, lo que hace que la dificultad de las clases sea difícil de controlar. De hecho, esta situación es muy simple. Basta con considerar el nivel general de la mayoría de los miembros y tratar de reducir la brecha entre ellos. Pídele al profesor de yoga que tenga un tema claro para cada clase de yoga y el sistema FitCloud te dará sugerencias muy razonables sobre la organización.