¿Qué es difícil de digerir?
La mayoría de las personas delgadas tienen funciones deficientes del bazo y del estómago (digestión). O tienen pérdida de apetito o funciones deficientes de digestión y absorción, por lo que no ganarán peso. peso incluso si comen demasiado. Por lo tanto, las personas que quieran aumentar de peso primero deben reponer su bazo y estómago.
Además, mientras acondiciona el bazo y el estómago, asegúrese de evitar comer alimentos ácidos y fríos (incluidos escorias, limones, naranjas, vinagre, lechuga, encurtidos, etc.) y verduras ricas en fibra que son no fáciles de digerir (como puerros, puerros, etc. apio), alimentos ricos en grasas (como chocolate, frituras, etc.). )! Los alimentos que pueden nutrir el bazo y el estómago incluyen semillas de loto, ñame, lentejas, arroz morado, dátiles rojos, panceta de cerdo, semillas de coix, etc. Entre ellos, los alimentos más representativos son la panceta de cerdo shensi (intestino delgado) y las costillas de cerdo con ñame.
La teoría de la medicina tradicional china cree que "las personas delgadas tienen más fuego", es decir, las personas delgadas en su mayoría tienen una constitución de calor interno causada por la deficiencia de yin. Este fuego se refiere a la deficiencia de fuego causada por la deficiencia de yin. Por lo tanto, la dieta debe basarse en "nutrir el yin y eliminar el calor", y evitar comer alimentos picantes, picantes y otros que sean fáciles de propagar fuego, como cebollas, ajos, pimientos, camarones y cangrejos. Este tipo de paciente se presenta con lengua roja, menos saburra en la lengua, heces blandas, partículas pequeñas y nudos secos, que son causados por la deficiencia del bazo y la incapacidad de producir líquido. El jugo gástrico, el jugo pancreático, la saliva y otros jugos digestivos mencionados en la medicina occidental son todos "fluidos corporales" en la medicina tradicional china. Sin jugos digestivos, sería difícil digerir, absorber y utilizar los alimentos ingeridos en el estómago. Para estos pacientes, comer grandes cantidades de alimentos sólo supondrá una mayor carga para el estómago, sin mencionar el aumento de peso. Para esta enfermedad, la medicina tradicional china utiliza métodos para fortalecer el bazo y nutrir el yin para tratarla. Los Cuatro Dioses, que cuestan 50 yuanes cada uno, son eficaces para reponer el bazo y la deficiencia de yin; las tripas y los intestinos de cerdo contienen enzimas que pueden ayudar a estimular el apetito y ayudar a la absorción del medicamento. Además, un malentendido común es que los alimentos ricos en grasas (como el chocolate, las frituras, etc.) son los más fáciles de ganar peso. De hecho, las personas con el bazo y el estómago débiles tienen poca capacidad para digerir la grasa, por lo que es fácil que se acumule en el tracto digestivo, que no se puede digerir ni absorber. Esto solo aumentará la carga sobre el bazo y el estómago y debilitará el bazo. y estómago. Por lo tanto, si desea regular la salud del bazo y el estómago, debe abstenerse por completo de comer dichos alimentos y comer más alimentos que puedan fortalecer el bazo y el estómago para fortalecer el sistema del bazo y el estómago. ¡Solo podrás ver el efecto si aumentas de peso!
2. Realizar tres comidas a intervalos regulares y evitar los snacks una hora antes de las comidas.
Haga tres comidas a intervalos regulares para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normales. Evite comer bocadillos una hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito y la ingesta de comidas. Incluso si se aumenta de peso, se deben utilizar tres comidas como principal fuente de nutrición y aporte calórico. Si desea mejorar el efecto de aumento de peso, considere agregar dos comidas adicionales entre tres comidas. En cuanto al contenido de los alimentos, es mejor comer alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas y almidón, como frutas con hueso y cereales naturales con un sabor ligero. Coma menos comida chatarra para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal en lugar de aumentar de peso. !
3. Distribuir razonablemente las proporciones de las tres comidas
El desayuno es muy importante, porque el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de la ingesta de alimentos no puede ser casual. En principio, las proporciones de las tres comidas deben ser similares, y su ratio de distribución debe ser:
El desayuno supone entre el 25 ~ 30% del aporte calórico total de todo el día;
El almuerzo representa el aporte calórico total de todo el día.
La cena representa el 25 ~ 30% del aporte calórico total durante el día.
4. Las tres comidas son ricas en variedad y nutricionalmente equilibradas.
Para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor forma es consumir arroz como alimento básico, que puede combinarse con cinco tipos de alimentos, entre ellos pescado, carne, verduras y frijoles. Así que este hábito alimentario es definitivamente mejor que la dieta occidental. Las personas a las que les gusta comer sólo sándwiches y hamburguesas deberían corregir sus hábitos alimentarios lo antes posible.
5. Aumentar moderadamente la ingesta de grasas
Como se mencionó anteriormente, “las personas delgadas obtienen más calor interno”, por lo que comer alimentos fritos no obtendrá la grasa que necesita el cuerpo humano, pero sí. provocar una combustión interna. Agregar aceite dificultará la secreción de ácido gástrico y causará carga en los intestinos y el estómago.
La mantequilla y la panceta de cerdo son buenas opciones. Siempre que no cause síntomas de indigestión como diarrea e hinchazón, es adecuado para su consumo. Debes tener cuidado cuando quieras ganar peso.
6. Consuma más "zinc" mineral.
El mineral "zinc" puede promover la secreción hormonal, promover el desarrollo humano y mejorar la función de los órganos sexuales. Puede estimular nuestro gusto. órganos, hace que el arroz tenga un sabor más delicioso.
El zinc se encuentra ampliamente en la leche, carnes magras, ostras, almejas, champiñones, semillas de calabaza, frijoles, nueces y otros alimentos. Además del zinc, las ostras también contienen sustancias promotoras de hormonas que pueden ayudar a agrandar los senos. ¡Las personas delgadas pueden comer más!
7. No beber sopas ni bebidas mientras se come.
Las sopas o bebidas diluirán el ácido gástrico, dañarán la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y provocarán hinchazón, afectando así la ingesta de alimentos.
Si quieres ganar peso, si tienes este hábito, debes deshacerte de este mal hábito lo antes posible y no dejar que tu estómago se debilite cada vez más.
8. Concéntrate en comer
La multitarea a menudo hace que las personas coman demasiado o hagan las cosas con prisa sin darse cuenta, lo que reduce la actividad de los órganos digestivos y conduce a secreción insuficiente de jugos digestivos. Aumenta la carga sobre los órganos gastrointestinales. Si quieres ganar peso, ¡concéntrate en comer!
9. Una pequeña cantidad de caramelo después de una comida
El postre después de una comida estimulará la secreción de insulina, haciendo que la cena que acabas de comer se convierta rápidamente en grasa, por lo que las personas que quieran hacerlo. Ganar peso puede comenzar hoy. ¡Tome un plato de sopa de frijoles rojos después de la comida!
10. No comas demasiados snacks nocturnos.
Un error común es pensar que comer bocadillos a altas horas de la noche te hará ganar peso. De hecho, los refrigerios excesivos a altas horas de la noche solo debilitarán la función del bazo y el estómago, empeorando cada vez más la función digestiva. Se recomienda que las personas que quieran ganar peso beban una taza de leche caliente con azúcar media hora antes de acostarse. Tiene el efecto de estimular la secreción de insulina y acelerar la conversión de proteínas y azúcares en grasas sin causar carga gastrointestinal. ¡Las personas que quieran ganar peso pueden probarlo!
11. El invierno es la época más rápida para reponer carne.
Debido al alto consumo calórico en invierno, es especialmente fácil pasar hambre. El cuerpo humano tiende a almacenar grasa subcutánea de forma espontánea, come mucho y la absorbe muy bien. Mientras tomen más suplementos, la mayoría de las personas delgadas que quieran ganar peso podrán lograr sus objetivos. Sin embargo, no comer ni beber sobrecargará el estómago, lo que no sólo no logrará el propósito de nutrir la carne, sino que también dañará la vitalidad.
12. No comer alimentos fríos.
“Las personas delgadas se enfadan más”, por eso les gusta especialmente comer comida fría. Sin embargo, después de que los alimentos fríos ingresan al cuerpo humano, provocarán una contracción de emergencia del tracto gastrointestinal, estancamiento de los alimentos y fácilmente provocarán distensión abdominal y dolor de estómago. Las personas con bazo y estómago débiles también pueden sufrir diarrea. Por ello, las personas a las que les gusta comer alimentos fríos deben abandonar este mal hábito lo antes posible para evitar trastornos de la circulación periférica, manos y pies fríos, envejecimiento prematuro y otras enfermedades crónicas. ¡Si intentas comer rápido lo que estás perdiendo es tu salud!
13. Duerme lo suficiente
Si quieres ganar peso o crecer, debes comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede aumentar la síntesis y utilización de grasas y proteínas. en el cuerpo. Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico y acostarse temprano para que un sueño adecuado les ayude a ganar peso.
14. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el apetito y darle apetito, pero la mayoría de las personas delgadas tienen deficiencia del bazo y fuego, y la deficiencia del bazo no puede producir; fluidos corporales. El ejercicio excesivo agravará la falta de líquidos corporales, lo secará, lo enojará y perderá por completo el apetito. Por tanto, las personas que quieran ganar peso deben hacer ejercicio de forma moderada. No crea que el ejercicio extenuante le abrirá el apetito. ¡Esta es una idea equivocada!