Cuatro movimientos de yoga para reducir la grasa abdominal
Flexión del cuerpo de pie
Este movimiento aparentemente simple es en realidad una gama completa de estiramientos, la línea de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen, las piernas y el movimiento de todo el cuerpo.
Paso 1: Separa los pies de forma natural, a la altura de los hombros, coloca los brazos rectos detrás de la espalda, paralelos al suelo, y junta los dedos.
Paso 2: Inclínate lentamente hacia adelante, mantén el pecho cerca de las piernas y levanta las manos desde detrás de la derecha hacia la parte superior derecha. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante todo el ejercicio y sienta el estiramiento en la espalda. Su vientre debe estar hacia adentro, no hacia afuera, y sentir la respiración.
Paso 3: Para llegar al límite máximo del cuerpo, después de contener cinco respiraciones, baja las manos y levántate lentamente, pero sin excederte. Puedes ir y venir unas cuantas veces más.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
2
Prensa de piernas en la pared trasera
Paso 1: Dobla la colchoneta por la mitad para hacer una capa más gruesa sin dañar la rótula. Arrodíllate con la pierna derecha, apoyando la rodilla en la colchoneta. El punto de apoyo está a 20 cm de la pared. Estire la palma de la mano derecha, gírela hacia arriba y coloque los dedos de los pies contra la pared.
Paso 2: Doble la pierna izquierda hacia adelante, apoye firmemente el pie izquierdo y presione los glúteos hacia abajo hasta que sienta que se estira la articulación de la cadera.
Paso 3: Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, cruce su mano derecha, enderece la parte superior del cuerpo, apriete el abdomen, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante cinco respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
Tres
Elevación lateral de piernas
Esta es una acción que utiliza los miembros superiores para separar las piernas. Es bastante estirable y puede ejercitar todo el cuerpo.
Paso 1: Comenzando desde la posición de flexión, gira el cuerpo hacia la derecha y traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.
Paso 2: Levanta lentamente la pierna izquierda sin perder el equilibrio, apuntando a agarrar el dedo del pie izquierdo con la mano izquierda. Si no puedes hacerlo, no lo fuerces.
Paso 3: Si puedes acercarte en una sola respiración, puedes elevar gradualmente las piernas hasta la posición más alta, mantenerlas durante cinco respiraciones y luego cambiar al otro lado.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
Cuatro
Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante
La acción puede parecer difícil, pero es controlable. Si no puedes mantener el equilibrio, puedes practicar contra la pared o pedir ayuda a alguien.
Paso 1: Párate derecho, luego dobla lentamente la parte superior del cuerpo hasta que tus manos estén en el suelo, y luego levanta la pierna izquierda sin forzarla a formar una línea recta.
Paso 2: Aduce el abdomen, mantén la posición durante cinco respiraciones, luego cambia a la pierna izquierda para apoyarte y repite las acciones anteriores.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.