¿Qué debo hacer si me lastimo las rodillas al subir escaleras?
¿Qué debo hacer si me lastimo las rodillas al subir escaleras? Antes de la popularidad de los ascensores, básicamente subíamos escaleras, pero algunas personas descubrieron que subir escaleras en realidad puede causar lesiones en las rodillas. He recopilado y recopilado información para usted sobre el dolor de rodilla al subir escaleras. vamos a ver.
¿Por qué me duele la rodilla cuando subo escaleras? ¿Por qué me duele la rodilla cuando subo escaleras?
1. El rendimiento físico no se adapta a la cantidad de ejercicio.
Si sueles hacer poco ejercicio y de repente subes muchas escaleras, o subes escaleras varias veces al día, es posible que te duelan las rodillas.
Sugerencia:
El objetivo de subir escaleras se puede establecer más bajo, por ejemplo, subir solo el quinto piso el primer día y luego aumentar el número en el quinto piso el siguiente. día. El ejercicio gradual puede permitir que el cuerpo se adapte bien a la intensidad del ejercicio, pero ya no dolerá.
2. Síndrome de fricción de la banda tibial
Si sientes dolor en la rodilla al subir escaleras o después de subir escaleras, puede ser síndrome de fricción de la banda iliotibial.
El síndrome de fricción de la banda iliotibial se produce cuando los tendones desde la cadera hasta la rodilla se tensan y se inflaman, provocando dolor en la parte exterior de la rótula.
Los expertos en ortopedia y articulaciones afirman que la única forma de aliviar esta afección es dejar el tendón en reposo completo, lo que implica dejar de subir escaleras. La fisioterapia también puede reducir la inflamación. Si la situación no es grave, hacer sentadillas estáticas contra la pared será mucho mejor.
Recomendaciones:
1. Una vez que se determina que hay dolor en el ligamento del tendón rotuliano, se debe reducir la cantidad de ejercicio.
2. El dolor es intenso, debes dejar de subir escaleras durante una semana.
3. Ponerse en cuclillas contra la pared es un buen ejercicio de rehabilitación de rodilla.
Precauciones al subir escaleras
1 Según su situación real. Todas las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y algunas personas obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas.
2. Dominar los métodos de ejercicio correctos. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
3. Después de subir escaleras, puedes masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.
¿Subir escaleras te hará daño en las rodillas?
Subir escaleras generalmente no daña las rodillas, pero el ejercicio excesivo o una postura incorrecta sí pueden hacerlo.
Subir escaleras científicamente tiene poco impacto en la articulación de la rodilla. Subir escaleras puede ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores y del tendón de Aquiles, y también mejorar la capacidad pulmonar. Siempre que se controle bien la cantidad de ejercicio, tendrá poco impacto en la articulación de la rodilla. Sin embargo, generalmente se recomienda subir las escaleras y bajar en ascensor. Porque cuando bajes las escaleras, habrá una aceleración cuando levantes los pies y aterrices en el suelo. En este momento, la presión sobre las rodillas será mucho mayor que subir escaleras.
Subir escaleras de forma inadecuada es perjudicial para las rodillas. Desde un punto de vista mecánico, cada vez que subimos escaleras, la superficie del cartílago de nuestra articulación de la rodilla soportará más de 4 veces el peso, es decir, cada vez que subamos escaleras, provocará mucho daño al femororrotuliano. Superficie del cartílago y superficie del cartílago tibiofemoral Gran estrés y desgaste. Sin embargo, debido a que la superficie del cartílago articular no tiene suministro de sangre, no se puede reparar una vez dañada.
La articulación de la rodilla está compuesta por tres articulaciones, a saber, la articulación femororrotuliana y las articulaciones tibiofemorales medial y lateral. La articulación femororrotuliana es la más susceptible a sufrir problemas clínicos.
Las investigaciones han demostrado que al caminar sobre terreno llano, la presión sobre la superficie de la articulación rotuliana es la mitad del peso corporal, y al subir y bajar escaleras, puede alcanzar 3 o 3 veces el peso corporal. Es decir, cada vez que subes y bajas escaleras, lo que equivale a caminar sobre un terreno llano llevando a 6 o 6 personas a la espalda. Como puedes imaginar, la presión y el desgaste en las articulaciones de las rodillas es enorme, y subir y bajar escaleras tiene un impacto en las articulaciones de las rodillas. Subir escaleras durante mucho tiempo puede dañar las rodillas.
¿Por qué me duele la rodilla al subir escaleras? 2. ¿Por qué me duele la rodilla cuando subo escaleras?
El centro de gravedad se desplaza hacia adelante prematuramente, provocando una mayor presión entre la rótula y el fémur. Al extender la rodilla, el ángulo de flexión de la articulación de la rodilla también es mayor, lo que puede causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla.
Algunas personas están acostumbradas a aterrizar sólo sobre las puntas de los pies al subir escaleras. Esto significa que el extremo distal de la pantorrilla no está completamente fijo, lo que resulta en una disminución en la eficiencia de la extensión de la rodilla y la cadera. y la articulación del tobillo también es propensa a sufrir lesiones.
Muchas personas tienen la costumbre de caminar hacia adentro o hacia afuera, lo que puede provocar una alineación fisiológica anormal de los miembros inferiores y afectar la trayectoria de deslizamiento de la rótula sobre el fémur, provocando así daño articular.
Para evitar mayores daños en tus rodillas, intenta evitar los desencadenantes cuando tengas dolor. Si es causado por subir escaleras, lo mejor es reducir la cantidad de veces que sube escaleras.
Por ejemplo, las personas con molestias en las rodillas necesitan hacer repetidamente ejercicios para las rodillas, como sentadillas, lo que sólo provocará un mayor desgaste de las articulaciones. Evite correr, saltar y ponerse en cuclillas durante largos períodos de tiempo. Reduzca o evite subir escaleras. No se agache ni se arrodille con frecuencia para recoger cosas, y trate de no sentarse en un taburete bajo ni dormir en una cama baja para evitar aumentar la fricción y la carga en las articulaciones.