Los fundamentos del yoga aeróbico para bajar de peso

Fundamentos de acción: pecho, cintura, cadera, piernas.

Parte 2: Movimiento de la cabeza

Instrucciones de acción: Separa las piernas al ancho de los hombros y gira la cabeza de centro a izquierda y derecha. Después de hacerlo dos veces, suma las manos y gira la cabeza, y hazlo dos veces más.

Sección 3: Estiramiento de la cintura lateral

Instrucciones de acción: De pie con las piernas juntas, estira las manos por encima de la cabeza y cruza los brazos hacia la distancia.

Parte 4: Estiramiento de hombros

Instrucciones de acción: Separa las piernas y realiza una estocada de izquierda a derecha. Coloca tus manos sobre tu abdomen y cintura, frota tu hombro izquierdo y extiende tus alas hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.

Parte 5: Giro Paralelo

Instrucciones de acción: Párate con las piernas juntas, los brazos paralelos para rotar 90 grados hacia la izquierda y 180 grados hacia la derecha, haz esto cuatro veces.

Sección 6: Arco y tiro con arco

Fundamentos de la acción: Estire el brazo izquierdo formando una línea y realice tiro con arco y flecha. Estire el brazo derecho formando una línea y realice tiro con arco y flecha. flecha disparando dos veces.

Sección 7: Danza de la Serpiente Dorada

Instrucciones de acción: Dibuja una figura 8 con las palmas de ambas manos desde el frente del corazón hacia la izquierda, hacia la parte superior de la cabeza. , levanta ambas manos y dibuja un 8 hacia el pecho del personaje. Repita tres veces.

Sección 8: Pesca y lanzamiento de redes

Instrucciones de acción: Párese con las piernas separadas, estire las manos horizontalmente de izquierda a derecha para dibujar un cilindro y luego estire las manos horizontalmente. de derecha a izquierda Dibuja un círculo a modo de cilindro y repite dos veces.

Sección 9: A través de las Nubes y la Niebla

Instrucciones de acción: Levanta las manos y da un paso hacia la izquierda, luego da otro paso, agáchate con los brazos abiertos, levanta tus manos y da un paso hacia la derecha, da otro paso y agáchate con los brazos abiertos.

Sección 10: El águila extiende sus alas

Puntos clave de acción: Baila con las manos hacia adelante y hacia atrás, mantente erguido como en un ballet y extiende tus alas hacia la izquierda como un águila.

Estrofa 11: La mariposa vuela.

Fundamentos de la acción: Lanza hacia la izquierda, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano derecha tres veces, lanza hacia la derecha, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano izquierda tres veces.

Sección 12: El Dragón Dorado escupe su barba

Instrucciones: Párate con las piernas juntas, respira profundamente, inclínate y exhala, baja la cabeza, inhala lentamente y ponte de pie. arriba, repita esto tres veces. (Puede entenderse como descanso y disposición entre ejercicios)

Sección 13: Una palabra forma una línea.

Conceptos esenciales de la acción: envuelva sus manos alrededor de la izquierda para formar una línea, lance hacia la izquierda, envuelva sus manos para formar una línea alrededor de la derecha, lance hacia la derecha, repita cuatro veces.

Sección 14: Yun Zhuiyue

Instrucciones de acción: levantar el brazo hacia la izquierda, levantar la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha, levantar el brazo hacia la derecha, levantar la pierna hacia la izquierda y la derecha. Repita cuatro veces.

Estrofa 15: Las flores florecen.

Fundamentos esenciales de la acción: Párate con las piernas juntas, agáchate con las manos planas, párate a izquierda y derecha con las manos abiertas y repite ocho veces.