¿Qué puede hacer el yoga para tensar el abdomen?

Para llegar a Perro boca abajo, coloque los pies juntos y los dedos gordos juntos. Presione el talón izquierdo sobre la colchoneta, inhale y levante la pierna derecha. Mantenga los hombros paralelos al suelo, el abdomen quieto y respire abdominalmente. Completa cinco respiraciones.

Tabla para levantar la rodilla

Párese de puntillas, inclínese hacia adelante, con los brazos perpendiculares al suelo, contraiga los músculos del muslo, doble la rodilla izquierda hacia adelante y presiónela hacia el pecho, estire el pie izquierdo. . Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones completas. Observe cómo su pie derecho se endereza y presiona hacia atrás, luego regrese al lado derecho del ejercicio.

Magic Chair Twist

Coloca los pies juntos frente a la estera de yoga, inhala, arrodíllate y estira los brazos hacia arriba. Exhale y acerque el codo izquierdo lo más cerca posible de la rodilla derecha. Junte las manos y presione los codos contra los muslos para mejorar la torsión de su pecho. Mueva la cadera izquierda ligeramente hacia atrás, asegurándose de que las rodillas estén paralelas. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones completas.

Tres Posturas del Guerrero

Estire las piernas juntas, cambie el peso al pie derecho y levante los brazos por encima de la cabeza. Levante la pierna izquierda hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo desde la cadera para que el torso y la pierna izquierda queden paralelos al suelo. abdomen para proteger la parte baja de la espalda. Mantenga el equilibrio y complete cinco respiraciones.

Locust Sarabha

Túmbate sobre la estera de yoga, coloca las palmas hacia arriba a ambos lados de las caderas, inhala y tensa las piernas y empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba con la cabeza. Estire los brazos, levante la cabeza, permanezca cinco respiraciones y exhale para recuperarse.

Invierte la tabla basculante

Siéntate en la colchoneta, junta las piernas y estírate hacia adelante, echa las manos hacia atrás, apoya tu cuerpo con las palmas de las manos, inhala y aprieta los músculos de los glúteos y levante, mantenga el pecho y el abdomen hacia arriba y baje los pies para que el torso y las piernas queden en línea recta. Incline la cabeza hacia atrás, relaje los músculos del cuello y mantenga la posición durante 5 respiraciones.

Equilibrio en forma de estrella

Acuéstate de lado, apoya la parte superior del cuerpo con la palma derecha en el suelo, coloca el pie derecho delante del pie derecho y dobla las rodillas de manera que que tu mano derecha y tu pie derecho estén en el mismo plano. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para levantar los glúteos hacia arriba. Después de mantener el equilibrio, estire lentamente la mano izquierda y levante el pie izquierdo. La forma del cuerpo es una estrella de cinco puntas. Sientes una fuerza invisible que tira de tus manos y pies hacia afuera, aguantas durante 3 a 5 respiraciones y luego haces los ejercicios en el lado izquierdo después de recuperarte.