gatear para prevenir la distensión de los músculos lumbares y tratar la enfermedad coronaria
Rastrear previene la distensión de los músculos lumbares y trata la enfermedad coronaria Para ejercitar los músculos de la espalda, generalmente se acuesta en una cama dura con las manos en el borde de la cama. Acostado, estire las rodillas y avance gradualmente hacia atrás. Estire las extremidades inferiores hacia arriba y vuelva a la posición original. Analicemos el conocimiento del gateo para prevenir la distensión de los músculos lumbares y tratar la enfermedad coronaria.
Gastar para prevenir la tensión de los músculos lumbares y tratar la enfermedad coronaria 1. Gatear
Al gatear, debes aterrizar a cuatro patas e imitar la postura de gateo de los animales. La velocidad de rastreo aumenta gradualmente de lento a rápido.
Ejercicio de gateo una vez al día, de 10 a 15 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. El ejercicio de gateo puede corregir la deformación de la columna, prevenir y tratar la distensión de los músculos lumbares, la ciática, las venas varicosas de las extremidades inferiores, la atrofia de los músculos de la parte superior del brazo, la indigestión y otras enfermedades. Los pacientes con presión arterial alta, enfermedad coronaria y arteriosclerosis cerebral no son adecuados para realizar ejercicios de gateo.
Ejercicio de los músculos de la espalda
El ejercicio de los músculos de la espalda consiste en ejercitar los músculos de la espalda.
Para ejercitar los músculos de la espalda, generalmente se acuesta boca abajo en una cama dura, sostiene el borde de la cama con ambas manos, estira las rodillas, extiende gradualmente las extremidades inferiores hacia atrás y hacia arriba y luego regresa a la posición original. posición. Vuelve a levantar el pecho, levanta la cabeza y levanta los brazos hacia atrás. Estas dos acciones se realizan alternativamente y la amplitud y el número de extensiones de la espalda aumentan gradualmente. Practica 1 o 2 veces al día y mantenlo durante mucho tiempo. Los ejercicios para los músculos de la espalda pueden prevenir y tratar la distensión de los músculos lumbares, el dolor de cintura y piernas, la ciática y la hernia de disco.
Movimiento de contracción anal
Se refiere a la contracción de los músculos que rodean el ano.
El método del ejercicio de contracción anal consiste en "relajar todo el cuerpo, apretar con fuerza las nalgas y los muslos, cooperar con la recolección de gases, lamer el paladar con la lengua, levantar el ano hacia arriba, sostener "Respire por un momento, luego respire lentamente y relaje todo el cuerpo". Párese. Se puede usar sentado, en cuclillas o acostado. También se puede usar para conducir o trabajar. Puedes hacerlo varias veces al día, de 2 a 3 minutos cada vez, y el efecto será mejor después de defecar.
Conocimientos sobre el cuidado de la salud de la medicina tradicional china: Amasar el Gudao 100 veces al día para curar enfermedades y prolongar la vida.
Gu Dao, comúnmente conocido como ano. Amasar significa cerrar (levantar) y encoger. En términos sencillos, es la acción de contraer el ano. Sun Simiao, un científico médico de la dinastía Tang, elogió mucho este método. En su libro "Recetas chinas de almohadas", aconseja al mundo: "El valle debe pellizcarse con frecuencia". La gente cree que los músculos alrededor del ano deben estar en movimiento intermitente para mantener la salud, especialmente para prevenir y tratar las hemorroides.
La medicina moderna también cree que el ano, incluido el intestino grueso, y los músculos elevadores del ano y los músculos del esfínter anal que lo rodean deben contraerse (levantarse) de forma intermitente al menos 100 veces al día, durante aproximadamente 1 a 2 minutos cada una. tiempo. Por ejemplo, después de defecar, debes hacer ejercicios de levitación a tiempo para extender el tiempo de levitación a 2-3 minutos. Esto no sólo favorece la rápida recuperación de la capacidad del esfínter anal externo para controlar la defecación, sino que también previene la incontinencia fecal y otras enfermedades causadas por el daño al esfínter anal externo.
Según investigaciones, el Gudao se masajea 100 veces al día. Su mayor función es favorecer la circulación sanguínea perianal, prevenir y tratar la congestión venosa, hemorroides internas, hemorroides externas, fisuras anales, prolapso, eczema anal. estreñimiento, enteritis crónica, etc. , y tiene efectos significativos en el tratamiento y prevención de enfermedades crónicas como enfermedad coronaria, hipertensión, venas varicosas de las extremidades inferiores, inflamación perianal y daño de la piel perianal. Los antiguos resumían las prácticas específicas de Gu Dao como "chupar, lamer, pellizcar y castrar". Es impactante ver el poco conocimiento popularizado por los sitios web mencionados anteriormente.
gatear para prevenir la tensión de los músculos lumbares y tratar la enfermedad coronaria 2 ¿Cuáles son los beneficios de gatear?
Tratar la espondilosis cervical, ayudar a la digestión, favorecer el sueño... ¿Están realmente relacionados con el gateo?
Meng Qinggui introdujo que caminar erguido es una postura necesaria tras la evolución humana, pero no es el único estado. Cuando estamos de pie, la columna soporta más del 60% del peso corporal; esta parte es el eslabón débil del cuerpo y puede causar fácilmente enfermedades de la columna, el cerebro y el corazón. Muchos fisiólogos creen que las enfermedades coronarias, la hipertensión, las enfermedades de la columna, la artritis, la visceroptosis y otras enfermedades están relacionadas con la marcha erguida.
El gateo es una forma primitiva e instintiva de locomoción humana porque gatear es lo primero que aprenden los humanos en la infancia.
¿Qué beneficios puede aportar el gateo fitness a las personas? En los clásicos de la medicina tradicional china, los antiguos médicos famosos tienen un profundo conocimiento del papel del gateo. El "Juego de los cinco animales" de Hua Tuo imita los movimientos de gateo de los animales.
Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, gatear puede permitir que el qi penetre en todo el cuerpo y fluya a través de varios órganos y puntos de acupuntura, logrando así el efecto de estar en forma. En nuestra teoría tradicional de las artes marciales, existen movimientos que imitan el gateo de los animales.
▲El tigre en Wu Qin Xi
En términos de la medicina moderna, la razón principal es que esta acción es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, que puede ejercitar algunos músculos que están Rara vez se usa en la vida diaria y al mismo tiempo mejora la fuerza de todo el cuerpo.
Métodos y puntos clave del gateo
En la actualidad, el gateo se divide principalmente en dos posturas: gatear de rodillas (o gatear con ambas manos y pies) y gatear con ambas manos y pies.
Galteo de rodillas (manos y rodillas)
El gateo de rodillas es un método de gatear sobre manos y rodillas, alternando manos y rodillas. Se caracteriza por levantar la cabeza, cinco dedos del suelo, los brazos separados al ancho de los hombros y las rodillas en el suelo separadas al ancho de los hombros.
Shou Zupa
Escalar mano-pie es un método de escalar con las manos y los pies en el suelo y turnarse para gatear. Se caracteriza por levantar la cabeza, tocar el suelo con los dedos separados, los brazos a la altura de los hombros, los pies tocando el suelo con aproximadamente un hombro y medio de separación, los pies tocando el suelo en las plantas de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
Meng Qinggui prefiere este último método, porque escalar con ambas manos y pies es más ejercicio.
Hay “cuatro elementos esenciales” para rastrear
En primer lugar, el sitio web debe ser seguro.
El lugar para gatear debe elegirse en un lugar espacioso y seguro, no en un lugar concurrido y concurrido. Por un lado, el ejercicio es seguro y no afecta al tráfico.
En segundo lugar, la ropa debe ser holgada.
Use ropa deportiva holgada cuando haga ejercicio, no demasiado apretada, al mismo tiempo, preste especial atención a la ventilación y la permeabilidad al sudor.
En tercer lugar, esté completamente preparado.
Esté completamente preparado para calentar antes de gatear y evite movimientos bruscos.
Al mismo tiempo, cabe señalar que no todo el mundo es apto para gatear; Por ejemplo, las personas con hombros congelados, distensión muscular, hernia de disco cervical o enfermedades oculares no son aptas para el gateo.
Los pacientes con presión arterial alta también deben prestar atención a levantarse lentamente después de escalar para evitar mareos causados por un suministro insuficiente de sangre al cerebro.
En cuarto lugar, haz ejercicio moderado.
Aunque gatear tiene muchos beneficios, el ejercicio debe ser moderado y no excesivo para evitar efectos contrarios.
76Gate durante 5 minutos cada vez, descansa de 2 a 3 minutos y luego repite. Tres veces consecutivas es un grupo, * * * Haz de 3 a 4 grupos, aproximadamente 60 minutos.
Gastar tiene "cuatro beneficios principales"
En primer lugar, es beneficioso para la circulación del Qi.
El gateo es un ejercicio para todo el cuerpo muy coherente con el concepto general de la medicina tradicional china. La medicina china dice que recorre todo el cuerpo. Al gatear, el Qi puede llegar a varias partes del cuerpo mediante el movimiento, especialmente a las extremidades. La medicina tradicional china cree que "el principio general es que no hay dolor y el dolor es irracional". Por lo tanto, gatear tiene ciertos efectos en algunas enfermedades como la columna lumbar, la distensión de los músculos lumbares y diversas enfermedades del cuello, los hombros y la columna.
En segundo lugar, es beneficioso para el buen flujo del Qi y la sangre.
Cuando el cuerpo humano está erguido, para promover la circulación del qi y la sangre, es necesario superar la influencia de la gravedad de la sangre, que supone una pesada carga para el corazón y cuando las personas se mueven erguidas; , las extremidades inferiores se utilizan principalmente para actividades, y el qi y la sangre disminuirán más, el corazón y los órganos superiores han reducido el qi y la sangre. Por el contrario, al gatear, la posición del corazón y sus partes superiores disminuye, lo que favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo y tiene un significado positivo para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardíacas.
Tres beneficios principales son buenos para la salud del cerebro
Cuando las personas gatean, su cabeza suele caer y su volumen sanguíneo aumenta en consecuencia, por lo que es muy beneficioso para la salud del cerebro.
Cuatro grandes beneficios de fortalecer tu cuerpo.
Gastar también tiene muchos beneficios para otros sistemas del cuerpo: gatear puede fortalecer el cuerpo, porque es una actividad coordinada de todo el cuerpo, y de los músculos, ligamentos, huesos e incluso meridianos del conjunto. el cuerpo debe participar en el ejercicio; gatear también puede fortalecer los huesos, reducir la osteoporosis y suavizar las articulaciones.
¡Realmente inesperado! Resulta que gatear también es una forma de ejercicio muy beneficiosa y fácil de aprender. Date prisa y aprende cómo hacerlo~