Postura correcta para ponerse en cuclillas

Hablemos de dos puntos importantes de la sentadilla: modo y línea de fuerza. Si domina estos dos puntos, básicamente aprenderá el movimiento de la sentadilla y luego profundizará en algunos detalles y aumentará el peso de la sentadilla después de la comparación.

La “sentadilla con barra” pertenece a la “sentadilla con peso”. El ejercicio de sentadilla con barra es uno de los movimientos básicos para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, algunos principiantes sentirán molestias después de practicar sentadillas, como dolor de espalda, sensibilidad y enrojecimiento en la parte posterior del cuello, incluso si las hombreras y el cuello tienen almohadillas de esponja. La razón principal es la forma incorrecta, especialmente la colocación inadecuada de la barra.

La colocación inadecuada e insegura de la barra no solo distraerá la atención del ejercicio y afectará el efecto, sino que también provocará fácilmente lesiones deportivas. Las estadísticas muestran que la barra se desliza, se inclina, se balancea y se sacude de un lado a otro durante las sentadillas, que son causas importantes del dolor lumbar. Debido a que la barra es relativamente pesada, es difícil controlarla al ponerse en cuclillas.

Ejercitar la capacidad vital:

El método de entrenamiento de piernas consiste en ejercitar la capacidad vital y mejorar la función cardíaca. Se puede decir que el desarrollo de los músculos del muslo es directamente proporcional a la capacidad pulmonar y la función cardíaca.

Cuanto más profundo te agaches, más capacidad pulmonar necesitarás y más fuerte será tu función cardíaca. Es obvio que la capacidad pulmonar de la sentadilla es mayor que la de la sentadilla superior.

Las sentadillas con carga y las sentadillas verticales requieren más capacidad pulmonar y una función cardíaca más fuerte que otras sentadillas (sentadillas con barra muerta con mancuernas, sentadillas con barra de mano y sentadillas inclinadas). Porque la barra se presiona verticalmente sobre el corazón.

La razón principal por la que pedalear levanta más peso que ponerse en cuclillas es que la capacidad vital requerida para pedalear es pequeña, aproximadamente la mitad que hacer sentadillas, y la presión sobre el corazón también es menor, por lo que la cantidad de pedaleo es menor. mayor que el de ponerse en cuclillas dos veces. Sin embargo, al patear, la articulación de la rodilla se mueve una distancia mayor, lo que afecta la fuerza sobre el muslo. Al acostarse, la articulación del codo se mueve más, lo que afecta la fuerza en la parte superior del brazo. Entonces, las flexiones son prácticamente lo mismo que las flexiones horizontales.

Enciclopedia Baidu-Squat