¿Cuál es la diferencia entre quemar grasa y resistencia aeróbica?
Es esencialmente diferente. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio con suficiente demanda de oxígeno y la quema de grasa se refiere al consumo automático de grasa corporal después del ejercicio durante un período de tiempo. El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio físico. Durante el ejercicio, la cantidad de ejercicio y la demanda de oxígeno son iguales, y se puede lograr un equilibrio fisiológico, es decir, el ejercicio aeróbico es igual al de cualquier movimiento.
2. El tiempo es diferente
Suele durar más tiempo y la intensidad del ejercicio es moderada o superior. Para mantener el equilibrio y la capacidad de reserva, la métrica específica a medir es la frecuencia cardíaca. La quema de grasa es el seguimiento, que se refiere al consumo de quema de grasa durante el ejercicio normal, y su efecto es de 15 a 20 minutos.
3. Diferentes frecuencias cardíacas
La frecuencia cardíaca más alta para la resistencia aeróbica generalmente puede alcanzar el 70% ~ 80%, y la frecuencia cardíaca más alta para la quema de grasa puede alcanzar el 60% ~ 70%. . Y estos dos efectos sobre la pérdida de peso también son bastante buenos. Puedes elegir métodos poco razonables para perder peso según tu propia situación, pero tu resistencia aeróbica debe durar más de media hora.
Frecuencia cardíaca quema grasa:
La velocidad de distribución de Run 6 es la frecuencia cardíaca quema grasa, se consumen 450 calorías por hora, el 45% de las cuales proviene de la descomposición de grasas, y el mayor ratio de quema de grasa;
Correr a 5:30 es resistencia aeróbica, consumiendo 500 calorías por hora, el 40% del consumo proviene de grasa;
Correr a velocidad de 5:30 es resistencia anaeróbica, consumiendo 600 calorías por hora, el 35% del consumo proviene de grasas;
Correr durante la misma hora consume 202,5 calorías en 6 minutos, 200 calorías en 5:30 y 265.438+00 calorías en 5 minutos. . No hay ninguna diferencia obvia entre ellos.
Pero el factor más evidente que determina si se pierde peso es el consumo total de calorías, que es de 450:500:600.
El verdadero punto de enfatizar la frecuencia cardíaca para quemar grasa es que se trata de un ejercicio de baja intensidad. En primer lugar, la probabilidad de sufrir lesiones es relativamente pequeña. En segundo lugar, puede persistir durante más tiempo, es decir, correr a una velocidad de 5 puntos durante 1 hora será muy agotador (o incluso lesionado), pero correr a una velocidad de 6 puntos durante 90 minutos puede ser muy fácil.
Si quieres perder peso, la clave está en controlar tu dieta. El estrés y las diferencias en la dieta son mucho mayores que las diferencias en el ritmo cardíaco.
Si quieres especializarte en el entrenamiento, cuantificar el estado de la frecuencia cardíaca se vuelve aún más valioso.