No se admite la sinovitis. ¿Hay alguna forma de aliviar el dolor?
Primero, camine lentamente
Una vez que se alivie el dolor de rodilla, primero se debe realizar un entrenamiento para caminar. Camine lentamente al principio y suba y baje las piernas lentamente para evitar impactar la superficie ósea de la articulación de la rodilla y agravar la lesión. El ritmo se puede controlar en 60 pasos/minuto, de 20 a 30 minutos al día. Luego amplíe gradualmente el tiempo de ejercicio, alcanzando el estándar de 20 a 30 minutos por ejercicio en 3 semanas.
En segundo lugar, andar en bicicleta
Andar en bicicleta de 30 a 40 minutos al día puede traer resultados inesperados a las personas mayores con dolor de rodilla.
En tercer lugar, trotar
Para las personas mayores con síntomas leves en la articulación de la rodilla, trotar es una buena forma de mejorar la elasticidad de los ligamentos de las articulaciones. Al correr, es mejor aterrizar sobre la mitad delantera del pie para amortiguar el impacto de las piernas y prevenir lesiones en la articulación de la rodilla. No es recomendable parar inmediatamente después de correr. Debes caminar lentamente o quedarte quieto.
Cuarto, Mapeo
Doble ligeramente las rodillas (de 10 a 30 grados), lo cual es apropiado si no hay dolor en las articulaciones de las rodillas. Siéntate quieto, levanta las manos horizontalmente, mira hacia adelante, mantén la posición durante unos minutos al principio y aumenta gradualmente el tiempo. Generalmente, se tarda unos 10 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
5. Acuéstese boca arriba y levante las piernas
Acuéstese boca arriba en la cama y levante la pierna afectada unos 15 grados, que puede mantenerse durante 1 a 3 minutos a primero. Tras un periodo de práctica, el tiempo de elevación de piernas en el aire alcanzará los 10 a 15 minutos. Luego, también puedes practicar recoger almohadas con los pies para aumentar la fuerza, de 2 a 3 veces al día.
Sexto, siéntate con las rodillas estiradas
Después de levantarte por la mañana o antes de acostarte por la noche, practica arrodillarte sobre la cama con las rodillas. Al arrodillarse, mantenga la cintura erguida, siéntese lo más atrás posible con los brazos y trate de tocar los empeines de los pies.
Si los pacientes con sinovitis tienen dolor en las articulaciones, pueden tomar analgésicos orales y caminar lentamente, lo que puede aliviar eficazmente el dolor local. Si insiste en hacer ejercicio durante unos 20 minutos todos los días, podrá lograr mejores efectos terapéuticos y aliviar eficazmente el dolor local.