¿Puede el yoga adelgazar caderas y muslos?

Acción 1

Vuelva a acostarse, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, los pies extendidos hasta la pelvis y las rodillas dobladas en una posición preparada. Mantenga quieta la parte superior del cuerpo, mueva lentamente los pies y las plantas de los pies hacia las nalgas, manteniendo los talones lo más cerca posible de las nalgas. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.

Acción 2

1. Vuelva a acostarse, con los pies tan anchos como la pelvis, el pie izquierdo doblado y el pie derecho de puntillas, formando un ángulo de 90 grados. el suelo y las manos en el abdomen.

2. Respira profundamente y baja lentamente el pie derecho a unos 45 grados. Repite esta acción de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho respectivamente.

Acción tres

1. Acuéstate boca arriba, extiende los pies al ancho de la pelvis, levántalos perpendiculares al suelo, cruza las manos detrás de la cabeza y levanta. tu cabeza.

2. Mantén la parte superior del cuerpo y el pie derecho quietos, con el pie izquierdo apoyado sobre el pie derecho.

3. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y cambia de posición con el pie izquierdo y derecho. 3. Mantenga quieta la parte superior del cuerpo y cambie de posición con el pie izquierdo y derecho.

4. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y baja ligeramente los pies, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Al igual que las posturas 2 y 3, alterna el pie izquierdo y el derecho. Repita esta acción de 15 a 50 veces.

Segundo, levanta las caderas

Acción 1

1. Acuéstate y aprieta el abdomen, abre los pies al ancho de la pelvis, dobla las rodillas. a 45 grados y coloque las manos en el abdomen, con los ojos hacia arriba en posición lista.

2. Utiliza la fuerza de la cintura para levantarte lentamente con los glúteos (intenta mantener el abdomen paralelo al suelo). Repita esta acción entre 15 y 20 veces.

Acción 2

Vuelva a acostarse, con los pies separados al ancho de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y los glúteos ligeramente elevados. (la distancia entre las nalgas y el suelo es de unos 10 cm); manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, mueva lentamente los pies y las plantas de los pies hacia las caderas. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.

Acción tres

1. Vuelva a acostarse, separe los pies al ancho de la pelvis, doble el pie derecho a 45 grados y doble el pie izquierdo a 90 grados y colóquelo sobre su muslo derecho (en este momento, el pie izquierdo El tobillo está ligeramente más bajo que la rodilla derecha), coloque las manos naturalmente a los costados y levante la cabeza en una posición preparada.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente los glúteos hacia arriba (en este momento, el cuerpo está en línea recta visto de lado). Repita esta acción entre 15 y 20 veces.