¿Hay algo a lo que debo prestar atención cuando practico yoga durante la menstruación?

¿Hay algo en lo que debo prestar atención al practicar yoga durante la menstruación? Las niñas siempre reducen sus actividades durante su período menstrual, pero está bien practicar yoga, pero aún así debemos prestar atención a algunos detalles. ¿A qué debes prestar atención al practicar yoga durante el período menstrual? ¡Leámoslo juntos!

¿A qué debes prestar atención al practicar yoga durante el periodo menstrual? 1 Nota: No haga ningún movimiento de parada de manos, no haga movimientos demasiado violentos, no succione y trate de no colocar el elevador. Lo primero que hay que explicar es que el "yoga" no es sólo una simple actividad física, sino también la coherencia y armonía del yo y la motivación original. Las versiones modificadas del Raja Yoga (que incluyen principalmente ejercicios posturales, respiración y meditación) y Hatha son populares en China porque se centran en el cuerpo. Otras sectas que se centran en el alma e incluso en la especulación filosófica, como el yoga de la sabiduría, el yoga tandoori, el yoga de meditación del sonido, etc., rara vez son populares en China.

Esto hace que la comprensión del yoga por parte del pueblo chino se centre más en la práctica de posturas. De hecho, la limpieza, el descanso, la meditación, el pranayama e incluso la observación de los sueños son partes importantes del yoga. Por lo tanto, puedes meditar, descansar y ajustar tu respiración durante la menstruación, pero no puedes limpiarte la cara ni ayunar. Entonces hablemos de posturas, que son posturas de yoga. En esencia, las posturas de yoga prestan más atención al "mantenimiento", y cada postura se mantiene y se repite durante más tiempo (6 a 8 segundos) (6 a 12 veces).

Entonces, en comparación con otros deportes, el yoga no tiene fuerza ni flexibilidad intensas solo en términos de posturas de yoga. Puedes hacer yoga durante la menstruación, pero existen algunas restricciones. Si no hay dolor durante la menstruación, entonces felicidades, puedes hacer la mayoría de las posturas de yoga, pero solo hay dos posturas que no se pueden hacer durante la menstruación: posturas de inversión, como la postura de hombros sin apoyo, la postura de hombros con una sola pierna, la flecha invertida. postura, etc Arado de media espalda, arado lateral, grúa Zen, etc.

Daily Health Care proporciona "¿A qué debemos prestar atención al practicar yoga durante el período menstrual?" Después de leer esto, si te gustan estos contenidos compartidos de "¿A qué debemos prestar atención al practicar yoga durante el período menstrual?" ?", espero que puedas aprobar "¿Hay algo a lo que debo prestar atención cuando practico yoga durante la menstruación?" ¿Encontrar la llave de oro para la salud?

¿Hay algo en lo que debo prestar atención al practicar yoga durante la menstruación? 2 1¿A qué cuestiones se debe prestar atención al practicar yoga?

1. Respiración

Al realizar estas acciones utilizas la respiración abdominal y tu abdomen se contraerá. Intenta no practicar con ropa demasiado ajustada. Inhale tanto como sea posible o exhale hasta el límite: respire hasta que no pueda respirar más, respire hasta que no pueda respirar más, todo el proceso de respiración debe ser profundo, largo y lento. Puede exhalar por la nariz o la boca, pero trate de inhalar por la nariz.

2. Acuéstate boca arriba

Mantén las piernas juntas, los talones alejados del suelo y las palmas de las manos en el suelo. Luego endereza el empeine y coloca el peso sobre el pie. Inhala lenta y profundamente por la nariz y siente cómo tu abdomen se hincha lentamente. Aguanta la respiración durante unos segundos, ejerce fuerza en la cintura y el abdomen, levanta la pierna derecha y dóblala lo más cerca posible del pecho, sujeta la rodilla derecha. firmemente con ambas manos y coloque su peso sobre la cintura y el abdomen.

3. Exhala lentamente por la boca y siente cómo se hunde tu abdomen.

Abre el brazo derecho hacia arriba y extiéndelo por encima de la cabeza. Sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y presiona hacia abajo. Gira el cuerpo hacia la izquierda, relaja los hombros, gira la cabeza hacia la derecha, levanta. el pecho y retraiga el abdomen, y estire completamente los músculos del pecho y el timo. Luego ejerza fuerza sobre el abdomen, con el punto de apoyo en la entrepierna. Esta acción también puede prevenir eficazmente la flacidez de los senos.

4. Inhala de nuevo lenta y profundamente por la nariz.

Siente cómo tu abdomen se eleva lentamente, aguanta la respiración durante unos segundos, regresa la pierna derecha al suelo y regresa al movimiento original. Coloque los brazos a los costados, estire las piernas, junte los pies, los talones en el suelo y exhale. Este movimiento requiere que el resto del cuerpo se relaje, pero el abdomen siempre está tenso.

5. Túmbate boca arriba, con los pies juntos, los talones en el suelo y las palmas de las manos presionando el suelo.

Luego tensa el empeine y céntrate en los pies. Inhala como los movimientos anteriores, presiona firmemente tu cintura y abdomen, levanta y dobla tu pie izquierdo lo más cerca posible de tu pecho, sujeta fuertemente tu rodilla izquierda con ambas manos y coloca tu peso sobre tu cintura y abdomen.

6. Exhala lentamente por la boca y aprieta el abdomen.

Abre el brazo izquierdo hacia arriba y extiéndelo por encima de la cabeza. Sujeta la rodilla izquierda con la mano derecha y presiona hacia abajo. Gira el cuerpo hacia la derecha, relaja los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda, levanta. su pecho y retraiga su abdomen, y estire completamente los músculos del pecho y el timo. En este momento, tu abdomen está bajo presión y el punto de apoyo es tu entrepierna.

¿Practicar yoga puede regular la menstruación irregular?

Estiramiento de espalda con una sola pierna

Eficacia: estira los ligamentos, aprieta los órganos internos, relaja los músculos de la espalda, masajea suavemente el abdomen, promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, mejora la función gastrointestinal y eliminar la congestión abdominal causada por la menstruación irregular.

Operaciones básicas:

1. Siéntese en la cama, doble el pie derecho sobre la cama en un ángulo de 90 grados con el pie izquierdo, apoye el talón derecho en la entrepierna, y coloque los dedos de los pies en la parte interna del muslo izquierdo.

2. Inhala, levanta los brazos, mantén la espalda recta, estira las manos hacia arriba tanto como puedas, con las palmas hacia adentro.

3. Bajo la influencia de la cuenca inferior, exhala, estira lentamente el cuerpo hacia el pie izquierdo, mantén la espalda recta, endereza el talón izquierdo, apunta los dedos del pie hacia el cielo y alarga los hombros. y brazos. Levante lo más que pueda hasta alcanzar o incluso más allá de la posición de la palma izquierda.

4. Inhala, vuelve a enderezar la espalda y luego estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras exhalas, primero el abdomen, luego el pecho, la cara y finalmente la frente contra la pantorrilla izquierda. la palma izquierda con ambas manos.

5. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos, practique con la comodidad como límite, luego invierta suavemente la secuencia y regrese a la posición sentada, y luego repita los pasos anteriores con el otro pie.

Asiento de Esquina

Eficacia: Esta postura favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica, relaja los glúteos, ayuda a regular la menstruación, la regulariza y estimula la función ovárica.

Operaciones básicas:

1. Siéntate en la cama, abre las piernas lo máximo posible sin sentir demasiada fuerza, mantén las piernas rectas, la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. plano en el suelo.

2. Sujete los dos dedos gordos del pie con dos dedos pulgar e índice, enderece la columna lo máximo posible, levante las dos costillas y ábralas bien.

3. Mira hacia arriba, respira profundamente y mantén esta postura durante 10-15 segundos.

4. Exhala, inclínate lentamente hacia adelante, intenta apoyar la frente en la cama, si es posible, levanta el cuello, apoya la barbilla en el suelo, intenta apoyar el pecho en la cama, respira, mantén. 20 segundos.

5. Inhala, presiona el suelo con ambas palmas y regresa lentamente a la postura, descansa unos segundos y luego haz la misma acción con la pierna derecha.

Cuando tus piernas estén lo más separadas posible, puedes colocar las manos detrás de las caderas y elevar ligeramente la parte superior del cuerpo para mantener la columna recta. Si siente que su espalda está débil, también puede colocar una pequeña almohadilla redonda debajo de sus nalgas como apoyo.

Estilo auspicioso

Eficacia: puede mejorar el metabolismo, estimular las glándulas, ajustar y fortalecer el suelo pélvico de los músculos pubococcígeos, promover aún más la circulación sanguínea, descargar suavemente la sangre menstrual, mejorar la menstruación irregular, También puede eliminar la grasa de la cintura y prevenir el estreñimiento por menstruaciones irregulares, como la menstruación escasa.

Operaciones básicas:

1. Siéntate en la cama con las piernas juntas y estiradas.

2. Divide las piernas en dos y acerca los talones lo más posible al cuerpo.

3. Sujeta los pies con las manos o presiona las rodillas con las manos, exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Lo mejor es mantener la cabeza lo más cerca posible del suelo durante 15 segundos y luego volver lentamente a la posición.

4. Después de descansar 30 segundos, vuelve a realizar la acción y repite 5-10 veces.

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Triángulo contra la pared

Eficacia: elija apoyarse contra la pared para darle al cuerpo una sensación de apoyo, mantener la parte frontal del cuerpo en un estado expandido, evitar la fatiga y Alivia eficazmente el dolor abdominal durante la menstruación.

Acción:

1. Inclina la espalda contra la pared y separa las piernas aproximadamente dos veces al ancho de los hombros.

2. Conduce el muslo derecho para abrir el pie derecho 90 grados, y coloca un ladrillo (o un objeto duro, grueso y fuerte) entre la parte exterior del pie y la pared.

3. Coloca el talón izquierdo contra la pared.

4. Inhala y estírate, baja la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca las manos sobre los ladrillos y estira el brazo izquierdo. El cuerpo está completamente apoyado contra la pared.

5. La postura en este momento permite encontrar una posición cómoda sin fuerza excesiva. Lo principal es hacer que la cadera delantera se sienta expandida.

6. Mantén la posición durante 8 respiraciones, levántate y cambia de dirección.

Asiento en Ángulo

Eficacia: Alivia la ansiedad y el estrés durante la menstruación, la dismenorrea y el resfriado uterino.

Acción:

1. Siéntate en el suelo, abre las piernas de forma natural hasta una posición cómoda, apoya la espalda contra la pared y engancha los pies. Coloque sus manos frente a su cuerpo y concéntrese en su respiración.

2. Respire, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque los antebrazos sobre una almohada (las almohadas del sofá también son aceptables. No es necesario que se caiga por completo y no deje que su abdomen se sienta mal). está siendo exprimido.

3. Mantén la posición durante 8-10 respiraciones.

Badhar Konasana

Eficacia: Da suficiente espacio a los glúteos y alivia las molestias menstruales.

Acción:

1. Apóyate contra la pared con los pies uno frente al otro, abre las rodillas hacia ambos lados y coloca las manos sobre las rodillas.

2. Mantén la posición durante 8-10 respiraciones.

4 Las mujeres deben tener precaución al practicar yoga durante la menstruación.

Compendio de Materia Médica. Hay un pasaje en "Nv Yue Shui": "La mujer también es yin, basada principalmente en la sangre, y su sangre debe ser Taiyin (luna) en la parte superior y marea en la parte inferior. La luna tiene ganancias y pérdidas, y hay Las mareas de la mañana y de la tarde están relacionadas con los eventos menstruales de enero. Son consistentes, por eso se llaman Yue Shui, Yue Xin y Menstruación "Una vez al mes, siempre es lo mismo".

La menstruación es un fenómeno fisiológico exclusivo de la mujer. El inicio de la menstruación presagia la maduración gradual de las funciones reproductivas femeninas y la posibilidad de dar a luz a la siguiente generación.

El ciclo menstrual generalmente se divide en cuatro períodos, a saber, período menstrual, período menstrual tardío, período menstrual (período de ovulación) y período premenstrual. La menstruación comienza a los 13 años y termina a los 49 años.

La mayor diferencia entre hombres y mujeres es el sistema reproductivo. Porque las diferencias en el sistema reproductivo conducirán a diferencias en nuestra psicología y emociones. En este momento, necesitamos utilizar ejercicios de yoga para equilibrarnos, estemos rígidos o no, seamos flexibles o no.

El papel de la mujer es diferente al de los hombres, por lo que sus prácticas de yoga también serán diferentes. La vida de las mujeres está cambiando en cada etapa de sus vidas.

El yoga es apto para todos y se puede practicar según la condición mental, física y espiritual.

El yoga es una forma de explorar y aprovechar tu potencial, a partir de cómo practicarlo correctamente. Encuentra tu verdadero yo. En la operación real, no diría que esto se puede hacer o esto no se puede hacer, sino que solo distinguirá cómo hacerlo y cómo hacerlo. Aprender a adaptarse a los períodos menstruales facilitará la vida de las mujeres y les facilitará superar la última etapa del embarazo y la menopausia.

La postura básica del Hatha Yoga es la postura de pie, que aporta estabilidad y fuerza al cuerpo.

Sin embargo, durante el período menstrual no practique inversiones, inversiones de cabeza y hombros, inversiones de puente y hombros, ruedas, flechas invertidas y ejercicios en los que el abdomen esté más alto que la cabeza y el pecho. Practique posturas que relajen el abdomen en lugar de tensarlo.

Al igual que el abdomen de una mujer, aunque no esté en su período menstrual, no debe estar apretado, sino suave y abierto. La práctica del yoga se trata más de la acumulación de experiencia que de la razón.

5 ¿Cuáles son los movimientos de yoga seguros y adecuados para practicar durante la menstruación?

Postura de la mariposa acostada

1. Túmbate en el suelo, dobla los pies, con las plantas de los pies enfrentadas y abre lentamente las rodillas a los dos niveles.

2. Si tus rodillas no tocan el suelo, puedes poner una estera de yoga enrollada debajo de ellas.

Esta acción se puede mantener durante unos 5 minutos. Siento que mi cuerpo se ha estado relajando y mi mente está vacía. Puedo poner mis manos sobre mi vientre y sentir cómo mi respiración se junta. Este es un movimiento súper relajante.

Parece sencillo, pero permite estirar y fortalecer los músculos internos del muslo al mismo tiempo.

Estilo infantil

1. Posición sentada, con los glúteos apoyados sobre los talones, levántese con la parte superior del cuerpo y coloque las manos y los brazos sobre los muslos para prepararse. Si sientes presión, abre ligeramente las piernas sin apoyar el trasero sobre los talones. Puedes usar una toalla enrollada para acolchar tu cuerpo o sentarte en un bloque de yoga.

2. Al exhalar, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque suavemente el suelo con la frente y coloque las manos a los costados. Relaje todo el cuerpo, aguante unas cuantas respiraciones y luego gire lentamente hacia la parte superior del cuerpo.

El movimiento de la cabeza por debajo del corazón ayuda a estabilizar los pensamientos flotantes. ¡Recuerda despertarte lentamente! Para permitir que la sangre que regresa a la cabeza regrese a la parte inferior del cuerpo, ¡te sentirás mareado cuando te levantes de repente!

Túmbate y rodea tus rodillas con tus brazos.

1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas cerca de las caderas, pisa el suelo y coloca las manos planas en el suelo para prepararte.

2. Abrazar las rodillas con ambas manos, acercar las rodillas al cuerpo, presionar "suavemente" el abdomen y balancear el cuerpo hacia izquierda y derecha como si masajeáramos la espalda.

Esta acción puede ayudarnos a aliviar las molestias abdominales y aliviar la tensión de la espalda durante la menstruación.

Tipo de transmisión de cadáver

1. Tumbado en el suelo, abre las manos y los pies a voluntad, en la posición más cómoda.

2. Enrolla la estera de yoga, o prepara una toalla enrollada grande, y mantenla debajo de tus rodillas todo el tiempo que quieras.

3. Esta postura también se puede practicar antes de acostarse. Esta suele ser una de las acciones favoritas de los principiantes.

De hecho, ¿no es este el caso de cualquier practicante de larga duración? ¡Relájate después de una serie de entrenamientos!